Szymcio/ BLOG- 15-10-5 WODYNa

Witam wszystkich ! :)

Mam na imię Szymek i mam 17 lat ( 1992 rocznik )

Trenuje już jakieś 4 lata chyba

Do założenia blogu na sfd namówił mnie:

Gruby_69- AKA grubas lub jajożerca. Człowiek ten potrafi wchłonąć palete surowych jajek w jednym posiłku, krążą też słuchy, że je jajka nawet ze skorupkami a salmonella omija go szerokim łukiem bo wie że nie ma z nim szans !

1. TRENING

Zestaw A

1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt
pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5

2: push press progr przesuwana po 15/10/5
pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchyte/10 nachwyt/5szeroko

3: Mod Wod 15/10/5 powt

4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt
pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10


*********************


ZESTAW B

1: przysiady ( do kąta prostego ) progr przesuwana 15/8/2

2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria


3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt

4: przysiady olimpijskie ATG i z podwojnym dnem progr przesuwana15/10/5



*************************************

zestaw AA


1: push press progr przesuwana po 15/8/2
pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko



2: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/10/5 powt
pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5


3: Ściąganie wyciągu górnego jednorącz ( triceps )

4: push press Z ZABLOKOWANIEM progr przesuwana po 15/10/5
pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko


*********************


ZESTAW BB

1: MC progresja przesuwana 15/8/2


2: przysiady progr przesuwana 15/10/5

3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria


4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego


2." Dieta "

1. 6 jajek + 30g boczku lub masła + 100g jabłek + 50g pieczywa razowego.

W szkole przeważnie 0.5 kg twarogu z różnymi dodatkami typu, owoce, pieczywo razowe, oliwa z oliwek, warzywa itp. Zależy co mam w lodówce.

Przed treningiem:

300g mięsa lub ryby + ziemniaczki lub ryż lub makaron...

Po treningu

200g mięska lub 250g twarogu + owoce + oliwa z oliwek

Kolacja

Jajka lub mięsko + oliwa z oliwek

Ostatnio posiłek to zawsze 250g twarogu + 15g oliwy

30 min przed snem " Apteczne ZMA "

3. Fotki

http://img683.imageshack.us/i/abcmt.jpg/

http://img638.imageshack.us/i/forsfdpiwnica.jpg/

http://img691.imageshack.us/i/20100102033.jpg/

4. Rekordy

Prowadziłem dziennik na zaprzyjaźnionym forum więc niektórzy na pewno znają :) Ale jest tak:

Ława: 2x140kg
MC: 4x180kg ( z pasem )
Przysiad 2x160kg ( z pasem )

ALE BĘDZIE LEPIEJ ! MUSI BYĆ !

5. Suplementacja

Only ZMA

6. Przebyte kontuzje

Borykam się z naderwanymi więzadłami w prawym łokciu...
Byłem u paru chirurgów, miałem prześwietlenia itp...
Zakazali ćwiczyć rok temu gdy ledwo 110 wyciskałem :)

Oraz dokucza mi nie raz prawe kolano...

To na tyle :)

Za niedługo dam pierwsze 2 wypiski :)

trening konkretny to i bary urosną sznurku

a salmonella to cienias


dawaj te leszczowate wypiski

Pierwszy trening po roztrenowaniu więc ciężary lajtowe :)

15A

WYCISKANIE LEŻĄC + IR

15x60
15x70
15x80

PUSH PRESS + Podciąganie na drążku nachwytem bez obciążenia

15x40
15x50
15x60kg

MOD WOD

Progresja do:

15x20kg

WYCISKANIE Z 2 sek PAUZĄ NA DOLE + Unoszenie sztangielek bokiem

15x40
15x50
15x60

KOMENTARZ:

1. Leciutko. Z 5 powt. zapasu
2. Tak samo...
3. 2-3 zapasu
4. Masakra ;D Pierwszy raz to robiłem :D 1-2 zapasu :p
A unoszenie hantelkami 4kg


********************************************************


15B

PRZYSIAD

15x70
15x80
15x90

WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

90x110kg


MC ZE SZRUGSEM ( ciężar ograniczony do przysiadowego )

15x70
15x80
15x90


PRZYSIAD ATG Z PODWÓJNYM DNEM

15x40
15x50
15x60
15x70

KOMENTARZ

1. Leciutko
2. Masakra xD 0 powt. zapasu ;/
3. Lekko
4. Podobnie jak w wyciskaniu na treningu A :D Masakra, daje nieźle popalić :D

Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-01-29 22:41:54

Dieta:

1. 5 jajek + 30 g boczku.
2. ok. 250g wołowiny + kapusta czerwona + 15ml oliwy.
3. ok. 250g wołowiny + 100g ryżu + kapusta czerwona
4. ok. 250g wołowiny + 30g ryżu + 300g ziemniaków + kapusta.
5. 1 jajko + 250g twarogu + 15ml oliwy.

