przyciąganie

Witam. Kilka słów na wstępie. Przed napisaniem tego tematu, trochę poczytałem i uznałem, że lepiej stosować mniej ćwiczeń na daną partię ciała, a żeby liczba serii nie była większa jak 12. Uznałem że cykl będę miał 8 tygodniowy, po czym zmienię wszystkie ćwiczenia na dane partie ciała. Osiągnąć chce wagę 78 kg do końca 2015 roku, zaczynam z [...]

[...] SUPINACJĄ NADGARSTKA): (w siedzeniu podnoszenie sztangielki z obrotem nadgarstka na dole). 4serie - 12, 12, 12, 12 c) PRZYCIĄGANIE SZTANGI W LEŻENIU DO KLATKI PIERSIOWEJ: (przyciąganie sztangi w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej - tak jak na modlitewniku). 4 serie - 12, 10, 8, 6 d) UGINANIE W POCHYLE: (Pochylić się, ręka nie dźwigająca w [...]

[...] przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html)10 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank [...]

Oto moj plan treningowy. Prosze o ocene osoby, ktore sie na tym znaja I Tydzien KLATA/TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 3s. 6-8p. 2. wyciskanie sztangi glowa w dol 3s. 8p. 3. rozpietki glowa do gory 2s. 12p. ----------------------------------- 4. wyciag (dowolny drazek) 3s. 8p. 5. francuskie wyciskanie lezac 3s. 12.p PLECY/BICEPS [...]

Jest to plan treningowy "filar'a53" http://www.sfd.pl/PLAN_TRENINGOWY_4_%2D_DNIOWY_nie_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-t225350.html tylko troszku go zmodyfikowałem. Nie wiem czy wszystko dobrze tak wiec luknijcie na niego czy wszystko gra TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: 1: Pn. Klatka - Triceps - przedramiona 2: Wt. Wolne 3: Śr. Plecy - Biceps 4: Cz. [...]

Witam Was serdecznie, dzisiaj niestety dowiedziałem się u ortopedy, że na RTG wyszła lekka rotacja trzonów lędźwiowych kręgosłupa. Nie ma dramatu, schorzenie nie jest groźne, jedynie upierdliwe i cholernie bolesne. Ponieważ teraz mam ostry stan to czeka mnie ok 10 dni przerwy od siłowni po czym mogę wrócić. Oczywiście nie wskazane są wszystkie [...]

[...] - uginanie nadgarstków nachwytem (aż do upadku) 4x15-20 Dzień 2 Plecy: - ściąganie wyciągu górnego nachwytem szeroko 10/10/10 - podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/10 - przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 10/10/8 - skłony ze sztangą na plecach 10/10/10 Triceps: - wyciskanie francuskie na ławce prostej 12/10/8 - wyprosty ramion na wyciągu [...]

[...] -modlitewnik(maszyna) Środa-WOLNE Czwartek-PLECY i KAPTYRY PLECY: -podciąganie na drążku do karku 4s -podciąganie na drążku do klatki 4s -przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku 4s - -----------------------II----------------- do klatki 4s -maszyna, przyciąganie do mostka w wąskim chwycie na [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej łwace-1-3x8-12 2.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-1-3x10-15 3.wyciskanie z klatki piersiowej na maszynie-1-3x8-12 4.przyciąganie drążka wyciągu oburącz do klatki w siadzie płaskim-1-3x10-15 5.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami-1-3x10-15 6.wyciskanie zza karku drążka wyciągu w [...]

Moj plan treningowy... przydałoby się omówić... fajnie jakby jakis znawca ocenił i poradził co ewetualnie zmienić i dlaczego... Moje dane może się pzryda; 20lat 70kg 183cm staż 2lata z przerwami Poniedziałek ROZGRZEWKA OGÓLNA 5-10min. Klata wyciskanie na płaskiej 4serie x 10pow. Wyciskanie pod kontem dodatnim 4s. x 10pow. Rozpietki skos 3s. x [...]

