reka

No siema! WOD 30x T2B/K2E 30x DL 55kg 30x Jump Over The Bar 30x Burpee 30x KB Swing 16kg 4 laps run 30x KB Swing 30x Burpee 30x Jump Over The Bar 30x DL 30x T2B/K2E CZAS 16:57 Interwały ergometr 5x 40s praca/ 20s odpoczynek ok. 960m o ile dobrze pamiętam Oly skill 1h Snatch PR lucky 45kg (za trzecim razem) Zadowolona, zmęczona. Jest plan na [...]

Noo, trochę witaminek na wiosnę jak znalazł :-). SKILL- Kettlebell KB Swing 1h KB Swing KB Clean Pull KB Clean High Pull KB Clean KB Push Press, Push Jerk wszystko 16kg czajniczkiem WOD 5 RFT: 1h KB Swing 10x per hand 1h KB Clean 10x per hand 1h KB Shoulder To Overhead 10x per hand 16kg CZAS: 12:41 AFAP: 10x Goblet Squat 16kg 10x Burpee 10x Goblet [...]

Nieeee, mi jest po niej niedobrze :-P. Dzisiaj rano basenix, zaliczenie nr 1- 50m grzbiet, 50m nogi do żaby z deską z przodu i głową nad wodą. Lajcik, nie na czas, tylko na technikę. Za tydzień będzie 100m żaba i skok na banię. Po południu crossfit: Deadlift 4x10 50/60/70/80kg WOD EMOM 8': 5x Squat Snatch 30kg 5 RFT: 20x OH Swing 20x Goblet Squat [...]

Hehe, ja miałam kilka podejść do tego cudownego wynalazku, za ciężki kaliber dla mnie, jestem jednak węglolubna :-). 1h Oly Skill 45kg snatch wyrównane, za pierwszym podejściem, ale zniosło mnie oczywiście na prawą, bo prawa ręka mi opada. Paweł kazał puścić, ale żem uparta i wstałam :-P. I jeszcze OHS tym zrobiłam. WOD Karen- 5RFT: 400m Run 30x [...]

Nie no, ja go tylko lekko klepnęłam na pożegnanie a jemu się nagle ręka złamała :-(.

Siemka. Kolejny piątek, ponownie bary do spompowania: Bary A 5x5 1. One Hand Kettlebell Strict Press 12/16/16/16/16kg 2. Front Barbell Raise 8/10,5/13/13/15kg (6s negatyw) B 5x5 Strict High Pull 25/30/30/30/30kg Side Band Raise (6s negatyw) +8min ABS %-) :)) https://youtu.be/sWjTnBmCHTY Chciałam zrobić od pierwszej serii na 16kg ale coś dziwnego [...]

Cześć. Dzisiaj bez sztywnej rozpiski- robimy Oly pod nadzorem, także zadań dowiadujemy się na bieżąco i ciężko mi dokładny przebieg spamiętać. Generalnie było wszystko pod power cleany. Ciężko mi się dostosować do nowej techniki, wypychania kolan i wyprostu. Ma to zapewnić wybicie sztangi z biodra pionowo w górę. Gubię się zaraz za kolanem, kiedy [...]

Poranny rozruch: Snatch 80% x 1 x 5 52,5kg Clean & jerk 80% x 1 x 5 60kg Back squat 75% x 5 x 5 75kg 4 sets; no rest: 1-arm KB swing high-pull x 8/arm 1-arm KB push press x 8/arm 20kg Rwanie lepiej niż wczoraj, chociaż nie wszystkie były z taką techniką, z jaką bym chciała. Podrzuty lepiej od rwania, dość lekko. Siady ciążyły, ale oprócz kilku [...]

Tylko zejście w dół z wagą nie znaczy od razu, że siła też poleci. Też kiedyś miałam problemy z jedzeniem, odkąd znalazłam na to sposób, zniknęły jak ręką odjął. Waga spadła 5-7kg (dokładnie nie wiem, bo od dawna nie mam baterii i zapominam kupić... %-)), a ciężary wzrosły znacznie i gimnastycznie też się bardzo poprawiłam :-D

Siema. A. 3 rounds of: 6/10x Pike press 10x Hollow body rock 10x Swing 10x Global extension B. 5-4-3-2-1x BMU 6m Handstand walk between each round C. 4 RFT: 10x Power clean 35/50kg 10x Burpee box jump-over 10x KB swing US 16/24kg 40x Jump over the bar 11:36 Rozgrzewka dzisiaj była strasznie uboga, praktycznie tylko nogi i biodra, jak do siadów [...]

