rad

[...] Piatek: Wyciskanie sztangi za glowe - 6x progresja wyciskanie do brody - 4x10 unoszenie ramion do przodu - 3x10 unoszenie ramion bokiem - 3x10 wyciskanie hantli siedzac - 3x8 arnoldki - 4x12-15 Sobota: drazek szerokim, 3x za glowe, 3x do brody pompeczki zapraszam do komentarzy i rad. dzieki! Zmieniony przez - Dybi_PBC w dniu 2010-11-14 09:15:13

Witam Ćwiczę juz pół roku i zrozumiałem, że powinienem wreszcie skorzystać z rad fachowców. Ćwiczę z kolegą od 6 miesięcy. Interesują nas głównie ćwiczenia na powiekszenie masy mięśniowej. Ćwiczymy trzy razy w tygodniu. Nasz plan treningowy wygląda nastepująco: Poniedziałek- klatka, biceps- 8 ćwiczeń Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] PODCHWYTEM: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8x3 POMPKI NA PORĘCZACH 8x3 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:8x3 No i brzuch ile dam rade Brzuszki,spiecia,brzuszki rzymskie,podciaganie nog Sroda nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):16x5 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:12x5 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:12x5 [...]

Siema, Postawiłem sobie za cel rozpoczęcie prowadzenia dziennika treningowego w celu monitorowania progresu i zgarnięcia może jakiś cennych rad od użytkowników Forum SFD ;) Wstępnie na 2019 planuję wyjść na scenę i po raz pierwszy spróbować zmierzyć się z konkurencją. Jeśli uda się coś konkretnego przygotować na rok 2019, to będę chciał wyjść [...]

Potrzebuje rad i pomocy oraz poprawienia moich błędów.Wygląda to zazwyczaj tak: Posiłek I: ok 70-100g Musli z mlekiem kawa Posiłek II: Pół kromki chleba pełnoziarnistego, wędlina, warzywa, Posiłek III: Kromka chleba pełnoziarnistego, ok. 3 jajka na twardo, warzywa Posiłek IV: Pół kromki chleba pełnoziarnistego, tuńczyk lub serek wiejski, warzywa [...]

CHETNIE PRZYJMĘ KILKA RAD DOTYCZACYCH ĆWICZEŃ NA MIESNIE BRZUCHA,W WARUNKACH DOMOWYCH.

[...] ,dzieci obowiazki )swietnie to rozumiem bo sama jestem mama ale rozumiem tez ze kazda z nas chcialaby zablysnac na plazy...otoz spokojnie mam dla was kilka swietnych rad.O CZYM WIEC POGADAMY?O O DCHUDZANIU OCZYWISCIE.Moje rady regularne odzywianie ,regularny trening (minimum 3 razy w tyg.) no i oczywiscie jakis (lub [...]

Witam. Mam pewien problem. Otoz jestem osoba bardzo podatna na tycie. Wiekszosc zycia bylem w miare chudy ale od 19 roku zycia nie moglem poradzic sobie z waga, probowalem wielu diet cud i niby efekty byly fajne ale chwilowe. Od kilku lat cwicze na silowni ale to w wiekszej czesci byly pomylki, brak wiadomosci odnosnie cwiczen, i chec duzych [...]

[...] jako środek lokomocji, powiedzmy te 30-50km (średnia 30km/h w mieście). Do tej pory nie stosowałem żadnych odżywek, ale postanowiłem to zmienić. I chciałem otrzymać kilka rad co do odżywek. Mam 30 lat. W ciągu kilku ostatnich miesięcy spadłem z 78kg do 68kg nie stosując żadnej diety specjalnej diety, po prostu mocne treningi kolarskie. [...]

[...] testosteronu solo. Mam kupiony apteczną Jelfe, aktualnie 9 opakowań po 5 ampułek 100mg/ml. Jest to enan, więc planowałem zacząć od 250mg/e4d aczkolwiek posłucham też rad doświadczonych kolegów. Może zacząć spokojnie od 100 albo 200 na początek, lub wydłużyć czas do e5d? Druga sprawa, jeśli pozostanę przy 250mg, nie ma problemu że z jednej [...]

