przyciąganie

B Ściąganie na wyciągu szeroki 3-4s 10-12 25kgx12/25kgx12/25kgx12/35kgx10 Zabraklo mi na tym wyciągu 30kg bo 35kg już ciężko szło Wiosło sztanga 3-4s 8-10 (1 tydzień 3s X10, kolejne tygodnie 4s X8) *35kgx10/35kgx10/35kgx10 Dziś dla odmiany robiłam wiosłowanie pół sztangą ( wpisuje same talerze bo nigdy nie wiem jak policzyć sztangę) [...]

[...] 6.0km/h - zmeczenie w doopsku i nogach olbrzymie:-) i like it%-) Komentarz: 1. opuszczanie - szło bardzo dobrze, czułam jak mięśnie pracowały; schodziłam powolutku w dół 2. przyciąganie wyciągu dolnego - opornie przy 44,5kg - to juz jest ciężar 88-O 3. wznosy ramienia - dobrze poszło:-)- walczyłam o ostatnie powtórzenia 4. uginanie ramion - [...]

[...] Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 5.0-5.7km/h - pooooower był w nugach i doopku!!:-) Komentarz: 1. opuszczanie - :-) powolne schodzenie w dół :-) 2. przyciąganie drążka dolnego - moc była:-) 3. wznosy bokiem - :-) malutki progres 4. uginanie ramion - jedno powtórzenie więcej w 3.serii - dawałam z siebie wszystko:-) 5. [...]

[...] minimum \-) Przed treningiem - marsz Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.8-5.7km/h Komentarz: 1. opuszczanie - bardzo powolutku schodziłam w dół:-) 2. przyciąganie drążka dolnego - progres8-) 3. wznosy bokiem - malutki progres 4. uginanie ramion - dawałam z siebie wszystko,progres z 8kg 8-) najbardziej zadowolona z tego [...]

[...] barki siedząc wznosy łydek stojąc uginanie ramion z przysiadem francuskie prostowanie ramion siedząc lub leżąc wymachy nóg w podporze z hantelką wypady ze sztangielkami przyciąganie piłki do pośladków na dwugłowe uda + brzuch unoszenie nóg leżąc brzuszki z piłką Dzień drugi pompki max przywodzenie i odwodzenia na kołkach gimnastycznych [...]

[...] ramion oburącz stojąc obciążenie 8kg 4b wymachy nóg w podporze z hantelką -obciążenie jak przy przysiadach 5a wypady ze sztangielkami - obciążenie jak przy przysiadach 5b przyciąganie piłki do pośladków na dwugłowe uda bez obciążenia + brzuch unoszenie nóg leżąc brzuszki z piłką Jakieś super wyniki siłowe nie są, ale trening uważam za [...]

[...] miały dość... 8-O -unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s x30 tutaj bardzo krótkie przerwy wypoczynkowe i niesamowite palenie! 88-O -unoszenie sztangi podchwytem w górę + przyciąganie sztangi do brody 4s 15+15 -szrugsy ze sztangielkami siedząc + przenosy w tył 4s 13+21 TRICEPS: -francuskie wyciskanie ze sztangielkami oburącz leżąc + [...]

[...] do klubu gdzie do godziny 4 w nocy się bawiliśmy... ;-). Więc chyba aeroby można uznać, że nie zostały zaniedbane :-)). TRENING: -wyciskanie sztangielek siedząc 5s 12-7 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s x12 -wznosy sztangielek bokiem stojąc 5s x12 -szrugsy ze sztangielkami stojąc 5s x12 -francuskie jednorącz siedząc 5s 12-8 -wyprosty [...]

Piątkowy trening barków i tricepsów: -wyciskanie sztangą zza karku siedząc 4s x21-15 -przyciąganie sztangielek wzdłuż tułowia + wznosy sztangielek bokiem 4s 15+30 -unoszenie sztangielek leżąc na ławce w przód + wznosy w bok siedząc 4s 21+30-42 -wyciskanie na maszynie siedząc chwyt szeroki i młotkowy wąski 3s 15-10 15+10 -szrugsy na maszynie + [...]

Dzisiaj byłam na siłowni zrobiłam trenning dla początkujących: 4*15 5 min bieżnia pod górkę max nacylenie 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2,5/2,5/2,5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2,5/2,5/2,5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20/25/25 4. Wyciskanie na maszynie 2,5/2,5/5 5. Prostowanie [...]

