reka

[...] 2.WYPADY DALEKIE 10/10/12,5 na kolejnym treningu chcialabym zamienic na wypychanie nog na suwnicy 10/10/12,5 3.WIOSLOWANIE HANTELKA W OPADZIE TULOWIA 12,5/12,5/8x15 lewa reka ciazko ,puszczal mi chwyt 12,5/12,5/8x15 4a.WZNOSY BOKIEM 3/3/3 zmniejszylam obciazenie bo przy 5 kg chyba za bardzo unosilam hantle sila wymachu 5/5/5 4b.WZNOSY [...]

TRENING TYDZIEN 7 1.SNATCH JEDNA REKA (3x10) R-20CC 10/12,5/12,5 jak zawsze dobita juz na poczatku treningu po tym cwiczeniu 10/12,5/12,5 2a.MARTWY NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI 15/17,5/17,5 ostatnie powtorzenia ledwo dobite-puszczal mi chwyt 15/17,5/17,5 2b.PRZYSIAD PLIE 20/20/25 kolejne cwiczenie ,ktore laduje na mojej czarnej [...]

Zalegly piatkawy trening 10.04 TRENING TYDZIEN 8 1.SNATCH JEDNA REKA (3x10) R-20CC 10/12,5/12,5 10/12,5/12,5 2a.MARTWY NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI 15/20/20 gdzies zniknely hantle 17,5 kg,sprobowalam z 20kg-masakra 15/17,5/17,5 2b.PRZYSIAD PLIE 20/25/25 20/25/25 3a.WIOSLOWANIE SZTANGA 30/35/35 pomylilam notatki ,powinnam [...]

Wczorajsza miska czysta W/Z BTW 120/70/150 TRENING TYDZIEN 9 1.SNATCH JEDNA REKA (3x10) R-20CC 10/12,5/12,5 10/12,5/12,5 2a.MARTWY NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI 17,5/17,5/20 ostatnia seria ledwo ledwo,ostatnie powtorzenia dobite z zacisnietymi zebami 15/20/20 2b.PRZYSIAD PLIE 20/25/25 ciezko o progres ,ciezki obieg i to po [...]

23.04-miska czysta W/Z BTW-120/80/150 TRENING TYDZIEN 10 1.SNATCH JEDNA REKA (dzisiaj zrobilam opuszczanie na drazku ) 5x2 (3x10) R-20CC 10/12,5/12,5 10/12,5/12,5 2a.MARTWY NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI 17,5/17,5/17,5 17,5/17,5/20 ostatnia seria ledwo ledwo,ostatnie powtorzenia dobite z zacisnietymi zebami 15/20/20 2b.PRZYSIAD PLIE [...]

[...] treningiem rozgrzewka,wymachy,HIM/HAM.po treningu rozciaganie Po wczorajszym treningu mialam straszne zakwasy (triceps).Dzisiaj dobilam bicepsa ,mam nadzieje ,ze jutro reka rusze %-) MISKA 2 jaja,platki owsiane,migdaly,kawalek banana banan,kurak,zielony groszek ,ziemniak,pomidor-po treningu kurak zielony groszek ,awokado,jogurt [...]

[...] akton m. naramiennych) 10/10/10 5/5/6 ok ,myslalam ,ze bedzie gorzej z 6 kg 4/4/5 4/4/4 4/4/5 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 6/6/7/7/5 lewa reka troche odstawala w ostatnich powtorzeniach 6/6/6/6x7/12x5 6/6/7x6kg/7x5kg/8x4kg 6/6/6/7/5 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 6/6/7x7/5 jak [...]

klucie pod lewa lopatka, przy ruchu takim jak: cofanie barku do tylu, wymach reka w tyl, itp. Najbardziej boli w nocy jak leze i obracam sie...

tak, raczej tak samo, przy ruchu reka do tylu i wychyleniu barku do przodu, czasem 2 dni mnie potem znow, bol z boku lopatki przy kregoslupie....jak by szpilke ktos wbijal

a mierzyłaś/ważyłaś się? jak spada to nie ma co ciąć, w dziennikach była kiedys dziewczyna, która na kluskach leniwych chudła a ten posiłek białkowy przed snem to mogłabyś dorzucić ;-> trudno mi się zorientować, które ćwiczenie robisz jedną ręką, które dwiema, w którym podajesz ciężar jednej hantli, a w którym dwóch..

