DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

A kiedy kolejne pomiary? Jestem ciekawa, czy coś ruszyło

pomiary z niedzieli:
sa plusy w udach i na brzuch--czyli miejsca gdzie najszybciej tyje




Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-12-03 15:34:10

DT
Tydzień 8


Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. Martwy ciąg Sumo
30x10 40x10 50x10 60x10 70x7
30x10 40x10 50x10 60x10 70x5
35x10 45x10 55x10 60x10 65x7
30x10 40x10 50x10 55x10 60x10
30x10 40x10 50x10 55x10 60x7


2a. wyciskanie na ławce skośnej
20kgx10 23x10 25x10 28x6/4
20kgx10 23x10 25x10 28x7/3
20kgx10 23x10 25x10 28x6/4
15kg x10 20x10 25x10 28x7
15kg x10 20x10 25x10 28x7

2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma
8,7,6
8,7,6 niebieska
10,8,7 zielona
9,8,7 zielona


3a. wznosy z opadu
3x10
3b. snatch jedna ręka
10x10 12x10 12x10
10x10 10x10 12x10
(8kgx10 )10x10 10x10 12x10

4a. brzuszki
3x20
4b. odwrotne brzuszki
3x20
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
3x20


to nie był najlepszy trening--duzo pracy, mało czasu i zmeczenie
1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami. dobijam do pełnej serii z 70 kg
2.wyciskanie ok, tak jak mi radziłaś--zostawiam obciążenie i staram sie dobijać do pełnych serii -ciezko, ostatnia z 28kg na raty
podciąganie z guma--ok
3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię
snatch-ok -ciężko ostatnia seria bardzo
4.brzuchy--ok--ale to juz tradycyjne- maskara na koniec








Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-12-04 19:43:09

tydzień bardzo intensywny zawodowo
tylko 2 treningi plus jedno bieganie 30 minut
miska obfita--będą plusy
w następnym tygodniu postaram sie bardziej sie zmobilizować do treningów( bo to przecież kwestia organizacji)

DT
tydzien 8

Trening A.

1. przysiad przedni z push press 3x 10
15kgx10 20x10 25x10 30x4/4/3
15kgx10 20x10 25x10 28x7/5
20kgx10 23x10 25x10 28x7/4
15kgx10 20x10 23x10 25x10 28x5/5
15kgx10 20x10 23x10 25x9 28x6


2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
3x10x8kg
3x10x8kg
3x10x6kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10kgx10 12x10 14x10
10kgx10 12x10 14x10
10kgx10 12x10 14x8
10kgx10 12x10 12x10


3a. wypady
3x20kgx10
3x20kgx10
3x15kgx10
3b. pompki
17/16/11
15,12,10
14,12,10
14,12,10
12/10/8

4a. plank
3x max
40,38,37
38,38,36
35,32,30
4b.kolana do klatki wisząc na drążku
3x10


1. pp+pp ,ostatnio seria z 30 kg na raty--cięzko ale ok
2a. wejście na box, z 8 kg , tym razem wchodziłam na ławkę, niższą niż box-łatwo, ale nie zmieniałam, robiłam powoli
2b. wiosło , ciężko ,z 14kg niby cała seria--ale taka--szarpana
3a. wypady 20 kg -ciezko--ale coraz łatwiej
3b. pompki -tu lubię powalczyc o wiecej powtórzeń niz ostatnio,dzis z małymi przerwami
4a. plank ok , brzuch tez,

8.06
DT
Tydzień 8


Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. Martwy ciąg Sumo
30x10 40x10 50x10 60x10 70x5/3
30x10 40x10 50x10 60x10 70x7
30x10 40x10 50x10 60x10 70x5
35x10 45x10 55x10 60x10 65x7
30x10 40x10 50x10 55x10 60x10
30x10 40x10 50x10 55x10 60x7


2a. wyciskanie na ławce skośnej
20kgx10 23x10 25x10 28x10
20kgx10 23x10 25x10 28x6/4
20kgx10 23x10 25x10 28x7/3
20kgx10 23x10 25x10 28x6/4
15kg x10 20x10 25x10 28x7
15kg x10 20x10 25x10 28x7

