[...] z hantlami w na ławce skośnej z supinacją nadgarstka: 3 serie 8/10/12 - Ćwiczenie &;#8216;21' (Unoszenie ramion ze sztangą stojąc): 3 serie - 7 Unoszenie do połowy, przedramiona równolegle do podłogi - 7 Od połowy w górę - 7 Pełny zakres Przedramiona: Superseria: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie 10/12/15 - uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tylko dół brzucha jakoś poprawić, przedramiona doj**ać bardziej i wg mnie zaj**iście, tylko wiadomo, masy doj**ać, ale chodzi o proporcje /SFD/Images/2015/6/27/d71ddda4e9f94e73af2f01580d1118d0.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja właśnie wróciłam z siłki i jest dobrze :-D pobawiłam się trochę z techniką siadów, robię high bar, łokcie pod sztangą, przedramiona prostopadle do sztangi i ziemi, siadam głęboko z przytrzymaniem parę sekund i jak wstaję już nie mam "shooting up hips", tylko wstaję max spinając czwórki - więc już nie kładę się tak tułowiem na udach jak [...]
[...] 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu (jak to cwiczenie wyglada??) BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia w leżeniu DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt [...]
Dobra ja chcialbym leciec tym planem Cwiczenia treningowe bez zmian jedynie co do rozkladu dni Zmieniam z Twojej propozycji: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Na moja -klata, plecy + aeroby -uda, łydki +brzuch -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off -off Plan klata, plecy 1. Pompki [...]
mam pytanie, czy moge zamiast push press dac normalne wyciskanie z za lub z przed glowy?? niiiiieeeeeeeeeeee nadzwidze push press i jeszczze 1 pytanie jak wygladalby przerwy w takim planie?? -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą [...]
"am pytanie, czy moge zamiast push press dac normalne wyciskanie z za lub z przed glowy?? niiiiieeeeeeeeeeee nadzwidze push press" sztanga zza glowy anatomiczna i kontuzjogenna. masz cala game hantle wycisk, military press, siedzac na lekkim skosie, z łokciami na skos... i jeszczze 1 pytanie jak wygladalby przerwy w takim planie?? [...]
A ja mam takie pytanie, czy kolejność wykonywania np. tych ćwiczeń ma znaczenie? -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: [...]