Uffff, taka jestem zalatana ostatnio, że nie mam czasu uzupełniać dzienniczka. Dopiero o tej porze mam ogarniętą rodzinkę, pracę i dom - więc oto streszczenie moich poczynań ;) : Długi weekend: micha czysta, liczona przez większość czasu - zaliczyłam 2 wpadki: zjadłam 1 ziemniaka i wypiłam butelkę wina :-(. Obiecuję poprawę. W środę 2ego maja [...]

Wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36200fe9a21b46069b26f9ffc53931c2.JPG komentarz: 1. Ciężko było. Ostatnia seria tylko 6 powtórzeń 2a. Też ciężko- sztangą było o tyle prościej, że łatwiej było o synchronizację obu rąk. Będę walczyć 2b.ostatnia seria - 6 powtórzeń 3a.następnym razem dołożę jakieś obciążenie 3b. Nie jestem pewna, czy dobrze [...]

[...] Trening na nogi: rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press ) A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 200m [...]

Trening z 25.05.2012: Trening na nogi: rozgrzewka 10min na bieżni A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) ============================= 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 200m na biezni B2. thrusters x10 ( 5kg sztangielki) ============================= 60 sek przerwy x5 obwod C1. [...]

Cześć, Długo się nie pojawiałam, ale spokojnie, robię swoje :-) W niedzielę minęło 12 tygodni mojej redukcji i własnie się redukuję. Dopiero teraz znalazłam chwilę by zestawić zdjęcia 'przed' ze zdjęciami 'po' i muszę powiedzieć, że bardzo mnie to zmotywowało do dalszej walki! PODSUMOWANIE 1-ego etapu DIETA: Zgodna z Waszymi wytycznymi, BTW = [...]

Najwiekszy Twój błąd-to pytanie się i stosowanie sie do rad w bardzo wielu i to róznych zródeł na podtawie wycinkowych informacji. Takie porady nie moga działać równocześnie.... Masz pod ręką instruktora-skonsultuj z nim to na powaznie. Do tego bardzo ważne-trzeba obserwowac reakcje swojego organizmu-ale trzeba to robic jak najbardziej [...]

Marshall, mówisz i masz ale ja raczej demotywuję niż motywuję -rower -przysiad ze sztangą 15x17kg 15x23kg 15x23kg 15x23kg -przysiad izometria 1x60s po 5kg w dłoni -odwodzenie 15x45kg 15x50kg 25x5okg 15x50kg -ściąganie drążka do klatki 15x20kg 15x25kg 15x25kg -kozioł 3x15x5kg -wyciskanie hantli 3x15x4kg -rozpiętki 15x20kg 15x25kg 15x25kg [...]

na poczatku robilem chyba 17stkami na 20 ruchow w 3 seriach, potem robilem reką rownolege do ziemi to 12 wykanczaly sprawe. ale sprobuje tak na nastepnym treningu :-) ps.tak wg przeyebane domsy na nogach, czworki w szczegolnosci i pośladki :)) chyba nogi będą partią która najlepiej poszła siłowo jak i masowo, mimo ze wykonuje na nie 30 serii - no [...]

Panowie co powiedzie na CEL PCT Assist po cyklu na EPI-18 Anabolioc Technologies ? Czy może T-100 Hardcore z Olimpa albo Test Freak ? Clomid jest listek pod ręką w razie czego. Gdyby po tygodniu stosowania boostera tescia nie podziałało to można spokojnie dać clomid czy lepiej bedzie jak clomid pójdzie odrazu po cyklu dzień po ostatniej kapsółce [...]

Panowie przy wczesniejszych cyklach mialem male problemy z gino jednak nie leczone bo stwierdziłem iz jest nie widoczne i cykle za szczyla gdy nie bylo dostepu do srodkow zbytnio i wiedzy. Przygotowuje sie do nastepnego cyklu i dzis badania, arimidex pod ręką. Ale dlaczego progesteron tak wysoko? [...]