2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma
10,8,8 zielona
8,7,6
8,7,6 niebieska
10,8,7 zielona
9,8,7 zielona


3a. wznosy z opadu
3x10
3b. snatch jedna ręka
10x10 12x10 12x9
10x10 12x10 12x10
10x10 10x10 12x10
(8kgx10 )10x10 10x10 12x10

4a. brzuszki
3x20
4b. odwrotne brzuszki
3x20
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
3x20



1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami. dzis z 70 bardzo ciężko,
2.wyciskanie ok, w końcu cała seria z 28 kg--bede zwiększać
3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię -dość lekko
snatch-ok -dzis ostsnia seria bardzo cięzko
4.brzuchy--ok--ale to juz tradycyjne- maskara na koniec





Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-12-09 12:41:22

10.12
DT
tydzien 9

Trening A.

1. przysiad przedni z push press 3x 10
15kgx10 20x10 25x9 30x5/5
15kgx10 20x10 25x10 30x4/4/3
15kgx10 20x10 25x10 28x7/5
20kgx10 23x10 25x10 28x7/4
15kgx10 20x10 23x10 25x10 28x5/5
15kgx10 20x10 23x10 25x9 28x6


2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
3x10x8kg
3x10x8kg
3x10x6kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10kgx10 12x10 14x10
10kgx10 12x10 14x10
10kgx10 12x10 14x8
10kgx10 12x10 12x10


3a. wypady
3x20kgx10
3x15kgx10
3b. pompki
18/15/12
17/16/11
15,12,10

4a. plank
3x max
40,38,37
38,38,36
4b.kolana do klatki wisząc na drążku
3x10


1. pp+pp ,ostatnio seria z 30 kg na 2 raty--cięzko ale ok
2a. wejście na box, z 8 kg -cięzko
2b. wiosło , ciężko ,z 14kg niby cała seria--ale taka--szarpana
3a. wypady 20 kg -ciezko--ale coraz łatwiej
3b. pompki -tu lubię powalczyc o wiecej powtórzeń niz ostatnio,dzis z małymi przerwami
4a. plank ok , brzuch tez,

13.
DT
Tydzień 9


Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. Martwy ciąg Sumo
30x10 40x10 50x10 60x10 70x10
30x10 40x10 50x10 60x10 70x5/3
30x10 40x10 50x10 60x10 70x7
30x10 40x10 50x10 60x10 70x5
35x10 45x10 55x10 60x10 65x7
30x10 40x10 50x10 55x10 60x10
30x10 40x10 50x10 55x10 60x7


2a. wyciskanie na ławce skośnej
20kgx10 23x10 25x10 30x7
20kgx10 23x10 25x10 28x10
20kgx10 23x10 25x10 28x6/4
20kgx10 23x10 25x10 28x7/3
20kgx10 23x10 25x10 28x6/4
15kg x10 20x10 25x10 28x7
15kg x10 20x10 25x10 28x7

2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma
10,9.7 niebieska
10,8,8 zielona
8,7,6
8,7,6 niebieska
10,8,7 zielona
9,8,7 zielona


3a. wznosy z opadu
3x10
3b. snatch jedna ręka
10x10 12x10 12x5/5
10x10 12x10 12x9
10x10 12x10 12x10
10x10 10x10 12x10
(8kgx10 )10x10 10x10 12x10

4a. brzuszki
3x20
4b. odwrotne brzuszki
3x20
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
3x20



1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami. dzis z 70 poszła cała seria!!(a ostatnio było bardzo ciężko)!-spróbuję dołożyć
2.wyciskanie ok,dobijam do pełnej serii z 30kg
3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię -dość lekko
snatch-ok -dzis ostania seria bardzo ciężko , na raty
4.brzuchy--ok--ale to juz tradycyjne- maskara na koniec

miska niestety nieogarnięta, tzn, do wieczora wszystko ok--a potem litr wina i nic nie pamiętam...

Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-12-14 13:36:09

DT
tydzien 9

Trening A.

