reka

Dobry wieczór :-) DT 20.08.2014 TRENING B 1. MC sumo 10x30kg 10x32kg 9x35kg 10x 25kg/30kg/33kg 10x 25kg 9x30kg 10x30kg 10x 20/ 8x30/ 9x30 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10.7,5kg 10x9kg 9x10kg 10x 7kg/8,5kg/10kg 10x 6kg 10x7,5kg 9x9kg 10x 6/7,25/8,5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x [...]

Hello, uzupełniam co nieco DT - 26.08.2014 TRENING B 1. MC sumo 10x30kg 10x32kg 9x35kg 10x30kg 10x32kg 9x35kg 10x 25kg/30kg/33kg 10x 25kg 9x30kg 10x30kg 10x 20/ 8x30/ 9x30 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x8,5kg 8x9,75kg 7x9,75kg 10.7,5kg 10x9kg 9x10kg 10x 7kg/8,5kg/10kg 10x 6kg 10x7,5kg 9x9kg 10x 6/7,25/8,5 2b. ściąganie [...]

DT 10.09.2014 TRENING B 1. MC sumo 10x35kg 10x38kg 9x38kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x8,5kg 10x10kg 9x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 12x40kg 12x40kg 12x40kg 3a. dzień dobry 10x20kg 10x23kg 10x23kg 3b. snatch jedna ręką 10x8,5kg 10x8,5kg 10x8,5kg 4a. brzuszki 25 25 25 4b. odwrotne brzuszki 25 25 25 4c. skłony boczne [...]

DT Tydzień 8 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 30x10 40x10 50x10 60x10 70x7 30x10 40x10 50x10 60x10 70x5 35x10 45x10 55x10 60x10 65x7 30x10 40x10 50x10 55x10 60x10 30x10 40x10 50x10 55x10 60x7 2a. wyciskanie na ławce skośnej 20kgx10 23x10 25x10 28x6/4 20kgx10 23x10 25x10 28x7/3 20kgx10 23x10 25x10 28x6/4 15kg x10 [...]

8.06 DT Tydzień 8 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 30x10 40x10 50x10 60x10 70x5/3 30x10 40x10 50x10 60x10 70x7 30x10 40x10 50x10 60x10 70x5 35x10 45x10 55x10 60x10 65x7 30x10 40x10 50x10 55x10 60x10 30x10 40x10 50x10 55x10 60x7 2a. wyciskanie na ławce skośnej 20kgx10 23x10 25x10 28x10 20kgx10 23x10 25x10 28x6/4 [...]

13. DT Tydzień 9 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 30x10 40x10 50x10 60x10 70x10 30x10 40x10 50x10 60x10 70x5/3 30x10 40x10 50x10 60x10 70x7 30x10 40x10 50x10 60x10 70x5 35x10 45x10 55x10 60x10 65x7 30x10 40x10 50x10 55x10 60x10 30x10 40x10 50x10 55x10 60x7 2a. wyciskanie na ławce skośnej 20kgx10 23x10 25x10 30x7 [...]

haha--dzięki Saida--wiesz--to taka kokieteria--bo ja ze swojego ciała jestem zadowolona (co nie znaczy--ze nie chce lepiej:) wiec--ile jeszcze mi tej masy zalecasz?(tzn do kiedy taka bogata miska?) DT Tydzień 13 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 40x10 50x10 60x10 70x10 80x5/2 40x10 50x10 60x10 70x10 80x6 40x10 50x10 60x10 [...]

[...] No shit, kiedy Reem był cały czas dwa metry od niego + zmieniał pozycje jak szalony. No, ale Rothwell w sumie też walczy mądrze ostatnio- z Reemem przyszarżował, bo mu reka poszła i postawil na jedną kartę wszystko. Szczerze, to bardzo chciałbym żeby JDS wygrał i pokazał wszystkim, że dalej potrafi się bić- pytanie tylko kto mu na to [...]

Dieta: 1. 5 jajek + 30 g boczku. 2. ok. 250g wołowiny + kapusta czerwona + 15ml oliwy. 3. ok. 250g wołowiny + 100g ryżu + kapusta czerwona 4. ok. 250g wołowiny + 30g ryżu + 300g ziemniaków + kapusta. 5. 1 jajko + 250g twarogu + 15ml oliwy. Posiłek nr. 2 8-10A Posiłek nr. 3 TRENING: 1. WYCISKANIE + IR 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 8x110kg 2. Pierwsze [...]

