Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze

Diś klata i tricepsy.

Ralph dziś 106,4 kg

Wyciskanie sztangi leżac typowo na siłe i jako pierwsze ćwiczenie.


Podejścia :

60 kg x 10
70 kg x 8
80 kg x 6
90 kg x 4 x 3 serie

80 kg x 6 x 4 serie
60 kg x 20 powt



Plan w pełni wykonany a nawet w jednej serii na 90 kg,Ralph zrobił 5 powtórzeń :)

Siła idzie do przodu
Choć to się potem odbiło w ostatniej serii na 80 kg,jeszcze w międzyczasie na którejś serii 80 kg Ralph też zaszalał i zrobił 7,5 powt.

I wyczerpał ATP na ostatnie podejście na 80 kg :)

Potem trening na klatę bardziej kulturystycznie poszło jeszcze 5 ćwiczeń -czyli ok 20-22 serii

A jak tam pomiar bicepsów?
Obstawiam ten 42 cm dla Ralpha.

Druga część treningu też wyczerpująca ATP do prawie zera-tricepsy :)


Dwa ciężkie siłowe ćw-szczególnie dla Ralpha

Wyciskanie sztangi w dość wąskim chwycie małpim-na tricepsy.

Po wyciskaniach siłowych jest co tu robić- wiadomo,jest już osłabienie i kończące się ATP.

Reszta trochę łatwiejsza-tricepsy na wyciągu dwoma sposobami i z dropsetami.:)

tona tych dwóch filmach było robione jednym ciągiem ale się kamera wyłączyła na chwilę :)








I Ralph

I wykonanie sposobem 2-tricepsy na wyciągu-tu bardziej pracują głowy boczne.






Ralph

O kurde chyba nie potrzebnie poprawiałem wykonanie ( wyprostów przy wyciągu ) początkującym.
Masti myślę że w ogóle nie wykorzystujecie tego ćwiczenia chyba że byliście tak zajechani po klacie ale po co w takim razie takie obciążenia

Pomiarów niestety nie było z braku miary.
Myślałem,że uda mnie się gdzięś kupić przed treningiem ale nigdzie nie było.
Wiem,gdzie są ale nie było czasu tam podjechać.
W sobotę kupię,bo Ralph też nie miał :)

A dobra 2 sposób wyjaśnia sprawę .

wycwiel

O kurde chyba nie potrzebnie poprawiałem wykonanie ( wyprostów przy wyciągu ) początkującym.
Masti myślę że w ogóle nie wykorzystujecie tego ćwiczenia chyba że byliście tak zajechani po klacie ale po co w takim razie takie obciążenia

W pierwszym sposobie wykorzystywali wszystko: pęd, masę ciała do ruszenia i ciężar maksymalny
Z drugiego sposobu w wykonaniu mastiego chyba jesteś zadowolony? - mi się podobało.

Napiszę jedno " ło matko" śmiać się czy płakać ?
Rozumiem że w pierwszej wersji chodziło o zaangażowanie głowy długiej, radzę z tej wersji zrezygnować bo wg mnie robiliście bardziej na najszerszy :)
Co do wersji drugiej jakoś nie widzę Masti u Twojego kolego bicepsu jak u Burneiki to nie wiem dlaczego tych rąk bardziej nie zgina
Na długą głowę lepiej zróbcie francuza ale ręka też do pełnego zgięcia bo juz widzę że może być z tym problem :)



Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-08-22 23:00:42

drazekm

Na długą głowę lepiej zróbcie francuza ale ręka też do pełnego zgięcia bo juz widzę że może być z tym problem :)




Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-08-22 23:00:42

przy tak wielkich bickach nie da rady zrobić pełnego zgięcia