przyciąganie

Dzisiaj wtorek trening plecow i tricepsa poszedl dobrze. Przenoszenie za głowe leżąc w poprzek ławki 10 14 20kg Przyciąganie poziomego wyciągu do brzucha 35 70kg Wiosłowanie w opadzie ze sztangą 40 80kg Prostowanie tułowia z obciążeniem 40 80 kg maszyna Prostowanie ramion na wyciągu oburącz nachwytem 12,5 17,5 25kg waski wycisk z lokciami na [...]

[...] ramion na modlitewniku: 8/8/6/6 –Biceps - uginanie ramion na przemian stojąc z hantlami: 8/8/8/8 Wtorek WOLNE Środa -Plecy - drążek 4 x Max –Plecy - przyciąganie drążka wyciągu do karku: 10/8/8/6 -Plecy - martwy ciąg: 10/10/8/8 –Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie: 8/8/6/6 –Triceps - wyciskanie [...]

[...] na bardzo szerokim chwycie po 20 powtórzeń wolno i dokładnie 3 serie potem robię wiosła chanelką 3 serie zakładam 45 kg i robię ile wlezie mniej więcej po 15 razy i na końcu przyciąganie liny na wyciągu nachwytem 4 serie mniej więcej po 15 razy... dla początkujących proponuje 3 ćwiczenia wiosła podchwytem szeroko wiosła nachwytem wąsko i drążek [...]

ostatnio robiłam przyciąganie drążka dolnego do brzucha i słyszę '' dziewczyno JAKA TY MASZ SEPARACJE NA PLECACH'' :)) ha ha dopsz że nie widzieli innych lejdisek, bo by ze wstydu umarli :-D

Dzisiaj zrobilem nogi i barki, jutro nie będę mial czasu we wtorek ma 2 egzaminy, shit madafaka informatyka i matma. Wypis z treningu, mojego za***istego, znaczy Wodyna za***istego treningu: Wyciskanie na barki 80kg 5 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem 17,5kg 4x10 Przyciąganie wzdłuż tułowia 32kg 4x10 Nogaski Przysiad 5x 75, 80, 90 , 95, 100 i [...]

heh, dzisiaj after trening. O ile ostatnio ledwo co zrobilem przysiad w ostatniej serii z 108kg 4 powtorzenia, o tyle dzisiaj zrobilem to lekko :D, czyli sila idzie :D... Tak samo barki, ostatnio przysiaganie 50g robilem po 8-10 powtorzen, dzisiaj po 10-12 :). Jest dobrze. Dzisiaj byl pierwszy trening z regresja. Tu wypis: BARKI Wyciskanie [...]

dziwnie maly ciezar na przyciaganie wzdluz tulowia w stosunku do wyciskania albo to ja jestem dziwny bo moge wziac w tym cwiczeniu wiecej niz w wyciskaniu (z tymze ja mam za soba okres rocznego maniactwa wioslowan )

dobra propozycja treningu: Pon: Barki Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D Przyciąganie wzdłuż tułowia I co tu dać jeszcze ? - cos innego niz unoszenie bokiem Nogi bez zmian Przysiady PROG by WODYN Przysiady sztanga z przodu Martwy na prostych Łydki - wznosy Moze dac cos jeszcze na dwugłowe ? Sroda: Klata Wyciskanie PROG by WODYN [...]

dobra propozycja treningu: DOBRA PROPOZYCJA TRENINGU CZY PROPOZYCJA DOBREGO TRENINGU? Pon: Barki Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D Przyciąganie wzdłuż tułowia ZAMIEN NA HIGH PULLS I co tu dać jeszcze ? - cos innego niz unoszenie bokiem COS NA TYLNE ALBO SPACER FARMERA W MIEJSCU, CZYLI ODWIEDZ SZTANGIELKI NA BOKI I TAK TRZYMAJ ZE 30 SEK. [...]

