[...] wariant odpada ale myślę że takie wyciskanie też będzie dobre tylko znów problem z doborem obciążenia ) -ciezko tu coś wymodzić bez hantli min Mozna pomysleć nad pompkami na rekach bardzo ciężki i kontuzjogenne ćwiczenie. 8.Ściąganie górnego uchwytu na atlasie 12 powt.(nie mam profesionalnego drązka a w podciąganiu nie jestem dobry max 4,5 razy [...]
żeby nie było ze sezonowiec ze mnie wczoraj zrobiłem trening rozruchowy 2cw na klatę 2 na plecy po parę serii. Tak by ręką się powoli oswoiła z ciężarem. I mimo śmiesznej intensywności dziś mam zakwasy dziś treningu nie dam rady zrobić, za dużo rzeczy do zrobienia ( szkoła wystawianie ocen ) Trochę zaniedbałem bloga, ale od sobotniego treningu [...]
[...] Kilka pytań na początek: celowo wrzuciłaś mi sztangielki zamiast sztangi - w MC, wyciskaniu na skośnej - żeby zróżnicować bardziej? czy mogę robić to sztangą? snatch jedna reka - czy mam tak szarpać, tj. zarzucać jak kobietka z filmu czy spokojnie? WYPADY DALEKIE: ważne czy ze sztangą czy sztangielkami?? ze sztangą wolę. POMPKI: rozumiem, że [...]
[...] rozwiazania. jedyna przeszkoda jest prawo ktore ciezko obejsc polskim firmom ale to nie powod zeby wychwalac jakies przecietniaki. zejdzcie na ziemie bo zyjecie w matrixie. reka do gory ktory z przedmowcow wlaczy to do stalej suplementacji sory ze robie wam syf w komercyjnym dziale ale pisze wlasne zdanie czy sie to komus podoba czy nie. [...]
Jak miałam skurcze albo dziwne akcje, w stylu- po kilka godzin pulsowała mi ręka, tak powyżej łokcia :-P to w sumie pomogła mi suplementacja, solenie (chyba najbardziej) i picie soku pomidorowego ;-) Trzymaj się. Zwłaszcza, że teraz nadchodzą upały i będzie się wszystko jeszcze bardziej wypacać. };-)
Odnośnie sprętu zgadam się z DARNOK35 :-) Buty najważniejse - piszę to trochę z perspektywy czasu. A jaka firma? Jak masz w okolicy Decathlon to polecam zajrzeć :-) Firma Kelenij - IMO bdb stosunek jakość/cena. A jeeli nie masz pod ręką sklepu, to dużo nie stracisz, bo oni prowadzą teraz tez sprzedaz wysylkową :-)
Trening można z czystą ręką odhaczyć z listy zadań na dziś. Pot i łzy lały się strumieniami, ale niezmiernie się z tego cieszę 8-) Trening siłowy - 3 tydzień = dwie serie po 12 powtórzeń wersja A 1) plank max czas (po 1 minucie x 2 serie, niestety nadal nie daje rady dłużej mięśnie trzęsą się niesamowicie, ale postaram się od przyszłego tygodnia [...]
czy krzyzowanie linek wyciagu moge robic najpierw jedna ręką a następnie druga? mam tylko jeden wyciag wiec z tad ten pomysł pzdr Zmieniony przez - wrona160 w dniu 2009-01-05 22:40:05
Wczorajsza dieta i cwiczenia (z piłką, dzień 2 - drugi tydzień) 1a. wyciskanie sztangielek skos 15/15/15 2x9 kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 15/15/15 1x9 kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 15/12/10 2x4.5 kg 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 2x9 kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 15/15/15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra, wczoraj wieczorem jeszcze porozciągałam się na pilatesie, dzisiaj nie ma już że się nie chce, korzystam z ostatniego wolnego dnia i uroków treningów na siłowni prawie pustej :) -drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 25/28/30 - dorzucone kilogramy także jest lepiej -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 30/40/40/45 - tutaj też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie ma to jak leniwa niedziela ;) czuli FBW a za chwilę do pracy ;) - przysiad ze sztangą: 4x12 25/28/30/30 - ogólnie to nogi mi dzisiaj umierały, nie wiem w sumie po czym, ale pierwsze powtórzenia bardzo bolesne ;) -uginanie podudzi leżąc 4x12 22,5/22,5/22,5/25 -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 40/40/40/40 - maci jakiś patent na to bo ja nie [...]
Słaby dzień. Późno poszłam spać, o 5 obudziła mnie burza i do 6 tak leżałam wgapiając się w telefon, nie mogłam spać. Cały dzień lało, wiało i się odechciewa wszystkiego. Zapomniałam stanika sportowego na siłownie, nie dość, że dość późno dziś wyszłam, to jeszcze musiałam się wracać (no dobra, daleko nie mam). Zapomniałam 50g ryżu po treningu, [...]
Nie było tak źle dzis, cieszyłam się na myśl o czekajacej wołowince :-D Poza tym musze w koncu dorobic klucze bo dzisiaj, żeby wyciagnac awizo jedną nogą musiałam trzymac drzwi od klatki bo gdyby sie zatrzasnęły to bym nie weszla a ręką i kartą kredytową wyskrobać cos z tej skrzynki bo klucza tez nie mam. Dobrze ze nikt nie szedł akurat }:-( [...]
Reka dzisiaj z rana 41cm, pas mniej wiecej taki sam, tucio_84 ja moge wazyc ile chce - nie mam z tym zadnego problemu;-) poprostu jedynie staram sie budowac suche miesnie oczywiscie wymiar reki podany bez zadnej pompy(czyli nie pocwiczeniach dla mniej kumatych);-) zeby nie było;-) no i mierze zawsze napięty biceps, wiadomo ze na wyprostowanej rece [...]
Gibon troche mnei zainspirowales;-) moze nie do tego zeby zjechac do 60kg ale musze sie troche wyciac.A ze reka niesprawna to juz buszuje po sklepach zeby kupic buty do biegania%-) planuje T3 i T4 podjadac moze z winem.Mozesz mi na priva podelac jak dokladnie szamales T4,jak sie czules i inne podobne bzdety?
piszesz powaznie czy sobie zartujesz? %-) Roznica jest kolosalna widoczna nawet przez ubranie. Szyja zgrubła o ponad 4cm ;-)%-)Nawet w nadgarstku jest 1,5cm wiecej. Nie moge go objąc ręką. ...ale nie to jest moim celem i wlasnie musze troche przyhamowac%-) w tym tygodniu nie planuje juz zwiekszac wagi a nawet fajnie by bylo jakby zlecialo troche [...]
Samopoczucie dobre, skutków ubocznych raczej zero aczkolwiek skurcze miesni są i to caly czas%-) boje sie gwałtownie ręką ruszyc bo dostaje jakichs dziwnych bolesnych spięć %-)