przyciąganie

Robie teraz tez przyciaganie do brzucha. Kasza,bez jajca sie amarantus przylepil? Moze reszcie zuzylabym moje platki:D

Ja mam jeszcze inma teorie: grawitacja! przyciaganie tak dziala, ze nie zostaje w cycach, a spada na uda! :-)

Nie, wychodze z zalozenia, ze przyciaganie konczy sie udach i tam tliszcz ostaje. Jedynie co moze jeszcze spasc, to skora z kolan :-)

[...] leżąc / prostowanie nóg na maszynie siedząc 3. wyciskanie sztangi płasko / wyciskanie sztangielek skos + 4. wiosłowanie sztanga 5. wyciskanie sztangielek 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 7. flarowe wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 8. wspięcia na palce i gdzie wcisnąc przyciąganie drązka?? od razu przed wiosłem??

Ja mam takie pytanie . Ćwiczem 5-dniowym splitem , regresja. Mój plan wygląda tak: * Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Syzyfki 3s 15powt 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 5. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów 6. Brzuch * Wtorek - [...]

czy mogę stosować trening pleców składający się z 5 ćwiczeń + jedno na kaptury? wygląda on tak: 1. podciąganie końca sztangi 2. ściąganie szeroki uchwyt do klatki 3. przyciąganie szeroko do brzucha w siadzie 4. wiosłowanie sztangielką w podparciu o ławkę 5. wznosy z opadu (lajtowo, żeby dobić prostowniki) 6. szrugsy ze sztangą Czy nie będzie to za [...]

czy mogę stosować trening pleców składający się z 5 ćwiczeń + jedno na kaptury? wygląda on tak: 1. podciąganie końca sztangi 2. ściąganie szeroki uchwyt do klatki 3. przyciąganie szeroko do brzucha w siadzie 4. wiosłowanie sztangielką w podparciu o ławkę 5. wznosy z opadu (lajtowo, żeby dobić prostowniki) 6. szrugsy ze sztangą Czy nie będzie to za [...]

[...] sztangą 75kg, a podciąganie mam problem, teraz robie taki split na plecy: podciąganie się na drążku z oparciem nóg o ławke nachwyt szeroki klatka/za kark 4s 12powtórzen przyciąganie wyciągu górnego do klatki/za kark 4s 8-12 powtórzen wiosłowanie sztangą w opadzie tłuowia wąsko do brzucha podchwyt 4s 8-12 powtórzen martwy ciąg 4s 12-8 [...]

[...] górny 3x15 5kg (plecy) ławka rzymska 3x15 5kg (barki) unoszenie rąk w opadzie tłowia 2x15 3kg (biceps) modlitewnik 2x15 5kg (triceps) pompki odwrotne 2x15 Brzuch: - szybkie przyciąganie nóg do klatki, w podporze rękami 3x30 - spięcia na ławce skośnej 3x20 Rozciąganie Aero bieżnia 35min Te są z 21.06.2011 gdzie wyszłam jak wieloryb. Straszny ten [...]

[...] serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie [...]

[...] i przysiad ze sztangą 12 kg x 10 powt. A. Przysiad ze sztanga na plecach 17,5kg / 20kg (17,5kg / 20kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg / 17,5kg (12,5kg / 17,5kg) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 20kg / 25kg (15kg / 20kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg / 15kg (15kg / 15kg) C2 wznosy z opadu 5kg / 6kg (5kg / 5kg) D. [...]

[...] na ziemie podczas wykonywanie całej serii? Czy trzymać ją tak aby ani razu jej nie dotknęła? Zmieniony przez - sinboy321 w dniu 2014-01-08 18:07:06 Wrzuć np. wyciskanie sztangielek, dorzuć przyciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia i 1 ćw na boczne i tylny akton i barki masz z głowy. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-01-08 18:13:02

no to właśnie wyciskanie żołnierskie jest adekwatne do wyciskania sztangielek. Hmm... Wyciskanie żołnierskie przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek na boki stojąc Unoszenie sztangielek w opadzie prostopadle I teraz mam 2 ćwiczenia ogolne i po jednym na boczne i tylne

Wiosłowanie sztangielką, przyciąganie linki wyciągu do brzucha, drążek.

[...] przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-12-12 sztanga nachwytem 12-12-12 Czwartek barki: wyciskanie z klatki stojąc 12-10-8-6-4 wznosy boczne stojąc 10-10-10 przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 uda: przysiady 10/8/8/6 hack przysiady 10-10-10 martwy ciąg na prostych nogach 12-12-12 łydki: wspięcie na palce ze [...]

opis treningu : barki + nogi - ich nie było dzisiejszy trening dość luzny: wyciskanie sztangi z klatki 3x10 po 54lub56kg wznosy boczne stojac 3x8 po 10kg wznosy z przodu 3x8 po 10kg przyciaganie sztangi 12 10 8 po 44 48 52 oprócz tego poszło ok 40 km na rowerku dzis waga rano na czczo 98kg czyli lekki spadek jest... nie opycham sie juz tak [...]

po treningu ... dzis był taki hardcor ze w pewnym momencie myslałem ze puszcze pawia barki wyciskanie sztangi z zaa karku siedzac 10 10 8 ciezar 50kg przyciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia stojac 10 10 10 ciezar 46-7kg wznosy boczne stojac 8 8 8 po 12 kg szrugsy 12 12 12 po 90 kg (dzis delikatnie) triceps wyciskanie fransuskie sztangi [...]

[...] 2s. Wyciskanie francuskie 3s. Pompki w podporze tyłem 3s. Przedramiona Uginanie nadgarstków ze sztangielką Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym/górnym Brzuch Dynamiczne przyciąganie kolan do ciała (na krzesełku) Dynamiczne spięcia Spięcia z zatrzymaniem Rowerek Stanie na łokciach na czas Nogi w górze ciągle Brzuch wg. Konia. Będę to dzielił [...]

[...] / MC 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc / prostowanie nóg na maszynie siedząc 3. wyciskanie sztangielek płasko / wyciskanie sztangielek skos + 4. wiosłowanie sztangielką/przyciąganie drążka do klatki 5. wyciskanie sztangielek 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie [...]

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie [...]