przyciąganie

[...] ze sztanga na karku - martwy ciąg - wyciskanie sztangi na ławce leżąc - wyciskanie żołnierskie - francuskie wyciskanie sztangi - uginanie przedramion ze sztanga stojąc - przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku Trening B - martwy ciąg na lekko ugiętych nogach - wiosłowanie sztanga - wyciskanie hantli na ławce - wyciskanie hantli [...]

[...] trening pleców -podciąganie na drążku 3x10pow z dowieszonym ciężarem 5kg -wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10 130kg -wiosłowanie linką wyciągu dolnego siedząc 3x10 95kg -przyciąganie szerokim chwytem na mojej maszynce 10,11,12pow ciężar 65kg -na wyciągu górnym do karku szerokim chwytem 7x12pow 45kg i 30sek przerwy no i brzuszki na koniec [...]

[...] sztangielki bokiem w górę, wyciskanie sztangielki, wznosy sztangielek bokiem w górę leżąc bokiem na ksośnej ławce, wznosy sztangielki jedną ręką z leżenia bokiem PLECY - przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie podpartym BICEPS - zginanie przedramienia stojąc, zginanie przedramienia podpartego o udo KLATKA - przenoszenie [...]

[...] ''dirty dog'' 20 x 4 (na nogę) 5. Unoszenie bioder 20 x 4 Na brzuch: 1. Spięcia brzucha leżąc II 25 x 4 2. Spięcia brzucha z uniesieniem bioder leżąc 20 x 4 3. Naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem 20 x 4 4. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 10 x 4 5. Spięcia brzucha leżąc bokiem 20 x 4 Nogi: 1. Przysiady 20 x 4 2. Wykroki 30 x 4 3. [...]

klatke rozpisalem plecy i biceps: wioslowanie 4 serie, przyciaganie sztang z ciezarem z jednej strony 4 serie, martwy ciag 4 serie, unoszenie sztangi kapturami około 6 seri ze srednim ciezarem przerwy max 20 sekund, do tego biceps: hantle mlotkowo 4 serie, na sztandze prostej 4 serie, hantle suplinacja 4 serie, gryf łamany wasko/szerkoo 4 serie. [...]

[...] 3x12-15 3a. suwnica, nogi neutralnia 3b. bułgar 3x12-15 4a. RDL 4b. uginanie 4x10-12 5. aeroby Dzień 3 1a. ściaganie drążka 1b. wyciskanie na barki, hantle 3x10-12 2. MC 3a. przyciąganie linki wyciągu dolnego 3b. odwrotne rozpiętki 4a. unoszenie bokiem 4b. unoszenie ramion w przód, guma 5. podciąganie 3x max 6. brzuch 3x max 7. aeroby Zmieniony [...]

Nad tym zna sie zastanowienia a co do planu trener 2 dni temu nowy ulozyl pon klata wycisk skosx4 płaska x4 rozpietki x4 pompki na podstawkach. X3 max wt bic uginanie RAM sztangielkami w siadzie x4 uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku x4 uginanie ramion stojąc chwyt mlotkowy x4 śr nogi i lydy przysiąść że sztanga x4 prostowanie nóg na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Przepraszam za takie zamieszanie nie mogłem sie odnaleźć. Mam nadzieje ze teraz dodam kompletny plan do oceny Poniedziałek Środa Klata płasko Wyciskanie hantli siedząc [...]

dobra Bery z dieta se poradze. Daje plan: A Plecy: Przyciąganie wyciągu do karku: 1 x10 Wiosłowanie sztangą: 2 x10 Uda: Przysiady ze sztangą: 2 x10 Prostowanie nóg na maszynie: 1 x10 Klatka: Wyciskanie hantli skosem w górę: 1 x10 Rozpiętki: 2 x10 Łydki: Wspinanie łydek z talerzami pod palcami: 3 x max powt Barki: Wyciskanie hantli [...]