4 lata więzienia dla Dawida Kosteckiego, ps. "Cygan", znanego rzeszowskiego boksera, zażądał prokurator w zakończonym w poniedziałek procesie w Sądzie Okręgowym w Rzeszowie. Wyrok za tydzień. "Cygan" jest oskarżony o współkierowanie grupą przestępczą, która dorabiała się w latach 2003-2007 na pracy prostytutek w trzech agencjach towarzyskich: [...]

Witam ponownie :) No więc wracam po 2 miesiącach treningu, żeby opisac co i jak ze mną. Więc.. Przez ten czas opuściłem 2 treningi ze względu na wizytę w szpitalu, żeby przebadać te swoje rzekome problemy. W konsekwencji okazało się, że nie mam żadnych przeciwwskazań do siłowni, a osoba, która mi to powiedziała to wiedzą nie gzreszyła. Były to [...]

Dzień #44, tydzień 7, 30.04'14r DT -trening siłowy -suple: Mg + castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ______________________________________________________ Dzień2. z Viki};-) 1. Bułgarski 3x8-10 na noge 1min przerwy 10*cc/ 10*cc/ 10*cc ostatnie serie były na raty, [...]

Jeśli mi to pomoże, odkładam, szefowo! :-) Robiłam, bo miałam bardzo niski poziom żelaza od zawsze i leki w ogóle nie pomagały, mimo że dawki były olbrzymie. Włosy mi wypadały, byłam blada jak śmierć, cały czas byłam zmęczona, nie miałam na nic siły. Mama oczywiście panikowała i wyszukiwała choroby w necie. I potem stwierdziła, że musi się to źle [...]

Ogarnęłam ćwiczenia, wklejam niektóre, żeby mieć pod ręką. Mam kilka pytań%-) 1. Przysiad przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max - zakładając, że moim max jest 55kg biorąc pod uwagę osiągi z ostatniego treningu, 40% z 55kg = 22kg -> Czyli mam zacząć od 22kg i dokładać co serię? 2. RDL MC romanian (2-3 [...]

DZIEN 9 / TRENING 5 Dzissiejszego treningu najchętniej bym nie umeiszczal i nie kometntowal trening byl do d^^y, zero koncentracji, skupienia, brak chęci... napewno było to sowodowane bardzo krótkim snem ok 4 h =/ ok 4 w nocy poszedlem spac bo musialem nauczyc sie i zaliczyc gownia^^ matme na koniec roku i z treningiem wyszlo jak wyszlo mam [...]

[...] od tego jak bardzo kto lubi przyrumienione krewetki. Oleju z krewetek wystarcza do smazenia wiec nie trzeba nic dodawac juz. Jako dodatki mozna dodac co kto ma pod reka i co lubi. Ja dzisiaj dalem np.: pomidora, 1/2 awokado, marynowany imbir, czerwona papryke i oliwki. Dobrawdy smakowalo to wszystko wybornie. Smacznego :) [...]

[...] ale zeby zapanowac nad rozszalalym tlumem panienek przychodzacych tam z dietami 800kcal przy 4h aerobow dziennie - moderatorki MUSZA trzymac to wszystko zelazna reka Tu apel do wszystkich podczytujacych panow - jak czytacie ladies i cos wam sie nie podoba to SPYTAJCIE wpierw "dlaczego tak?", zamiast od razu wyskakiwac z radami. Moze [...]

[...] sztangielkami -> sztangielki przed sobą + sztangielki przy boku uda 3s 10+10 - 2/0/1/1 Na filmiku świetny wyciąg poziomy można sobie zaczepić dwie niezależne klamry, kazda reka pracuje jednoczescie ;) https://www.youtube.com/watch?v=mv-gn9EjJh4 Co do konsultacji z trenerem - robie się naleśnik, będziemy robić na przemiennie okresowe ładowania i [...]

Witam. Jest weekend więc może uda mi się sklecić resztę filmików. Wczoraj trening troszkę inny bo same ręce. Biceps: Uginanie ze sztangą "lekko" łamaną 4 serie do 50kg Uginanie na modlitewniku maszyna 3 serie Uginanie z hantlami chwyt młotkowy, każda ręka oddzielnie 3 serie 15/20/30kg Triceps: Wyciskanie francuskie w leżenie sztanga "mocno" łamana [...]

Samopoczucie coraz bardziej do dupy. Ostatnio zastosowałem przedtreningówkę jakąś z zapasów i trening wreszcie był całkiem porządny. Klatka i plecy w superseriach -wyciskanie na maszynie + wyciąg górny szeroko do klatki -pompki na poręczach + wyciąg dolny trójkąt -rozpiętki na bramie z góry + wyciąg górny jedna ręka głęboko aero 30min Biceps i [...]