[...] by było dobrze. Na pompkach mnie nie bolał, ale po 3 serii jak zszedłem z poręczy to bolał przez 10 min. Dzisiaj łokieć też się odzywał momentami A i niewiem jak mam robić przedramiona, pisałeś że przy podchwycie grzbiety dłoni mają być na ławce, ale przecież nie moge ich położyć na ławce bo wtedy krążki będą na ławce i gryf będzie ponad nią. [...]
A: -WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC -MŁOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC -PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO [...]
stary ja bym to cwiczyl tak Pn klatka + tric + brzuch wt plecy + biceps ewentualnie jeszcze przedramiona albo przedramiona w pt sr i czw wolne pt barki + brzuch sobota uda + łydki + brzuch nd wolne
[...] przez pierwsze pół roku będa ci rosły podczas uginania ramion w łokciach stojąc ze sztangą ( ćw. na biceps ). Dopiero po pół roku, jeśli wytrzymasz tak długo w postanowieniu żeby chodzić na siłownie możesz zacząć trenować przedramiona. Narazie sobie daj z nimi spokój. Te 45 minut przeznacz lepiej na rozciąganie wszystkich mięśni. Howgh.
Ja uzywam prostego gryfu bo lepiej mi wchodzi na biceps ale nigdy nie bolały mnie przedramiona jesli juz to nadgarstki ale przeszło. Może masz poprostu słabe przedramiona jak troche poćwiczysz powinny sie "dostosować". Ale nie zaszkodzi zmienić gryfu na łamany sprawdzisz sobie czy przy łamanym masz ten sam ból.POzdrawiam
@Samuray-X "Biceps wbrew pozorom w bjj jest potrzebny i daj nacisk na przedramiona. Korzyści z pływania są mocno dyskusyjne, wydaje mi się że biegi interwałowe to lepsze rozwiązanie. " Mysle, ze tradycyjne, izolowane cwiczenia na biceps nie sa potrzebne i lepiej je zastapic podciaganiem w ktorym pracuja mocno plecy, przedramiona i biceps [...]
Rzeczywiście reklama działu jest potrzebna - sam dowiedziałem się z "reklamy" i wszedlem Mam parę pytań: gdzie są te treningi? - to te na przedramiona? jakie mięśnie pracują przy siłowaniu się na rękę, bo chyba nie tylko przedramiona?
cały trening z ćwiczeniami itd. ;-) Poniedziałek plecy+przedramiona/brzuch 3x20 poręcze brzuch przerwa 1 min 3x20 skos ławka brzuszki (1min) 3x20 brzuszki na piłce (1min) 4x12 dolny wyciąg do klatki (1min) 4x12 górny wyciąg do klatki 1 min 4x15 wiosłowanie hantlem 1 min 4xmax podciąganie hantli leżąć 1 min 4x12 podciąganie sztangi do brzucha z [...]
raczej nie, takie bóle są częste w sportach jak dźwiganie ciężarów tenis gimnastyka gdzie bywają duże przeciążenia pod kątem nad przedramiona powinno minąć wraz z wytrenowaniem oczywiście w ćwiczeniach gdzie odczuwasz ból najlepiej zwolnić z progresją, zmniejszyć obciążenie możesz się pobawić w to : https://www.youtube.com/watch?v=GqZiVt9YBX0 [...]
a tak z ciekawosci zapytam bo znajomy mi polecił taki trening Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 6 Biceps + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 7 [...]
Wiem,że ćw. inne partie, automatycznie ćw. przedramiona -pisałem wcześniej jak ćw. brzuszki na drążku i nie chodzi mi tu o siłę tylko głównie o wygląd (są bardzo chude ), a że mam na dzień dzisiejszy taką filozofię treningu w której skupiam się na dużych minusach swego wątłego ciałka:)- to stąd te główne 2 ćw. brzuszek i przedramiona - do tego [...]
[...] Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne (odpoczynki między seriami 90-120 sek) Mięśne trójgłowe ramion (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1.Pompki wąsko. 3 x 1.Uginanie przedramiona z baniakami z wodą 4x 2.uginanie przedramiona z ekspanderem 4x
Proszę o ocene mojego planu. Wszyskie cwiczenia x4 serie od 12 do 6 powturzeń. Moim głowny celem są w kolejności: barki biceps przedramie klata na szerokość motyle i kaptury Dzien [...]
Powrot z treningu : Dzisjaj byly : Nozki , przedramie i brzuszek. Odczucia: Przedramiona to piekna pompa , zyly na wierzchu Nozki: takze ladnie spompowane ale ciezko jest mi powiedziec jak bardzo poniewaz robilem je tak ostro dopiero drugi raz. Wytrzymalosc na pewno wieksza niz zawsze. Trening zaliczam do udanych. Teraz pozostaje tylko czekac [...]
Mi tez sie podoba Dzisjaj beda plecki+przedramiona+brzuszek. Relacja i foty wieczorem a teraz czas na posilek : Zmieniony przez - ojdan w dniu 2006-04-25 15:00:43