reka

Osobiście Program Minimum b. mi odpowiada jako wstęp lub przerywnik w ROP, bo TGU z odpowiednio dużym ciężarem sprawia, że cały organizm dostaje solidnego kopa. Tak samo jest ze swingiem. Natomiast swing jedną ręką nie daje mi takiej mocy, co więcej, szybciej męczą mi się przedramiona. Jeśli zamiast swingu jednorącz w ROP stosować klasyczny wymach [...]

Dzisiaj miał być dzień pośredni ROP czyli wyciskanie odważnika 24kg 3x(1,2)=12p i wymachy 24kg w zależności od wylosowania wyszłoby gdzieś 5376kg tonażu. Całe moje obolałe ciało a szczególnie barki (do kettli trzeba mieć stalowe bary)mówiło mi daj sobie spokój z treningiem. Tylko jest jedno ale trzeba do listopada wycisnąć jedną ręką 60 kg . [...]

Tylko jest jedno ale trzeba do listopada wycisnąć jedną ręką 60 kg . Wywiad donosi że wielka Rosja (Magor) swobodnie zarzuca 48 kg. Prężne Niemcy (novyneo) swobodne wyciska już 50 kg (dane oficjalne) a ja patrząc na moje odważniki powyżej 28 kg zastanawiam się kto je w ogóle tu przyniósł. a ja z moim 16kg Fiedią to chyba Bangladesz przy Was:)

@ten_nowy2 Masz rację. Nie mam siły się wymądrzać i robić za jakiegoś toksycznego trola który zazdrości innym formy a swoje "lenistwo" tłumaczy tym że inni biorą dlatego są lepsi.Niech będzie jak ma być. Dzisiaj dzień pośredni -wyciskanie z zarzutem (24kg) 5sx(1,2)=18p -Wymachy (24kg) wylosowano 11 min =210p Cieszę się że zacząłem kolejny cykl [...]

nie każdy zaczynał z taką pomocą jak tu niektórzy zieloni mają, ja zaczynałem od ostrych treningów po 16 serii i nawet wiecej, wiec jak nagle zmniejszyłem o 50% tego to też mój rozrost skrócił sie o 50%, no ale teraz mam juz za sobą ponad 2 latka ćwiczeń wiec moge pozwolić sobie na to co pisze atlas ćwiczeń. Co do przerw pomiedzy seriami to żeby [...]

18 października 2013 DT Dzień B (1 raz, 1 tydzień: 3 serie x 10 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- 1. Martwy ciąg sumo 9x40 / 7x40 / 7x 40 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10x 10kg / 10x 12kg / 10x 14kg 2b. Ściąganie drążka [...]

Obliques, wada to nie jest, ale już czasami mnie dobija ile trzeba walczyć by samemu siebie przekonać, że to nie jest "coś mało ważnego", a jeszcze gorzej do tego przekonać innych, choć akurat mój mąż lubi jak trenuję :) Porando, wróciłam, jeden życiowy cel osiągnięty (zawodowo-edukacyjny) teraz chce osiągnąć drugi życiowy cel- formę życia zanim [...]

29 stycznia W poniższej rozpisce zaznaczyłam daty poprzednich treningów, których nie wpisywałam w DT Trening B 1. Martwy ciąg sumo R: 10x20 / 10x30 / 5x 35 / 7x35 10x30 / 10x30 / 6x35 (22 stycznia) 10x30 / 10x35 / (17 stycznia) 10x25 / 7x30 / 10x30 (13 stycznia) ----------------------- przerwa (ponad miesiąc) 10x 30kg / 10x40kg / 6x50kg 10x30kg / [...]

Z racji tego, że żyję ostatnimi czasy na bardzo wysokich obrotach zawodowo-rodzinnych nie udaje mi się prowadzić regularnie dziennika. Szkoda mi bardzo, bo to porządkujące narzędzie i tez niesamowita okazja otrzymania feedbacku od profesjonalnych doradców jednak w sytuacji kiedy mam wybór albo POJŚĆ SPAĆ albo WYPISAC TRENING i miskę muszę ostatnio [...]

[...] 10kg / 15x 15kg 15x 10kg / 15x 15kg / 15x 15kg 2b. Przysiad bułgarski 3x12-15, 90 sec przerwy Smith: 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 15 / 15 / 12 12 / 12 / 12 12 / 14 / 12 x 2,5kg/reka 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 13 / 12 / 12 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 4x 8-10, 60 sec przerwy 10x20kg / 10x 25kg / [...]

dieta: śniadanie: I - serek wiejski + otręby, jakieś warzywko np 1 pomidor, czy ogórek II - kromka chleba wieloziarnistego + chuda wędlina, warzywko III - jogurt naturalny + otręby, warzywko IV - jajecznica lub omlet bez masła + otręby, płatki owsiane II śniadanie: I - jogurt naturalny + owoc II - jogurt naturalny + warzywko III - 2 kromki chleba [...]