Wstep i cos o sobie : Witam panowie zakladam moj test/eksperyment na forum aby przede wszystkim zmobilizowac sie dania z siebie 1000% w wynkonaniu szatanskiego planu/cyklu jaki sobie wymyslilem. Mianowicie po ogromnych spadkach wakacyjnych czyli po imprezowaniu 4-5 razy w tygodniu i ogromnych ilosciach alkoholu nadszedl czas zeby wrocic do formy [...]

To mój pierwszy plan treningowy jaki napisałem więc proszę o wyrozumiałość w ocenach Nazwy ćwiczeń wymyślałem sam więc gdy ktoś nie będzie wiedział co to za ćwiczenie to proszę pytać to wytłumaczę o co chodzi. Trening Główne cechy poniedziałku i wtorku -3 - 5 serii -20 sekund każda ćwiczenie -przerwy 30-50 sekund -ciężar 30-50% maksymalnego [...]

[...] klata: wyciskanie na płaskiej 8 serii rozpiętki na płaskiej 4 serie tric: wyciskanie francuskie na płaskiej 4 serie środa: plecy: wiosłowanie w opadzie tułowia 6 serii przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 6 serii biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie uginanie przedramiona ze [...]

ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 92 kg Wzrost : 175 cm Obwód klatki : 110 cm Obwód ramienia : 39 cm Obwód talii : 103 cm Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 5 x w tygodniu areoby Cel : [...]

Hej! Poproszę o ocenę i ewentualną zmianę lub przestawienie ćwiczeń Kobieta: 33 lata Staż na siłowni 6 miesięcy Waga: 69 kg Wzrost: 164 cm Dieta: 2000 kcal (od maja do sierpnia schudłam 12 kg) Cel: rekompozycja Dzień I 1 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) serie 3 – 4 Powtórzenia 3 – 5 2 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos [...]

Tak wygląda mój plan na cały tydzień treningowy. Po ostatnio zrobionych badaniach ( mam trochę zapadniętą klatkę ) lekarz powiedział, że szansą żeby coś jeszcze zmienić w kwestii mojego zdrowia jest trening z ekspanderem, który może pobudzić odpowiednie kości i zmniejszyć moją wadę. Nie wiem jednak jak te ćwiczenia z ekspanderem robione w [...]

[...] nóg w zwisie na maszynie 15=15 - skręty tułowia na maszynie 30=30 - spięcia płasko 30=30 plecy (15 serii) + biceps (11 serii) + przedramię (4 serie) - martwy ciąg 12<10<8 - przyciąganie górnego wyciągu do klatki szeroko 12<10<8=8 - wiosłowanie sztangą szeroko 12<10<8=8 - przyciąganie dolnego wyciągu wąsko 12<10<8=8 - uginanie sztangą na [...]

[...] BICEPS -modlitewnik 30,30,MAX -sztanga łamana stojąc 20,20 max -modlitewnik palce skierowane ku dołowi 20,20,max -hantla siedząc 20,20,max WTOREK:plecy-barki-brzuszki PLECY -przyciąganie sztangi do klatki 12,12,max -martwy ciąg 12,12 -przyciaganie drążka do klatki piersiowej 20,max -przyciąganie drążka łamanego do karku 20,max BARKI -krążenie [...]

[...] 1 1. hip trust 2. rdl 3. suwnica 4. zakroki 5. prostowanie siedząc (20 powtórzeń mocno ;)) 6. przywodziciele upper 1 1. wiosło sztangą 2. ściąganie drążka szeroko 3. przyciąganie drążka do brzucha 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 5. wyciskanie hantlami siedząc 6. wznosy hantli w bok 7. prostowanie 8. uginanie lower 2 1. przysiad [...]

[...] 3 12-15 12-15 BARKI ĆWICZENIE IL. SERII IL. POWT. 1 Unoszenie barków ze sztangą lub hantlami 4 12-15 2 Unoszenie hantli bokiem w opadzie lub przyciąganie sznurkami na wyciągu w opadzie 4 4 12-15 12-15 BICEPSY ĆWICZENIE IL. SERII IL. POWT. 1 Uginanie przedramion ze sztangą siedząc na modlitewniku 4 12-15 [...]