reka

Trochę od tematu, ale ja np. ze dwa miesiące temu sobie krzywdę w bark zrobiłem przy rozpietkach. Zagapiłem się, straciłem kontrolę nad sztangielką i mi się jakoś ręka wywinęła. Fakt że takie sprawy jak rozgrzewka ,koncentracja i prawidłowa techika to docenisz dopiero jak się coś pokaszni.

mozesz jedna reka uginanie, a protowanie w opadzie to dobrze z podparciem robic wiec juz samo wychodzi jednorącz na łamenaj MC to raczej nie... tu musisz miec odpowiedni uchwyt

Tez zazdroszcze tego wspolnego treningu, fajnie tak :) Jak tam reka, lepiej?

Robię ketlem 12 kg. Tylko taki mam a hantlą się boję. Zakwasy mam wszędzie.|-) Z tą reką to dziwnie jest. Kręciłam dzis kierownicą, coś przeskoczyło w ramieniu i zaczęło boleć. Porobiłam parę krążeń, znów przeskoczyło i przestało.

Na nowo zaczęłam wczoraj. W zeszłym tygodniu robiłam do czwartku, potem mi ręka nie dała.

to tez mozliwe :-)) moze pociagnies zte 10dni jak ci sie reka nie urwie %-)i sprawdzisz działanie tego swinga

Ręka to nie ale obawiam się czy dam radę. Ostatnio wciąż senna chodzę. Wstaję ciemno, wracam z roboty ciemno.@@-) Oby do wiosny.;-)

Byłam dzis u fizjo, pomacała, stwierdziła, że to ścięgno, kazała smarować i robić kółka ręką. Czyli nic nowego.

TRENING 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 25kg/10 26kg/10 27kg/9 28g/8 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 12kg/10 13kg/10 13,5kg/9 14kg/7 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 9kg/12 9,5kg/12 10kg/11 10kg/8 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10-12 ramię [...]

Ręka jeszcze ciągnie ale się nie przejmuję, kiedyś przejdzie. Aktualnie mam ją nieco posiniaczoną, bo małż mi wczoraj bańką wymasował.%-) A na gołąbki zapraszam, dorobiłam jeszcze, bo mięso w ten sposób dobrze mi wchodzi.:-)

Luni, bo serio z efektami do bani. Znacznie więcej zyskałam w akcji 40 niż przez ostatnie pół roku.:-( Ale biorę się za siebie.;-) TRENING TRENING 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030- robiłam ze sztangielkami 8kg/10 9kg/10 10kg/9 10kg/8 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 10kg/10 11kg/10 [...]

[...] 2/2-nachwyt- muszę ćwiczyć podciąganie, bo ze zwisu kiepsko idzie 5a.unoszenie ramion bokiem 3x10-12 2,5kg/12 2,5kg/12 3kg/8- lewa znów padła 5b. sciaganie gumy prostymi rekami w pozycji narciarza 3xmax- czarna guma na pół, ciężko było 12/10/9 Aero zrobię wieczorem, teraz wciąż się trzęsę.|-) Miska była śliczna w załozeniu ale nie dojadłam [...]

zawsze zaczynasz od słabszej strony i tak lezysz na ławce i ekspresyjnie wyciskasz pierw seria jedna ręka pózniej druga, i pamietaj ze wyciskania i w ogóle wiekszośc cwiczeń jednorącz jest ekspresyjna zawies gumę na drązku tak jakbys robiła sobei wyciag ech spróbuj sobei wyobrazic połuz sie na piłce i zrób co piszę przy MC trzymaj sie na poczatek [...]

Miałam tydzień do dupy ale już wracam.:-) TRENING 1.wyciskanie klatka jednorącz na płaskiej 3x 6-8 60sek 8kg/8 9kg/8 10kg/4 -lewa ręka zdechła 2. wyciskanie sztangi skos 3x 8-10 60sek 20kg/10 22kg/10 24kg/10 3. ściąganie gumy jednorącz 2x 5,5 na ręke (czyli na zmianę raz jedna 5x raz druga 5x i znowu i dopiero przerwa) 60sek czarna guma [...]

Mc robiłam z hantlą, druga ręka służy do złapania się komody jakby co.;-) Dziś będzie off, ścięgna i mięśnie nóg mnie bolą, chyba od biegania. Muszą się przyzwyczaić, to jednak trochę inny ruch niż na orbim.:-)

TRENING 1. wyciskanie jednorącz stojąc 4x 6-8 na reke 6kg/8 7kg/8 8kg/8 9kg/6- prawa ręka mogłaby nadal,lewa zwiędła 2. wznos ramienia bokiem w opadzie w podparciu o ławke 3x 4-6 na reke 4kg/6 4,5kg/6 5kg/5- lubię, dobrze czuje łopatke i bark 3. swing jednorącz 3x 10 na reke 8kg/10/10/10- baardzo lubie swingi, chociaż sie ich troche boję, ze [...]

wiadomo, mam więcej tego (ilościowo), w sumie na cały cykl jeszcze nie mam hcg i winstrolu, ale to pierwsze będzie za tydzień dokupione. no i ciężko z cabaserem u mnie na ten moment, a wolałbym mieć pod ręką, żeby nie mieć potem sytuacji, że nie ma. jest tylko bromokryptyna, ale nie ma fajnych opinii jutro jeszcze lecę po acard 75mg i będe tabsa [...]

Przebiłeś jakiś kabel dlatego jucha poszła, musisz sobie jakoś to wypracować żeby jedną ręką tak złapać lotkę że bez problemowo np. kciukiem podbijasz do góry tłoczek ;-)

aspiracja z tyłka jedną ręką tą 20ml jest jak szot w udo w rękawicach bokserskich 8-) jem teraz te 4000 kcal i nigdy nie wierzyłem, że bym to powiedział, ale mógłbym jeść i 5000 kcal bez większefo problemu w 6 posiłkach :o boldenon dobra rzecz, kawa mrożona daje mi takie nasycenie jak 100g ryżu 150g kury i 100g brokuł, po 30 minutach już żołądek [...]

VLCD bardzo łatwo mi się utrzymuje, zero syfu, głodu w sumie brak, jutro zamierzam się zważyć. Lekkie zapalenie zatok, kuruję się 2 aerozolami do nosa i jakimiś tabsami (bromelin chyba, nie mam teraz pod ręką). Cardio kręcę 20minut spacer na wzniesieniu lub orbiterek po każdym treningu, samopoczucie zdecydowanie już lepsze, organizm się [...]