Obudził mnie straszny ból z prawej strony pod kolanem zaraz ciągnął się na łydkę -już jest lepiej ale ból był dość nieznośny . Dzisiaj pobiegam sobie rekreacyjnie :)a jutro pomierzę :) MISKA NA DZIŚ: Suplementy: O3,Tran... Napoje: Kawa,herbata,ziółka,woda Warzywka: brokuł,fasolka,sałata,papryka,pomidor,ogórek [...]

21-06-2012 MISKA: Napoje: kawa,herbata zielon,zioła,woda Suplementy:O3,Tran Warzywa:Sałata lodowa,rukola,ogórek,papryka,cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd469fa5c7834cfa8c758a6595161f8f.png TRENNING: 5 min rowerek 3*15 1. Rozpiętki (MASZYNA) 5/5/7,5 2. Wyciskanie (MASZYNA) 5/7,5/10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25/25/30 [...]

[...] z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. [...]

8 sierpnia Dzień różowych hantelek! PLECY+BICEPSY+ŁYDKI+BRZUCH czas treningu około 70 minut SERIA POCZWÓRNIE ŁĄCZONA: Podciąganie na drążku szeroko 10powt. - Wiosłowanie sztangą 70*12powt. - Przyciąganie wyciągu dolnego 3szt*12 powt. - Ławka rzymska 15powt. x 4 obwody (ok. 2 min przerwy między każdym) SERIA POCZWÓRNIE ŁĄCZONA: Uginanie ze [...]

9 pazdziernik zrobiłem plecy, po ciezkim wfie na uczelni. rzucalem piłką lekarską bez rozgrzania lędźwi i czulem lekki dyskomfort, ale na trening poszedłem. podciaganie na drązku; 12, 10, 8 dokladnych, pelna izolacja najszerszych wioslowanie sztangą, 3 rozgrzewkowe, 3 zasadnicze ok 60kg sciaganie drazka wyciagu 4s ok 15-12 powt przyciaganie [...]

Hehe zrobiłem screena wcześniej już :-) Dzisiaj zrobiłem lekko plecy. Nawet bardzo lekko, jestem nieźle zjechany, ostatnio dużo pracuję. Wychodzi mi w sumie już 14 dni bez przerwy, a wolne szykuje się dopiero na koniec lutego/począcztek marca. Niby fizycznie się nie natyram, ale samo to, że trzeba być, jechać i o tym myśleć... Plecy Podciąganie na [...]

Dzisiaj Plecy Podciąganie 4 serie po 5-6 powtórzeń z pomocą partnera Przyciąganie V do brzucha siedząc 8x15sztab 8x17sztab 8x17sztab Wiosłowanie hantlom 8x36kg 8x39kg 8x42kg 8x45kg Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem(w stylu Jana Łuki 4 serie po 10 powtórzeń ciężar maly(30kg-40kg) robiłem to ćwiczenie pierwszy raz Martwy ciąg 8x80kg 8x110kg [...]

Plecy z wczoraj Przyciąganie V do brzucha siedząc w superserii ze ściąganiem drążka do klatki 8x15sztab +10x10sztab 8x17 +10x11 8x17 +10x12 8x16 +10x11 Wiosłowanie siedząc na maszynie 4 serie, ostatnia dropsetem, a pierwsze 3 w superserii z prostowaniem pleców na maszynie Wiosłowanie hantlom 10x36kg 10x39kg 10x42kg 8x45kg wiosłowanie sztangą [...]

Siema siema, śledze z przyczaiki, jest powolny progres, o to chodzi, powoli do celu bez zniechęcania sie. Od weekednu Arni wita, wiec może coś tam machniemy :-) No to na dniach coś się uda razem wycisnąć :-) Ja dzisiaj plecy. Wiosłowanie siedząc na maszynie 4 serie Prostowanie pleców na maszynie 4 serie Przyciąganie ciężaru do brzucha siedząc 4 [...]

plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku. 10x10sztab 10x12 10x14 8x16 6x18- dropset co 3 sztabki w dół Przyciąganie do brzucha siedząc 10x15sztab 8x17sztab 8x18 8x19 Wiosłowanie w stylu Jana Łuki - dzisiaj oparłem sobie czoło o ławkę przez co udało mi się wyizolować ruch i skupić na właściwych mięśniach 10x40kg 3 serie po 10x50kg [...]