Lubie johna cały post odnosnie treningu mam napisany, mam uz 3 filmiki, brakuje mnie dwóch do wrzocenia i okolo 22-23 dam wszystko Trening 5B Poprzedni trening 5B www.sfd.pl/temat313216-strona5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 20-25-30-35-40kg 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 25-30-35-40-45kg 3 [...]
Nie byłem w stnie wcześniej opisać treningu bo nie miałem komputera. Teraz pracuje jeszcze na starym ale nic to. Nowego kompa będę miał jutro lub po jutrze porobie otki żeby się pochwalić Trening 10B Poprzedni trening 10B www.sfd.pl/temat313216-strona10 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 20-25-30-35kg 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY [...]
Heh no moim celem było nabranie masy mięśniowej przy jednoczesnym spaleniu sadła i jak narazie jade zgodnie z celem treningowym, faktem jets., że ściśle trzymamdietę i nie robie odstepstw od treningów i zarcia ale sie opłaca. Jednak trening bedzie na 14, musze teraz cisnac do kolegi nagrac jedna zwrotke bo kawalki nie skonczone a plyta w drodze. [...]
Pablo Po mimo, że źle sie czuje będę chciał ćwiczyc. Tak jak zaproponował Hard, wziąłem poteżną dwke wit C, wygrzewam sie w lozku ile moge i nie wychodze na dwor.. Robie co moge zeby dbac przez weekend o zdrowie Hard Dokładnie so takich rad sie zastosowałem. Dzięki Dzisiaj daje wypis z wczorajszgeo treningu. Trening 5B Poprzedni trening 5B [...]
Aha i lepiej rozplanować ten plan na 3 dni dodając resztę z tego też względu ,że na masę powinieneś ćwiczyć każdą partię mięśniową 1 tygodniowo ew. przedramiona możesz sobie dać 2 razy i wyglądałoby to tak : Trening wolne Trening wolne Trening wolne wolne
[...] kiedy to bede cwiczyl hantlami, poprobuje cos pokombinowac rowniez z MC. W reszcie cwiczen o dziwo najczesciej do przodu. Po calym treningu mialem bardzo mocno zmasakrowane przedramiona, ledwo sie do szatni dotoczylem. Ciekawy jestem, czy cos podrosna do konca testu, ale wzorujac sie na zakwasach oraz mojej systematycznosci jezeli chodzi o okres [...]
[...] zrobic krok do przodu i zrzucic kilka niepotrzebnych kilogramow. Pytajło a widzisz, czasami trzeba sie kolegow posluchac No wiec dlatego zwracam honor! Wlacze lydki i przedramiona do mojego planu. Dzieki za SOGa Pitt Bull Dzieki Pitt! Za ocene i zmiane tematu (bo jak nie Ty, to pewnie bym czekal na powrot banana ) BTW Dupy nie daje. [...]
Któreś wiosłowanie zamieniłbym na podciąganie. Przy szrugsach, ćwiczeniach na przedramiona i wspięciach na palce większy zakres powtórzeń. Nie musisz robić skrętów nadgarstka ze sztangielką. Zamięń kolejność dni ćwiczenia barków i nóg.
[...] dodatkowe serie (wtedy będzie ich 11-12)? A może zmniejszyć ilość serii obecnych ćwiczeń do 3 i dodać jeszcze 3 serie wyciskania (w sumie będzie ich 9)? - co do ćwiczeń na przedramiona superseria będzie polegała na tym, że bezpośrednio po uginaniu nadgarstków podchwytem mam zrobic serię nachwytem? Czy to normalne, że uginając nadgarstki [...]
[...] : Scyzoryki z kettlem w wyciagnietych rękach ( 6kg) Russian twist ( 6kg) Plank - tutaj zwrócił uwagę, ze na wyprostowanych rękach łatwiej "oszukać" wisząc na stawach wiec przedramiona w supinacji, dłonie płasko na podłodze, palce wyprostowane - rzeczywiście automatycznie góra sie usztywnia, łatwiej skupić sie na biodrach ale mogłam wytrzymać [...]