Część. Chciałbym żebyście ocenili moj plan fbw. Jesli chodzi o mnie to mam 23 lata i staz okolo roku. Nie jestem pewny co do wykonywania paru ćwiczeń dlatego w styczniu ide do neurologa i fizjoterapeuty z przeswietleniem odcinka szyjnego i lendziowego. Jak narazie bede wykonywal takie. Fbw z priorytet na klate. Mimo ze mam bf na redukcje okolo 16% [...]
Siemka mam 17 lat i moim celem jes masa staż 3 miesiące szukałem jakiegoś treningu ogólno rozwojowego ale za bardzo nie mogłem znaleź . wiec trochę poczytałem i ułożyłem coś takiego wiele ćwiczeń brałem z innych treningów Ogólnorozwojowych co onim myslicie ?? Trening A Nogi : Przysiady ze sztangą 3s 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 [...]
[...] przyciagnie sztagi do brody 12/10/8/8 wyciskanie francuskie nad głowę leżąc 12/10/8/8 ściąganie na wyciągu stojąc 12/10/8 pompki na poręczach 4x max III trening plecy + nogi przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha: 10/10/8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem (nachwyt): 10/10/8 przenoszenie sztangi w leżeniu na [...]
[...] brzuchu jest?) Oto plan który otrzymałem dziś od trenera: rozgrzewka 10 min na orbiterku 1. klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 2 serie po 12-15 powt 2.plecy przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 2 serie po 12-15 powt 3.nogi czworogłowe uda prostowanie podudzi na maszynie 2 serie po 12-15 powt 4.dwugłowe uda [...]
[...] bioder -unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku -wspięcia na palce ze sztangą na barkach Dzień 3,6 Plecy+klatka+biceps -podciąganie podchwytem -wiosłowanie sztangielką -przyciąganie wyc dolnego siedząc -ściąganie drążka wyc górnego do karku lub przenoszenie sztangi w leżeniu na ł. poziomej -wyciskanie na skosie -wyciskanie na ł.poziomej [...]
[...] że podobny trening nóg mam juz od 1,5 miesiaca a nie wiem jakie inne cwiczenia mozna dac zamiast tych aktualnych Plecy 1) podciąganie nachwytem na drązku 4 serie max 2) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płąskim 12/10/8/8 a na cwiczenie nr 3 i 4 nie mam pomysly, robilem juz wioslowanie sztanga oraz podciaganie sztangielki w [...]
Witam . Ułożyłem sobie taki plan treningowy , biceps i triceps po 3 serie 12, 12 , 10 a reszta 12, 12, 10, 10, Co o tym sądzicie , ewentualnie co zmienić . Z góry dziękuję . Ćwiczę pół roku . PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] plan A I B naprzemian plan A Klatka piersiowa: wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 3s Barki: wyciskanie żołnierskie 2 s Tricepsy: pompki na poręczach: 2s Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 2s Nogi prostownie nóg w siadzie:2 s wypychanie ciężaru [...]
Zamiescilem moj trening na mase do oceny cos o sobie: staz treningowy 1 miech wzrost 186cm waga 69kg cel masa prosze o ewentualne poprawki(zmiana cwiczen ,serie, powtorzenia) p.s nóg nie trenuje za wszystki odpowiedzi bardzo dziekuje:) Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3- serie [...]
[...] sztangi na ławce 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń GRZBIET podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3 serie po 10-15 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie w opadzie jednorącz sztangielką - 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie sztangą w [...]
Bardzo proszę o ocene następującego treningu: Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-6(liczba powtórzeń) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10-8-8-6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-10 [...]
[...] uchwyt skośny,1x12 uchwyt z młotkowego do skośnego) - uginanie ramion za pomocą krótkiej belki i wiszącego na niej obciążenia 3x12 Kolejny trening-plecy+barki: Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 - podciąganie sztangi w opadzie 3x12 - podciąganie hantelek w opadzie 3x12 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Witam, jestem tutaj nowy dlatego na początek chce sie przywitac. Co prawda przegladam od pewnego czasu SFD, ale dopiero dzisiaj zalozylem sobie konto. Mam 178cm wzrostu i 69 kg wagi. Moj staz treningowy to 2 miesiace z tygodniową przerwa. W tym czasie robilem trening ogólnorozwojowy ACT. Podczas tych dwóch miesięcy starałem trzymac sie jako takiej [...]