Dobra siła jest. Martwy ciąg robiłem bezproblemowo Podciąganie na drążku - i tu spokoju mi nie dawały zakwasy na klatce i ramionach :D Potem poszło wiosłowanie sztangą, bardzo ciekawe ćwiczenie i dobre, czułem plecy Przyciąganie linki wyciągu górnego po 12 powtórzeń, 4 serie, potraktowałem jako ćwiczenie pompujące i było good... na koniec poszły [...]

Poniedziałek, klata+triceps: Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,10,10,10 - po co dublowac? daj rozpietki, 4x12/10 triceps: Prostowanie ramienia zza głowy z hantleką(nie wiem jak to się dokładnie nazywa) 10,10,10,10 - zastosuj progresje, 12/10/10/8 Wyciskanie do dołu [...]

[...] kazeiny,orzechy 60g po treningu: 60g odżywki białkowej,50g carbo dziś robiłem plecy: -podciąganie szeroko 4x20-12 -wiosłowanie jednorącz na hamerze 60x15 80x15 100x12 -przyciąganie z góry do klatki na hamerze 3x12-10 -wiosłowanie sztangą 4x12 -ostatnia 150 -ściąganie szeroko do klatki 3x15-10 -spięcia brzucha z lina wyciągu 3x25-15 [...]

pon klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore - 4 serie 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore - 4 serie barki 1.wyciskanie sztangielek - 4 serie 2.podciaganie sztangi do brody - 4serie wtorek plecy 1. wioslowanie sztanga w opadzie - 4 serie 2.sciaganie drazka wyciagu gornego do karku- 4 serie 3.kaptury - 4 serie [...]

klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore - 4 serie 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore - 4 serie juz na samym początku falstart- a miałes dokladnie nawet rozpisane, powiedz czemu nie myślisz jak ropzisujesz plan, bierzesz pod uwaga wogole co pisze do ciebie pon klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]

klatka (poniedzialek,czwartek, zestaw A,B i C stosowane naprzemiennie) zestaw A 1.wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie 2.wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie zestaw B 1.wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie 2.rozpietki na skosie - 4 serie zestaw C 1.wyciskanie sztangi na skosie - 4serie 2.rozpietki na skosie - 4 serie [...]

[...] Odpoczynek i oglądanie trylogi "Ojca chrzestnego" :) p.s na koniec każdego treningu na siłowni robię na brzuch : - 2 serie 50powt. na maszynie obciążenie 42kg - 2 serie zwisanie na drążku i przyciąganie nóg do klatki 25powt. - 1 seria 25powt. to co wcześniej ale nogami na boki Jeśli nie mam dość to zwiększam liczbę ćwiczeń na tą partię

Trening 25.11.2009 Plecy + biceps Przyciąganie linek wyciągu dolnego 12x55kg 10x60 2s-8x67.5 (+7.5kg) Podciąganie 4xMAX 5,5,5,4 (pełne podciagnięcia chwytem neutralnym, więc jest poprawa) Kaptury 12x50kg 10x70 8x80 8x80 (tutaj raz więcej raz mniej ale cięzarowi dałbym spokojnie rade ale nadgarstki nie dają rade utrzymać sztangę) Maszyna na plecy [...]

dzień dobry zbyt specjalistyczne bardziej na dwugłowe MC może być może być przyciąganie klamry do brzucha w siadzie, jakieś ściągania z góry, wiosłowanie sztangielką, w zależności od stażu i techniki

super bo dzisiaj ide raz do klubu i planuje tak: -przysiady 4s -suwnica 3s -przyciaganie drążka do klatki 4s -martwy ciąg 3s -wyciskanie na płasko 4s -wyciskanie skos 3s -żołnierskie 4s -młotki 3s/dipy albo sciaganie linki wyciagu gornego 3s brzuch + lydy i z 10 min cardio

powie mi ktoś, czy plecy mają dobry trening? troche mnie martwi, ze robie martwy i ściaganie drązka/podciąganie bo slyszalem, ze mozna kontuzji sie nabawic powaznej Ściaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem w siadzie 4x 12/10/10/8 Wiosłanie 4x 12/10/10/8 Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12/10/10/8 Wznosy barkow 3x 12/10/8 [...]