Siłacz- dziennik treningowy

Witam
mój staż to około 6 miesięcy. Waga 60kg, wzrost 180. Cel masa. Dodam że jestem ekomorfikiem.
Proszę o sprawdzenie mojego treningu czy ilość serii i powtórzeń jest prawidłowa i czy trzeba coś zmienić ?
Dieta była już sprawdzana w dziale odżywianie ale sprawdzcie ją jeszcze raz żeby była na pewno dobrze ułożona i żeby dawała oczekujące efekty.

Jak na przedramiona masz 3 x większą objętość, niż na nogi, to sam sobie odpowiedz na pytanie, czy jest to dobrze ułożony trening.

Weź gotowca z działu trening dla początkujących.

j/w

Czyli takie coś:
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą
i wszystko po 4 serie i po 10 powtórzeń??
i poniedziałek- przysiad, wtorek-wyciskanie??? taki system?

Zmieniony przez - Siłacz w dniu 2014-12-02 22:36:58

Wez sprawdzony gotowy plan. rob dni wolne od cwiczen. system ktory przedstawiles nie przyniesie Ci zadnych efektow.

Nie, to robisz na 1 treningu.

To jest właśnie gotowy trening z działu dla początkujący. Czyli wszystkie te ćwiczenia na jednym treningu i ile treningów w tygodniu?

No a ile masz napisane w wątku?

Zapewne 3.