Posiłek nr. 2



8-10A

Posiłek nr. 3







TRENING:

1. WYCISKANIE + IR

8x60
8x70
8x80
8x90
8x100
8x110kg

2. Pierwsze powt. Push Press następne tylko do czubka głowy.
( pomiędzy seriami podciąganie na drążku neutralnym chwytem )

10x30
10x40
10x50
10x60
10x70

3. Mod Wod.

Skończyłem na około:

10x25kg

4. Wyciskanie na płaskiej z 2 sek pauzą na dole + Unoszenie hantelek bokiem

10x60
10x70
10x80kg

KOMENTARZ:

1. Zapas 2-3 powt.
2. Zapas 2-3 powt. Gruby namówił mnie do modyfikacji, więc zmieniłem do dociskanie od czubka głowy.
3. Brak zapasu... Lewa ręka 7 powt.
4. Zapas 1-2 powt.

Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-02-01 21:28:01

Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-02-01 21:29:00

Dieta kontrowersyjna...
Dawno tak jesz ?

Sam mialem z tymi wiezlami problem, wiec nie zazdroszcze...
Bede sledzil !!!

No jakichś 2 lat staram się tak jeść :)

Miałeś z nimi problem ? Tzn. wyleczyło się ?
Samo ?
Opisz to jakoś obszerniej bo ten temat mnie się dotyczy :)

Zaciekawilo mnie, ze po treningu nie dajesz weglowodanow(po za owocami)...

Wyleczylo sie !
Letnia przerwa, ponad 2 miesiace bez silowni, no i gdy zaczolem od nowa w sierpniu, to ruszylem delikatnie z ciezarem, i nie daje to o sobie znac.
Mialem naderwane w obywdu lokciach, to byl koszmar(na bicepsa na sztandze max 19kg, moglem z wielkim bolem wziac).
Ciagle sie jednak nie podciagam na drazku, ale po za tym ok.
Przed tem kremy, smarowania, ale to nic nie dawalo...
pzdr,

Na "troche" dowalony mięśniami jesteś jak na rocznik 92

Na czym cykle miałeś ?

bolek1970 - Też kiedyś odpuściłem na jakiś czas i nic to nie dało... Mi pomaga plan WODYN'a gdzie nie ma izolowanych ćwiczeń... To nie obciąża tak bardzo moich więzadeł pomimo dużych ciężarów... A przynajmniej tak mi się wydaje, możliwe, że jestem w błędzie :)

Sevrond - Na niczym. Nigdy nie piłem alkoholu ( czasem okazyjne ilości jak lampka wina ), w życiu 1 trening opuściłem z nie chęci, jem, śpię. I mam nadzieję, że takim tokiem postępowania do czegoś dojdę jak na moje " piwniczne " warunki :)

bolek1970 - Ograniczam węgle teraz... Chce się trochę zbędnego balastu ( tłuszczu ) pozbyć... A WODYN pisał kiedyś, że nie trzeba węgli po treningu... Owoce i tak rzadko kiedy jem po nim :) Czasem tylko :)

W DNT staram się węgle prawie do 0 ograniczyć nawet... Ale nie zawsze to wychodzi :)


8-10B

PRZYSIAD ( DO KĄTA PROSTEGO )


8x70
8x80
8x90
8x100
8x110kg

WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU

60x130kg


MC SUMO ZE SZRUGSEM

10x70
10x80
10x90
10x100
10x110

PRZYSIADY Z PODWÓJNYM DNEM ATG

10x60
10x70
10x80kg

KOMENTARZ:

1. 1-2 zapasu.
2. Bez zapasu.
3. Już dość cielżko, 3-4 zapasu.
4. 10x90 by poszło raczej, ale wolałem odpuścić bo dopiero zaczynam po roztrenowaniu...

Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-02-02 21:40:16

Dokladsnie, jak piszesz.
Ja robilem postepy w MC i przysiadach bez problemu.
Jedynie lawa cierpiala...

Diety sie nie czepiam
Sam szukam jakiegos zlotego srodka, zeby masa szla, ale tez sie nie zalac, jak swinia...
pzdr,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-03 21:54:00