Gwid -cały czas w konkursach aplikuje takie ćwiczenia- a ile przy tym protestów,że coś boli,itp ? Choćby ostatnie ćw Rocky,czy ćw na kółku a nawet pompki na rękach czy wyskoki dosiężne. Zmienne płaszczyzny i kierunki działania obciążenia bardzo silnie aktywuje mięśnie głębokie -o wiele bardziej niż statyczne mc i przysiady. Nawet zwykłe bieganie [...]

Maceek to bierz się ostro za treningi strongmanów-moja jedna torba waży przeważnie 25 kg-w Pradze zrobimy sprawdzian,czy dasz radę z nią chodzić 10 godzin :) Ostatnio na Levrone Pro się z nią nachodziłem-i miałem dosyć-ręka się chyba wydłużyła o parę cm :) Zaraz ruszam na trening-dziś plecy i nogi. Mam zamiar popróbować troche podciągania z [...]

Dziś trening dodatkowy-czyli wszystkie grupy mieśni wg już podanego planu. Dojdzie pewne utrudnienie,bo chcemy z Bartkiem nagrać krótki zwiastun całego programu,który oficjalnie rozpocznie się 10 grudnia. Planujemy nakręcić kilka ujęć z treningu i troche informacji. Może Bartek zdecyduje się na trening ze mną? :) Trochę byśmy przetestowali,jak mu [...]

Zaraz wyjazd na barki,tricepsy i nogi. Przed treningiem tylko pudding proteina All Nutrition. Nie zaznaczyłem smaku,dostałem karmelową(nie lubię karmelu ) ale o dziwo-ta mnie akurat smakuje. 40 gramów proteiny i można pakować dwie godziny a 30 minut dojazdu akurat rozdysponuje to w organizmie :) Jestem ciekaw czy ktoś próbowł już wyciskanie [...]

Ogólnie to strasznie cieżko się teraz forym przeglada-nie wiem ,czy to jakaś wersja robocza ,czy już ostateczna. Moderatorzy nie mają na to wpływu-byliśmy tak samo zaskoczeni ,jak inni forumowicze. Dziś trening pleców-jak zwykle-mój ulubiony :) Niestety trochę nieprzyjemnie dziś odczuwałem przyczepy bicepsu i mieśnia ramienno promienowego. Też mój [...]

Dziś bez treningu ale mam w planie odwiedzić MIchała w jego Królestwie Supli i spróbujemy nakręcić kolejny odcinek z serii Czy Warto ? Rafała nie ma pod ręką-spróbuję z MIchałem,jak to wyjdzie. Temat już jest-działamy dziś po południu Ktoś zwrócił uwagę- patrząc na poprzednie zdjęcie,że gość po prawej stronie (Tomek ) chyba nóg nie ćwiczy.. No i [...]

[...] mnie za najważniejsze partie. Szczerze mówiąc, nawet nie znam żadnych specjalnych ćwiczeń na ramiona. Później zauwazylem,że jeśli będę ćwiczył też sam triceps, wtedy cala reka czy biceps po prostu lepiej wygląda. Zacząłem zwracać uwagę na symetrie ciala, więc zacząłem też więcej czasu poświęcać np na nogi. Nigdy nie możesz być w pełni [...]

Właśnie-jest możliwość wyboru :) Ale tak naprawdę zawsze takie możliwości były. Pamiętcie pewnie,jak namawiałem pierwszych startujących do występów w IBFA-takiej średniej wielkości federacji krajów śródziemnomorskich ale oczywiście ogólnoświatowa także. KIlku zawodników z tego skorzystało,najbardziej znany to Mariusz Czerniewicz,który startował w [...]

Napiszę jedno " ło matko" śmiać się czy płakać ? Rozumiem że w pierwszej wersji chodziło o zaangażowanie głowy długiej, radzę z tej wersji zrezygnować bo wg mnie robiliście bardziej na najszerszy :) Co do wersji drugiej jakoś nie widzę Masti u Twojego kolego bicepsu jak u Burneiki to nie wiem dlaczego tych rąk bardziej nie zgina Na długą głowę [...]