przyciąganie

2.05.2013 DT tydzień 3 dzień 5 Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 10 / 10 / 10 x czer+czar+nieb 2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max 4/ 3/ 3 + parę razy opuszczanie 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 10 / 10 / 10 x czer+czar+nieb 4. Wiosłowanie sztangą 10 x 35kg / 10x40kg / 10x40kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 10 / [...]

9.05.2013 DT tydzień 4 dzień 5 Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 10 / 10 / 10 x czarna+czerwona+niebieska+zielona %-) 2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max 4 / 4 / 3 + kilka razy opuszczenie 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 10 / 10 / 10 x czarna+czerwona+niebieska+zielona 4. Wiosłowanie sztangą 10x40kg / 10x45kg / [...]

Minął kolejny tydzień, wypisek nie było, bo trochę jeździłam, byłam u rodziców.. Ćwiczyłam na szkolnych siłowniach albo w domowych kolegów, więc treningi były nie do końca zgodne z planem, ale były. Micha była czyściutka. Miałam się zdaniem Martuccy nie kierować, ale mimo wszystko skoro mówisz, że źle wybrałam trening to zmieniłam na zaczerpnięty [...]

[...] 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 4. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x10 12x35kg / 12x35kg / 10x35kg 5. Wspięcia na palce 3x20 20x40kg / 20x40kg / 18x40kg brzuch 3 obwody: a. przyciąganie kolan do klatki x10 b. odwrotne brzuszki x10 c. spięcia na ławce x15 Podoba mi się ten trening :-)) :-) MICHA: 1. placek owsiany z bananem i wiórkami kokosowymi [...]

6.06.2013 DT UPPER B 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 8x25kg / 8x30kg / 8x30kg 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10x6kg / 10x8kg / 8x10kg / 8x10kg / 7x10kg 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 10x20kg / 9x20kg / 8x20kg 4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe 12x6kg / 12x8g / 10x10kg / [...]

[...] maszynie 3x10 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 10x35kg 5. Wspięcia na palce 3x20 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg 20x40kg / 20x40kg / 18x40kg brzuch 3 obwody: a. przyciąganie kolan do klatki x10 b. odwrotne brzuszki x10 c. spięcia na ławce x15 MICHA: 1. placek owsiany z truskawkami trening 2. ziemniaki, kurczak, masło, warzywa + [...]

20.06.2013 DT UPPER B 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 8x30kg / 7x35kg / 7x35kg 8x30kg / 6x35kg / 5x35kg 8x25kg / 8x30kg / 8x30kg 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10x18kg / 10x20kg / 8x25kg / 7x30kg / 6x30kg 10x18kg / 10x18kg / 8x25kg / 7x30kg / 6x30kg Ostatnio się pomyliłam i robiłam wyciskanie hantli siedząc 10x6kg / [...]

[...] / 12x35kg / 10x35kg 5. Wspięcia na palce 3x20 cc x 25 x 3serie 18x50kg / 15x50kg / 15x50kg 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg 20x40kg / 20x40kg / 18x40kg brzuch 3 obwody: a. przyciąganie kolan do klatki x15 b. odwrotne brzuszki x15 c. spięcia na ławce x15 +20 min trucht Zmieniłam siłownie. Wepchnęłam się do sekcji miejscowych trójboistów, [...]

PLAN II Poniedziałek : PLECY TRICEPS PLECY : 1. Martwy Ciąg 4x12 powtorzeń tak na 80% możliwości 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4 serie po tyle razy ile dam rade 3. Przyciąganie linki wyciągu do karku i potem do klatki 4x12 bym dolozyl w superserii z podciaganiem;-) 4. Wiosłowanie 4x12 powotrzeń tak na 80% możliwości BARKI: 1 wznosy w [...]

[...] tułowia siedząc 1x12 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 1x12 plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 1x12 plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 1x12 (jeśli źle nazwałam ćwiczenia - przepraszam, jestem początkująca [...]

[...] tułowia siedząc 1x12 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 1x12 plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 1x12 plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 1x12 Urządzenia eliptyczne 10'/5 Steper 6'/3 Bieżnia 10'/9 6,4km/h [...]

[...] tułowia siedząc 2x12 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 1x12 plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 1x12 plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 1x12 Urządzenia eliptyczne 10'/5 Steper 6'/3 Bieżnia 10'/10 6,4km/h na [...]

[...] nóg w siadzie 1x12 23 2x12 20,20 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12 16 2x12 20,20 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 1x12 26 2x12 28,30 plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 1x12 20 2x12 21,25 plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 1x12 17 2x12 27,23 Urządzenia eliptyczne 10'/5 [...]

[...] siedząc 1x12 30 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 20 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12 20 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 1x12 32 plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 1x12 25 plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 1x12 25 Urządzenia eliptyczne 10'/7 Bieżnia 18'/11 6,4km/h 30 minut [...]

[...] uda - prostowanie nóg w siadzie 3x12 22,22,22 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 3x12 25,25,25 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 3x12 32,35,32 plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 2x12 25,25 plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 3x12 23,23,25 Urządzenia eliptyczne 10'/7 step 6'/4 Bieżnia [...]

[...] czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 2x12 26,26 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 2x12 28,28 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 2x12 35,35 plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 2x12 25,26 plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 2x12 27,27 suwnica (pozioma) 2x12 73,73 uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] następnym razem mogę spokojnie dołożyć a. prostowanie nóg 10x15kg, 12x15kg b. uginanie nóg 12x15kg, 12x15kg prostowanie ledwo co, jednak zbyt duży odpoczynek od siłowych a. przyciąganie drążka dolnego siedząc 12x15kg, 12x20kg, 12x20kg b. rozpiętki w siadzie 12x15kg, 12x15kg rozpiętki z jękami - winne moje słabe ramiona, barki a. wykroki ze [...]

14.09.2011 +warzywa i dużo zielonej herbaty rozgrzewka 10 minut bieżnia 7,0km/h suwnica 2x15x15kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 2x15x15kg rozpiętki w siadzie 15x10kg suwnica 20x10kg Trening B. A. Martwy ciąg 2 próbne serie 2x10x20kg 2x15x20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15x12kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

23.09.2011 1h taniec orientalny bezpośrednio po siłownia rozgrzewka 10 minut bieżnia 7,0km/h suwnica 2x10x10kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 2x15x15kg rozpiętki w siadzie 2x10x10kg Trening B. A. Martwy ciąg 2 próbne serie 2x10x20kg 12x25kg, 12x27,4kg 21/09: 2 próbne serie 2x10x20kg, 2x15x20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12x12kg [...]

[...] był w sobotę 20km tempem rekreacyjno-wycieczkowym, a w niedziele 5h chodzenia po lesie w poszukiwaniu grzybów 27.09.2011 1h salsa 28.09.2011 rozgrzewka bieżnia suwnica przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki rozpiętki w siadzie Trening B. A. Martwy ciąg 3 próbne serie: 2x10x20kg, 12x25kg 2x12x30kg 23/09: 2 próbne serie 2x10x20kg, [...]