Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
(Dzień 5) Dieta: posiłek I: płatki, mleko (0,5l) posiłek II: 2 kanapki z kiełbasą krakowską, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom III: ryż, mięso, sałatka posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V: grysik, dżem niesłodzony Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w miejscu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
(Dzień 6) Dieta: posiłek I: płatki owsiane, mleko (0,5l) posiłek II: 2 kanapki z szynką, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom III: zupa warzywowa posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V: grysik, dżem niesłodzony Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w miejscu (3 razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kLATA Najpierw wyciskanie na prostej, potem skos, na koniec rozpiętki Barki: Przyciąganie sztangi do brody do kosza, daj wyciskanie sztangi z klaty, następnie hantelki na koniec unoszenie. Triceps: Jedno weź, a na koniec pompki w podporze tyłem 3x max Plecy: Zamiast wyciągu, podciąganie, martwy ciąg jako 2, wiosła mogą zostać na koniec 3/4 [...]
Nogi moga byc. A plecy moge zmienic na Martwy ciag i Wioslowanie na wyciagu dolnym a w B na Przyciaganie wyciagu do klatki i wioslowanie w opadzie? Nie lubie unoszenia z opadu i dzien dobry robic.
Trening A -Pompki tyłem na taboretach 4x10 -Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 2x10 + 2x8 -Wyciskanie Francuzkie w leżeniu 2x10 + 2x8 -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x10 -Rozpietki ze sztangielkami 3x10 -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3x10 -Prostowanie ramienia podchwytem na [...]
[...] do systemu A-B w 1 tyg. a 2 do A-B-A-B ? Jak z tym MC a przysiady w moim przypadku - robić na zmianę? Jac88 - na Biceps mam robić aż 5 ćwiczeń z mniejszą liczbą serii czy wybierać za każdym razem 3 rodzaje? To ćwiczenie (ala ergonometr wioślarski) to przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie :) Raz jeszcze wielkie dzięki za poświęcony czas!
[...] 8 Czwartek 7:45-10:20 -plecy-brak regeneracji dwuglowych ramion i czwoprobocznych plecow sciąganie drążka przód 4 serie po 8 (35-40-45-50) tył 4 serie po 8 (30-35-40-45) przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie po 8-12 podciąganie sztangielek w opadzie 4 serie po 8-12 wznosy barków 4*8 lub sciąganie drązka wąskim uchwytem (dobitka) *2 [...]
[...] na palcach u stóp z obciążeniem 4 serie po 10 -wyciskanie zza karku sztanga 4 serie po 10 -wyciskanie zza karku hantle 4 serie po 10 -wznosy barków 3 serie po 12 -przyciąganie sztangi do klaki piersiowej stojąc 3 serie po 10 nogi od niedawna ćwiczysz czy od roku już regularnie? bo jak od roku to za mało (prawie wcale) na czworogłowe [...]
to jak ty bedziesz trenował to już twoje osobiste zdanie ja troche trenuje i bardzo długi czas wychowałem sie na SPLIT partia raz w tygodniu. "jak słucham zaleceń znajomych trenujących po 12 lat i więcej to mówią że lepiej raz zmęczyć mięsień a porządnie by sie caly tydzien regenerował, jak czytam artykułów profesjonalów to również zalecają [...]
No wiec tak sprobuje to wszystko rozjasnic. Napisalem to czesciowo z atlasu cwiczen ale niektorze cwiczenia opisalem po swojemu no i nie dziw ze nie zrozumiales :P wiec tak koszyczek w atlasie cwiczen nosi nazwe: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ wypietki - tak nazywam wyciskanie sztangielek (na mojej silce duzo osob tak [...]
A jaki progres zanotowałeś w swojej najlepszej partii ? :-> Jak uzupełnię tabelkę to wrzucę progres na wszystkich partiach i się zobaczy, która partia wypadła najlepiej ale myślę, że będzie to przyciąganie trójkąta do brzucha bo tu już przekroczyłem wynik z końca masy z ubiegłego sezonu.
według mnie jest już ok, jednak na najszerszy nie robiłbym tyle serii drążka, tylko np. 4 serie drążka i jeszcze 4 serie wiosłowania hantlem / ściągania górnego wyciągu do karku / przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha, to tyle ode mnie Pzdr
Tak, chciałem teraz trochę coś innego niż zawsze ;) ok zaraz zmienię i tak jak mówiliście. Trening I Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 4x 12 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x6-10 Uginanie przedramienia w oparciu [...]