reka

Szczęśliwie się skończyło to jednostronne wypadnięcie sztangi z dłoni! Oby jak najmniej takich nieprzewidzianych zdarzeń! Najgorsze jest to, że mogą się przytrafić niezależnie od naszej woli. Czasem sam mam taki moment prądowego impulsu w nadgarstku po którym ręka opada bezwładnie!

oczywiście chodzi mi o jak najmniejsze straty w mięśniach i sile. czyli 1 - 8 meta dnt 10mg, dt 15mg (10 rano, 5 po) 1 - 8 t3 50mcg ed. potrzebny do tego clomid po cyklu? 7 tabs? 14? więcej? dodam też efkę przedtreningowo. trzymać nolve pod ręką tak? czy tamoxifen?

Decę bierzemy zawsze z testosteronem, poza tym deca potwornie blokuje musisz mieć na koniec cyklu HCG (Pregnyl) inaczej powrót do formy zajmie klika dobrych miesięcy! Ja poznałem Prolongatum i żałuję że tak późno. Na Drgugie Danie proponuję ci Prolongatum ok 500 mg tygodniowo działa dopiero po 3-4 tygodniach jest dość tani od 8-10-tego tygodnia co [...]

Robiłem side to side na podpórkach. Schodzisz do jednej ręki, a druga jest całkowicie prosta. Najlepiej żeby ręka zgięta była blisko ciała bo jest trudniej. Jest to też dobre na stawy łokciowe. Pompki z rękami przy biodrach są łatwiejsze. Miałem trochę problemy by się utrzymać w pozycji bo leciałem do przodu. Założyłem buty z gumową podeszwą i [...]

Jak Ci zależy na sile w podciąganiu. Radziłbym podciąganie niesymetryczne (przygotowanie pod podciąganie na jednej ręce). Łapiesz podchwytem jedną ręką (i na niej próbujesz się tak jakby podciągać), a druga łapa nachwytem, wyciągnięta daleko w bok i tylko lekko sobie nią pomagasz przy podciąganiu. Potem zmiana. No i po jakimś czasie zamiast [...]

Nie no, w podciąganiu właśnie masz pomagać sobie ręką od nachwytu, a podciągać się na tej od podchwytu. Jak dojdziesz do podciągnięcia podchwytem kilka razy, możesz kombinować z podciąganiem nachwytem jednorącz, ale to już moim zdaniem wyższa szkołą jazdy. :-D

Możesz też podciągać się do 1 ręki a po prostu jedna ręka nachwyt druga podchwyt, i tak trzymająca nachwytem np. na 2 palcach albo 3, też fajne

Trening nr 47. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.8/8/8/8/8 Dipsy 3.6/6/6/6/6 Archer pompki 4.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 5.15 sec/15 sec/10 sec/10 sec L-Sit (w adnotacji niespodzianka) 6.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 7.20sec/20sec/20sec/20sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, [...]

Trening nr 51. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.5/5/5/5/5 Dipsy 3.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 4.5/5/5/5/5 Archerki 5.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 6.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 7.30sec/30sec/30sec/30sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + [...]

Powiedzmy, że jadę A-B-A. Ogólnie to robię podobny jak na początku tylko zmieniam warianty ćwiczeń. Pistolety - negatywy w sumie (opuszczanie póki co lajtowo wychodzi, do góry już podpieram ręką) Do brody, to co dziś robiłem, a właściwie ogólnie podciąganie jest dla mnie przyjemne i łatwe. Na ręcznikach zacznę to zmniejszę i w prawej, i w lewej [...]

Kwestia czasu, ale miałeś racje z tym rozrywaniem :P Czułem się między seriami jak miałbym się rozdzielić zaraz ;d Aaa zapomniałem z pośpiechu dodać, że dziś tak sobie do drążka na wf podszedłem, wbiłem nachwytem i trzy muscle up'y siadły (2 takie z ładnym przejściem, a 3-ci już też nieźle tylko przez chwilę lewa ręka się zatrzymała, ale [...]

