nie robie aerobów dietka jest taka: 1 dzień: 7,00 1, 4 kromek z białym serem i dżemem. 10,00 2. Ryż z jogurtem, banan 14.00 3. Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką . Do surówki dodawaj 20 gram Oliwy z Oliwek. 17,00 4. 2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną. 20,30 5. 3 jajka, chleb z serem twarogowym. 2 dzień : [...]
[...] x 12 16kg x 12 16kg x 12 Uginanie ramion na modlitewniku - wyciąg 20kg x 15 25kg x 12 30kg x 10 Uginanie ramion z sztangą łamaną nachwytem w oparciu 25kg x 12 3s SS przedramiona uginanie podchwytem+nachwytem 35kg x 15 +10kg x 12 3ss Czas treningu siłowego: 90minut Wrażenia FILM http://www.youtube.com/watch?v=WqVUgdx18O0 Ostatkiem [...]
jeśli chodzi o przedramię to ważna jest też genetyka. Jego ojciec moze ma duże przedramiona i tak przeszło w genach na niego. Przedramiona ciężko powiększyć bo cały czas pracują. Nawet przy pisaniu na klawiaturze
1. klatka + rozpiętki + triceps ok 2. kaptury + przedramiona zbyt malo jak na jedna sesje 3. barki + plecy nie zbyt trafne polaczenie 4. brzuch + nogi + biceps Na spapowanym brzuchu nie dasz rady trzymac prawidlowej postawy przy przysiadach Proponuje tak: 1. klatka + tric 2. Plecy 3. Barki + biceps + przedramiona 4. Nogi brzuch na kazdej sesji [...]
1. Poczytaj trochę forum. 2. www.kulturystyka.pl/atlas 3. Klatka, biceps, triceps, nogi a gdzie barki ,plecy i przedramiona ? Plecy to duża część twojego ciała głupio żeby była jak kartka papieru a barki to bardzo ważny mięsień i bez mocnych barków nie będziesz w stanie ćwiczyć na dużych ciężarach a przedramiona też głupio mieć kość z chudziutkim [...]
[...] wadze zbliżonej do 20kg, bo wyślizgiwał się z ręki, bo był za ciężki. Znalazł się i nowy instruktor rozumny, to pomagał mi z tą sztangą się zmierzyć. Generalnie mam obite przedramiona i obojczyki %-) zastanawiam się jak jutro będę wyglądać jak wyjdą siniaki. Dobrze, że stał nade mną, bo przy ostatniej serii straciłam równowagę i musiał mnie [...]
[...] trening jako rozgrzewkę potraktowałam 15minutowe szukanie karnetu na silke ale i tak trzeba bylo skrocic 1. RDL 5x10 (wolno) 5x10 20/40/45/50/55/60 wolno najbardziej przedramiona wymeczylam 2a. uginanie lewej nogi 4x8 (powrót wolno) 10kgx6 7,5x8 6,25x8 5x8 --> masakra, widac po obciazeniu 2b. uginanie prawej nogi 4x8 (powrót [...]
cześć kavva, no walczę, albo raczej dobrze się bawię walką 21 CZERWCA TRENING rano: 1. RDL 5x10 (wolno) 21/06: 40x10 50x10 55x10 60x8 65x6 70x4 najsłabsze przedramiona 16/06: 20x10 40x10 45x10 50x10 55x10 60x8 65x6 2a. uginanie lewej nogi 4x8 (powrót wolno) 21/06: 10kgx3 7,5x6 6,25x7 5x4 - masakra, dużo mniej siły niz ostatnio 16/06: 10kgx6 [...]
[...] tylko krótką choreografię do nagrania, a w poniedziałek byłam na basenie. Praktycznie cały obóz udał się bez domsów. Pod koniec weszły niestety stany zapalne w barki i przedramiona. Przedobozowa wizyta u fizjo razem z zaklejeniem barku niestety nic nie wniosła w kwestii mojej blokady lewego barku, także czekam na USG. Na obozie odbyły się [...]
[...] 4x10 32,5/35/37,5kg 40x8 Do powtórki 2. HT 4x10 80/85/90/95kg Poszło, ale też przyszły trening na tych obciążeniach 3. MC 4x10 70/75/80/85kg Poszło, pod koniec ciężko z przedramionami ale tym razem nie puściły :-) rozważam dwie opcje, przejście od następnego treningu na 8 powtórzeń, albo zejście odrobinę z obciążenia, praca nad techniką i [...]
Tabela 1 Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8 Mięśnie ramienne Uginanie ramion z [...]
[...] Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka [...]