Ralph dziś 106,4 kg
Wyciskanie sztangi leżac typowo na siłe i jako pierwsze ćwiczenie.
Podejścia :
60 kg x 10
70 kg x 8
80 kg x 6
90 kg x 4 x 3 serie
80 kg x 6 x 4 serie
60 kg x 20 powt
Plan w pełni wykonany a nawet w jednej serii na 90 kg,Ralph zrobił 5 powtórzeń :)
Siła idzie do przodu
Choć to się potem odbiło w ostatniej serii na 80 kg,jeszcze w międzyczasie na którejś serii 80 kg Ralph też zaszalał i zrobił 7,5 powt.
I wyczerpał ATP na ostatnie podejście na 80 kg :)
Potem trening na klatę bardziej kulturystycznie poszło jeszcze 5 ćwiczeń -czyli ok 20-22 serii
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html