[...] podobny puchar z gima(jak bedzie okazja to wrzuce fotke), ale wtedy była troche niższa siatka i było mi dużo łatwiej. Teraz na 2:43 jest cieżej przy moim wzroście 170 cm i reka na 220. Nie bardzo daje rady i gra nie sprawia mi tej przyjeności (chyba, że niższa siatka). Po to ćwicze tego jumpa, powoli dobijam sie do 2:90 ps. el nino ćwiczy ktoś [...]

Przyszedł czas na opisanie przebiegu gry. Na zdj. przykładowe ustawienie formacje podczs meczu. PRZEBIEG GRY Gra w futbol amerykański podzielona jest na trzy etapy: grę po kopnięciach (kicking game), grę w ataku (offensive football) oraz grę obronną (defensive football). W tym rozdziale skupimy się na wyjaśnieniu z osobna każdego z trzech etapów [...]

27.07.2013 Sobota TRENING DNT DIETA Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona Napoje: kawa 2x0.3l, woda 0.5l, zielona herbata 1l, mięta 0.2l, pokrzywa 2x0.3l, rumianek 2x0.3l Suple: zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2be944977e2440aa933b5580eb96edb7.png Wieczorem wypiłam 2 lampki wina białego wytrawnego :) Rano po przebudzeniu wzdęcie, jednak [...]

Obli - dziękuję za zamiennik ćwiczenia. pytanie o paski - to nie jest trochę tak, że stosując je osłabię chwyt? czy teraz to nieistotne, ważne żeby jak najwięcej ciągnąć w RDL? pytam, bo jednak stopniowo utrzymuję w łapach coraz więcej, więc może za jakiś czas to 47,5 nie będzie już stanowiło problemu? chyba, że prędzej niż później się zatnę i bez [...]

[...] za supersrodek. Martucca chyba dziala u nas tylko problem lezy gdzie indziej - duzo ludzi doznaje wstrzasu po jej podaniu, musi byc specjalnie wyszkolona pigula i miec pod reka zestaw reanimacyjny. Generalnie byla z tym niezla akcja, ze babki w przychodniach baly jej sie podawac, zadaly obecnosci anestezjologa i prawnie ustanowiono, ze stosuje [...]

[...] , b fajnie sie czyta, no i kawal historii nam tu opwiedzialas . Ale tego pierwszego zdjecia to sie az przerazilam. Dobrze, ze wyszlas z tych wszystkich doswiadczen obronna reka. No i uczepilam sie wprost szalenczo tego zdania o Twoim kilkumiesiecznym kryzysie, tak z nadzieja dla siebie A mozesz szepnac cos o dietce? no, a ja dzis zaliczylam z [...]

Podsumowanie ../../buziaki/7.gif Najpierw trening Tydzien 1 Dzien 1 1a. przysiad /4x6-8 90sek/ 45kg (x8) - 42.5kg(x8) - 40kg(x8) - 40kg(x6) 1b. pompki /4x8-10 90sek/ 10x (2.5kg ../../buziaki/7.gif) – 8x – 8x – 8x damskie ../../buziaki/7.gif Cala sala sie smieje ../../buziaki/13.gif Pierwsza seria z 2.5kg krazkiem, reszta bez. Ostatnia damskie [...]

Aaaaa, to bylo o mojej wadze, ze podskoczyla o 2kg No tak czlowiek nieskladnie pisze, jak sie jedna reka odpowiada na sfd, a druga wpisuje dane do excela, a d tego jednym okiem oglada sie jakis glupi serial na necie Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-09-29 15:08:59

[...] (bez przerwy) szeroki rozstaw 15x50kg - 12x50kg - 12x50kg 15x55kg – 15x55kg – 12x55kg 2b. przysiad ze sztangielkami szeroko 3x15-20 (30sek) 20x16kg/reka - 20x16kg - 20x16kg 20x18kg - 15x18kg - 20x18kg 20x22kg – 18x22kg – 18x22kg 3. wejscie na lawke 3x 20 na noge (60sek) 20x12kg - 20x10kg - 20x8kg [...]

[...] 3a. Uginanie sztangielek x6: 1. 6x6kg – 6x6kg – 6x6kg 2. 6x8kg – 6x7kg – 6x6kg 3. 5x9kg – 6x8kg – 6x7kg lewa reka mi zdechla, mam ja duzo slabsza 4. 6x9.5kg – 6x9kg – 5x8.5kg – 5x8kg 3b. Uginanie sztangi x12: 1. 12x10kg – 12x10kg [...]