[...] co robilem 2 serie, nie wiem jakim cudem. Jest ciezko ocenic czy jestem ekto endo czy mezo niestety male kosci tlowia za to miednica i nogi grube kosci i stopy znowu male 41 rozmiar. szukam rad/porad pomocy gdyz ten trener ktory mi w tym pomagal nie kontaktuje sie od dluzszego czasu nie wiem czemu, takze szukam pomocy gdzies indziej. Pozdrawiam

Witam nie wiedziałem czu ten ten temat założyć tu czy w dziale doping no, ale jednak jest i będę wdzięczny za pomoc i udzielenie dobrych rad... hmm... trenuję ponad 2,5 roku na siłowni, trzymam dietę itp itd mam już troche doświadczenia, lecz jeszcze nie miałem styczności ze sterydami i planowałem na okres jesienno - zimowy zarzucić sobie jakiś [...]

[...] spadkow.tylko nie wiem w ktorym tygodniu zaczac clen i krete czy razem z poczatkiem odbloku czy po???a moze kreatyne zaczac z poczatkiem odbloku a clen dolaczyc po odbloku-troche sporo tych tabletek dlatego mysle ze lepiej bedzie clen dorzucic po odbloku.czekam na opinie za udzielenie rad odpowiedz na pytanie i ewentualne poprawki z gory dziekuje

Polaczenie planow, rad wielu użytkowników tego forum + innych specow:) cel - masa + wytrzymalosc PN klatka wyciskanie - roznie - raz hantle, raz sztanga raz plasko, raz ujemnie 8,12,16,20 wyciskanie hantli/sztangi skos gorny 8,12 WT bic tric superserie uginania hantla/sztangi - prosowanie rak na wyciagu gornym 8,12,16,20 modlitewnik - wyciskanie [...]

[...] go pod koniec czerwca.efekt po tym cyklu to 9 kg(ten cykl był głupotą wynikaąca częściowo z głupoty a częściowo z desperacji).Ztego względu chćę zaczerpnąć waszych rad.drugi cykl planowany jest na listopad.Składał by się z deca durabolinu greckiego 200/mg mam 7 strzałów oraz z winstrol depot 10 strzałów 50/mg 1 ml oto pytania które [...]

[...] i przyjmować xpand . Będzie to mój czwarty cykl z suplementami . Jestem w obiegu treningowym i chciałbym jeszcze podciągnąć mase oraz siłe. Dieta jest gotowa ale potrzebuje rad na temat planu. Wiem , że może to być słaby plan ale nigdy nie byłem dobry w konstrukcji planów treningowych . Co trzeba tutaj zmienić ? Poniedziałek: Klatka, Triceps: [...]

[...] sportu w życiu nie uprawiałem, ale jestem zdeterminowany. Wiem, że za friko to i mordę dzisiaj nie biją i każdy nastawiony jest na zysk dlatego nie oczekuję od nikogo porad za darmo. Próbowałem sam szukać po tym forum, ale gdzie nie zajrzę każdy co innego, pisze, poleca inne plany treningowe itp. Szukam kogoś kto konkretnie pod moją osobę [...]

Witam, to jest mój pierwszy post więc uszanowanko dla wszystkich użytkowników! Chcę wrócić do treningu lecz mam kilka pytań. Będę bardzo wdzięczny jeżeli udzielicie mi rad. Od młodych lat miałem bardzo aktywny tryb życia a dokładnie ćwiczyłem na siłowni, pływałem oraz trenowałem sztuki walk. 4 lata temu doznałem kontuzji barku przez co długo nie [...]

[...] i na znaczne poprawie siły. Myslalem nad cyklonem wina i anavaru (SPA) nie w szotach lecz w tabach wszystko do tego porządny odlok i osłona na wątrobe bo domyslam sie ze moze byc nie weseło. Co radzicie ?? Licze na wypowiedzi ludzi myslących i doświadczonych. Nie potrzebuje rad kolega mi mówił ze meta jest fajna Powagi prosze. Pozdro

[...] się problemy gastryczne z trawieniem i nadkwasotą żołądka, co minie po powrocie do sylwetki. Założyłem dziennik treningowy aby monitorować postępy. Potrzebuję jednak kilka rad bardziej doświadczonych ode mnie. Zacznijmy od treningu. Drużynowo trenujemy 4 razy w tyg+ mecz w niedzielę z czego 2 treningi są typowo bramkarskie(na których można [...]