Trening nr 83.A 1.5/5/5/5/5 Podciąganie na ręcznikach 4-palcami 2.6/6/6/6/5 El-bow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Wycieraczki 4.8/8/8/8/8 Dynamiczne unoszenie nóg do l-sit 5.5/5/5/5/5 Pistolety 6.35sec/35sec/35sec/35sec Superman hold 7.40sec/40sec/40sec/40sec/40sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm [...]

Z piłką lekarską możesz wypracować siłę dynamiczną, my tak na boksie trenowaliśmy. Rzucaliśmy przed siebie albo robiliśmy rosyjskie brzuszki z nią. Syzyfki robisz podtrzymując się ręką gdzieś czy bez na hardkora :D?

Wykonałem 2 treningi, nie zapisywałem ich nawet, bo nie miałem jak i kiedy, ale w 1 serii wykonałem 10 pompek lewą ręką i po 3-5 w dalszych seriach, a prawą 10 i po 4-6 w dalszych seriach. Więc rekord już przebiłem 2 krotnie prawej ręki, a 5 krotnie lewej ręki początkowy. Wcześniejsza informacja odnośnie rekordu to ile w pierwszej serii zrobiłem. [...]

Trening Sprawdziłem swoje maksy: Pierwszy raz w życiu ruszyłem sztangę na rekord. Wyciskanie na płaskiej 10x 40kg 8x 60kg 5x70kg 4x80kg 2x90kg 1x100kg Poszło :D a przerwy to takie 2-3 min. Przysiad ATG 10x 50kg 8x 90kg 5x 100kg 3x 110kg 2x 120kg 1x 130kg Przerwy jak w wyciskaniu. Kolega mnie namówił na to, bo nigdy bym się nie spróbował. Z ręką na [...]

Trening nr XXX 8-) I Rozgrzewka II Część właściwa 1. Przysiad 8 powtórzeń z 50kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 100kg 2.Podciąganie nachwytem +25 kilogramów znaczek / "flesza" znaczy przerwe 1x10s/2x10s/3x/10s, jak w zwykłej drabince na wytrzymałość. [...]

Zadyma 24.06.2018 Przysiad 5 x 5 100kg Podciąganie 5 x 5 5kg Pompki jednorącz 3 x 5 Ab wheel 3 x 5 Przerwy między seriami i ćw : 90 sek Czas : 35:40 (MM:SS) Pompki jednorącz robiłem, że 1 seria = 5 lewą i 5 prawą ręką, zmieniłem co nieco w tym %-) Przysiad dobrze poszedł, mniej używałem siły rąk do trzymania sztangi co przełożyło się sukcesywnie [...]

[...] sie za adresata pisma i zrobil z tego "posh" kulture -pozniej sie potoczylo, efekt domina. Jestesmy przy tolerancji i fanatyzmie, tudziez oszolomstwie.. A teraz reka do gory kto tu umie czytac ze zrozumieniem? Kto nie przekierowuje tego tekstu przeciwko grupie ktora reprezentuje a sam nie staje na celowniku jako ow grupy zapalczywy [...]

[...] jeszcze jakiś argument co do niesłuszności mojego przykładu że terroryzm to nietolerancja, to bombarduj, zawszę mogę zmienić swoją opinię jeśli jest niesłuszna. Ps. A teraz reka do gory kto tu umie czytac ze zrozumieniem? Kto nie przekierowuje tego tekstu przeciwko grupie ktora reprezentuje a sam nie staje na celowniku jako ow grupy zapalczywy [...]

[...] ja trzyma ale czy da sie cos zrobic zebym mogl robic martwy normalna sztanga ? Mysle o jakis hakach lub cos w tym stylu ? Co do martwego to jak robie silowo to jedna reka nadchwyt , druga podchwyt czy jak ? Bo do tej pory robilem tylko nadchwyt ale nie wykonywalem nigdy planu silowego Zmieniony przez - power15 w dniu 2008-10-12 14:23:16 [...]