1. przysiad przedni z push press 3x 10
15kgx10 20x10 25x10 30x5/5
15kgx10 20x10 25x10 30x4/4/3
15kgx10 20x10 25x10 28x7/5
20kgx10 23x10 25x10 28x7/4
15kgx10 20x10 23x10 25x10 28x5/5
15kgx10 20x10 23x10 25x9 28x6


2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
3x10x8kg
3x10x8kg
3x10x6kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10kgx10 12x10 14x10
10kgx10 12x10 14x10
10kgx10 12x10 14x8
10kgx10 12x10 12x10


3a. wypady
3x20kgx10
3x15kgx10
3b. pompki
19,15,14
18/15/12
17/16/11
15,12,10

4a. plank
3x max
40,38,37
38,38,36
4b.kolana do klatki wisząc na drążku
3x10


1. pp+pp ,ostatnio seria z 30 kg na 2 raty--cięzko ale ok
2a. wejście na box, z 8 kg -cięzko
2b. wiosło , ciężko ,z 14kg niby cała seria--ale taka--szarpana
3a. wypady 20 kg -ciezko--ale coraz łatwiej
3b. pompki -tu lubię powalczyc o wiecej powtórzeń niz ostatnio,dzis z małymi przerwami
4a. plank ok , brzuch tez,

DT
Tydzień 10


Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. Martwy ciąg Sumo
35x10 45x10 55x10 65x10 75x5
30x10 40x10 50x10 60x10 70x10
30x10 40x10 50x10 60x10 70x5/3
30x10 40x10 50x10 60x10 70x7
30x10 40x10 50x10 60x10 70x5
35x10 45x10 55x10 60x10 65x7


2a. wyciskanie na ławce skośnej
20kgx10 23x10 25x10 30x5/4
20kgx10 23x10 25x10 30x7
20kgx10 23x10 25x10 28x10
20kgx10 23x10 25x10 28x6/4
20kgx10 23x10 25x10 28x7/3

2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma
10,10,10 zielona
10,9.7 niebieska
10,8,8 zielona



3a. wznosy z opadu
3x10
3b. snatch jedna ręka
10x10 12x10 12x10
10x10 12x10 12x5/5
10x10 12x10 12x9
10x10 10x10 12x10
(8kgx10 )10x10 10x10 12x10

4a. brzuszki
3x20
4b. odwrotne brzuszki
3x20
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
3x20



1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami. dołożyłam, było ok
2.wyciskanie ok,cięzko,dobijam do pełnej serii z 30kg
3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię -dość lekko
snatch-ok -ostatnio ciezko i na raty-dzis cała seria na raz(zle ciezko)
4.brzuchy--ok--ale to juz tradycyjne- maskara na koniec




Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-12-17 20:41:41

DT
tydzien 10

Trening A.

1. przysiad przedni z push press 3x 10
20kgx10 23x10 25x10 30x5/5
15kgx10 20x10 25x10 30x4/4/3
15kgx10 20x10 25x10 28x7/5
20kgx10 23x10 25x10 28x7/4
15kgx10 20x10 23x10 25x10 28x5/5
15kgx10 20x10 23x10 25x9 28x6


2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
3x10x8kg
3x10x8kg
3x10x6kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10kgx10 12x10 14x10
10kgx10 12x10 14x10
10kgx10 12x10 14x8
10kgx10 12x10 12x10


3a. wypady
3x20kgx10
3x15kgx10
3b. pompki
20,18,12
19,15,14
18/15/12
17/16/11
15,12,10

4a. plank
3x max
40,38,37
38,38,36
4b.kolana do klatki wisząc na drążku
3x10


1. pp+pp ,ostatnio seria z 30 kg na 2 raty--cięzko ale ok
2a. wejście na box, z 8 kg -cięzko
2b. wiosło , ciężko ,z 14kg niby cała seria--ale taka--szarpana
3a. wypady 20 kg -ciezko--ale coraz łatwiej
3b. pompki -tu lubię powalczyc o wiecej powtórzeń niz ostatnio,dzis z małymi przerwami
4a. plank ok , brzuch tez,





Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-12-19 23:33:19