[...] ograniczen, tylko trzeba to dobrze przemyslec i ustalic priorytety. Mysle ze jesli priorytetem sa ramiona dobrze jest je cwiczyc na osobnej sesji i zrobic bic, tric i przedramiona. Tylko ze przy treningu klatki i barkow trzeba dobrac cwiczenia ktore nie beda zbytnio forsowaly tricepsow, a przy treningu plecow bicepsow. Ciezko myslec o [...]
[...] możesz więcej. Siłka to tak jak napisał ktoś wcześnie obwodówka, zwłaszcza przy Twojej masie maxy nie są potrzebne. Biceps wbrew pozorom w bjj jest potrzebny i daj nacisk na przedramiona. Korzyści z pływania są mocno dyskusyjne, wydaje mi się że biegi interwałowe to lepsze rozwiązanie. 7kg czyli 10% wagi nie dasz rady dodać w tak krótkim okresie, [...]
"Czyli np dla 15 mam maxy 60. Czyli jak zaczynam pierwszy trening to nie podnosze od razu 60 tylko 75 % z tych 60? I co trening dokładam pare kg? Aha jeszcze jedno, co z progresją na treningu? Czy mam ćwiczyć stałym cięzarem?" -- tak zaczynasz z ciezarem 75% max, i dokłądasz co trening- nie co serie- około 5% max "BARKI Wyciskanie [...]
Ogólnie to cie muszę przeprosić lodzianin. W jednym poście zachowałem się jak szczeniak ostatnio. Nie każdy zawsze ujmie coś tak jak chce dlatego wielkie przepraszam :D A ogólnie to tak.. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu [...]
może przydałaby się poprostu przerwa w treningach regeneracja mała też kiedyś tak miałem tylko że w moim wypadku bolały mnie przedramiona a wszystko przez moje forsowanie się na treningach i nie zwracanie uwagi na regenerację więc proponuję zrobić 2 tygodnie przerwy od siłowni ,smarować te nadgarstki maściami przeciwzapalnymi ewentualnie jakiś [...]
[...] moj plan treningowy: poniedziałek rano - bieganie po południu - klatka i biceps wtorek bieganie przed snem sroda plecy i triceps czwartek rano bieganie piatek nogi sobota barki , kaptury i przedramiona niedziela bieganie przed snem czy takie cos ma sens? oczywiscie bieganie rano oznacza u mnie ok 6-7 :). po bieganiu planuje 1-2h snu.
heeh barki i przedramiona nalezy do tzw grup pokazowych aby pokazac brzuch nalezy nie miec tluszczu na nim a celem mojej dyskusji jest pokzanie wlasnie tego co wiekszosc mlodych myli , trening brzucha nie pokaze nam go poki nie bedziemy mieli niskiego poziomu tluszczu Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately [...]
klata za duzo wspolnego niema z przedramionami Dobre To w takim razie jak zaciskasz dłonie skoro przedramiona nie są ważne. Ciekawe jak byś trzymał sztange Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-04-23 22:40:08
[...] Pozatym myślę, iż lepiej nogi ćwiczyć same i się "dobrze" skupić na nich -bo to BARDZO ważna partia. Nie lepsze byłoby połączenie wg. Ciebie: Klata + bic Plecy + przedramiona ------ Barki + triceps Nogi Jak sam widzisz Twój trening jest dziwny ponieważ masz DNI przepełnione jak piątek i sobota, które znajdują się obok siebie, a np. [...]
Jak na przedramiona masz 3 x większą objętość, niż na nogi, to sam sobie odpowiedz na pytanie, czy jest to dobrze ułożony trening. Weź gotowca z działu trening dla początkujących.
[...] Najlepsze cwiczenia, to oczywiscie uginanie(zwijanie) ramion ze sztanga(dlonie na lawce), zarowno podchwytem jak i nachwytem.Najlepiej stosuj obydwie wersje aby pobudzac przedramiona calowsciowo.Wlonka miesniowe przedramion skladaja sie glownie z czerwonych wlokien szybkokurczliwych, tak wiec optymalna ilosc powtorzen to ok.15-20, dla jak [...]
a i jeszcze mi sie przypomnialo - po treningu zrob sobie zwisy na drazu - zwisaj az bol w przedramionach bedzie nie do zniesienia - "cwiczenie" to ma sporo kozysci - wzmacnia przedramiona + rozciaga miesnie - zapobiega ich skruceniu, rozluznia i przyspieszajac regeneracje Mozesz tez czasami sobie w domu posciskac takie specjalne [...]
Tylko Paszczak podal sensowny plan. Powiem wiecej, calkiem dobry i mimo zadania 4 dni treningu dal dzien przerwy co tylko na zdrowie moze wyjsc. Musisz pragnac treningu, a czwartego dnia pod rzad niekoniecznie by sie chcialo tak bardzo jak po dniu przerwy! SOG! Reszta ma tak niefortunne polaczenia jak barki na drugi dzien po klacie albo plecy po [...]