W takim razie zastanawiam sie czy w ogóle nie wyeliminować wiosłowania, choć muszę przyznać, że czuje to ćwiczenie. Myślałem czy nie zastąpić tego maszyną tj. przyciąganie w siedzeniu - klata podparta. Przy czym przy wiosłowaniu sztangą kąt nachylenia jest ok 50st. st, a przy maszynie ok. 90 st. w stosunku do pionu. Co o tym sądzicie?

Mówiłem o oddychaniu prawidłowym dla ćwiczeń siłowych. Pozycja wyjściowa - wdech, przyciąganie lub wyciskanie ciężaru - wydech. Nieprwidłowe oddychanie wpływa na zwiększenie ciśnienia w jamie brzusznej, oraz min. w gałkach ocznych (ogólnie podnosi się ciśnienie). Muszę jeszcze sprawdzić, czy zamknięte lub otwarte oczy mają wpływ na ciśnienie [...]

martwy ciag 2s / przysiad 2s - co trening zmiana nogi unoesznie na siedzaco 2 s nogi na leząco unoszenie 2 s wspiecia dwa rodzaje po 1s z obciazeniem na kolanach siedzac i z obciazeniem na barkach płaska 1 s wiosłowanie w opadzie 1 s skos 1 s przyciaganie drazka gornego wyciagu w szer. uchwycie lub podciaganie na drazku szer uchwyt - wybierz [...]

martwy ciag jest na prostownik... na grubosc plecow trzeba uzyc wolnych ciezarow...musi to byc typowy trening na mase...a wiec ja proponuje tak: porzadnie sie rozgrzej...a nastepnie: -podciaganie sztangi w opadzie, nachwytem 4 serie 10-6 powt -podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 3 serie 10-6 powt -podciaganie sztangi w opadzie miedzy nogami [...]

[...] plecy). Ćwiczenia na klatkę jakie stosuje to oprócz WL, wyciskanie hantli na skosie, rozpiętki na maszynie i wyciekanie na prostej wąsko. Triceps najczęściej łącze z bicepsem. Robię zginanie rąk z hantelkami oraz wyciąg (triceps). Na plecy robię przede wszystkim przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie i ściąganie drążka wyciągu górnego.

Zbierając wszystko do kupy: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 102kg Wzrost :193cm Cel treningowy : Zejście do 92-93 kg Staż treningowy na siłowni : Początkujący Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Nie [...]

[...] 4 x 8 - uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8 - uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowe 4 x 8 - uginanie ramion z oparciem o kolano 4 x 8 Plecy: - podciąganie hankielek w oparciu 4 x 8 p - przyciąganie drążka do brzucha 4 x 6 p - podciąganie sztangi do brody 4 x 6 Ćwicze z dużym naciskiem na klatke i bicepsa . Czy ten plan jest dobry ?

tomasz 1405 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 12/10/8/6 2.HANTLE 12/10/8/6 (NA SIEDZACO,STOJACO....DOWOLNIE) 3.MODLITEWNIK 12/10/8/6 NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE 12/10/8 (PO 4 SEKUNDY) WYKROKI Z HANTLAMI 12/10/8/6 WTOREK KLATA: LAWKA 12/10/8/6 WYCISKANIE HANTLI 12/10/8/6 WYCISKANIE HANTLI NA SIEDZACO [...]

Obiecane rezultaty: To moja 2 kreatyna ktora biore w zyciu. Moze podam troche wiecej jak wyglada moja dieta/plan cwiczen zanim zabiore sie do opisu efektow: Niedziela: Przysiady ze sztangą na barkach Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Dociaganie nog do klatki piersiowej w zawieszeniu na drazku WSPIECIA NA PALCE W STANIU Sroda [...]

Mój trening: poniedzialek klata wyciskanie plasko sztanga 4x8 ze zwiekszaniem obciazenia wyciskanie na skosie gornym 4x8 sztangielki wyciskanie skos dolny 4x8 zwiekszanie obciazenia rozpietki na plasko 4x12 sztangielki biceps modlitewnik 4x12 mlotki 4x8 uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x12 wtorek plecy podciaganie szerokim uchwytem 4x max [...]