[...] klaty/za kark - 3*12/10/8 (zmiana co 2 tyg.) dolny/wiosło - 3*12/10/8 (zmiana co 2-3 tyg.) coś na dolny , np.martwy 3*12/10/8 szrugsy 3*12/10/8 3-4 serie na bica, 2 serie na przedramiona Co do treningu czwartkowego - wywal szrugsy, wycisk, bozcne i unoszenie w opadzie wystarczy. Co do dołu klatki, moze byc troche problemow po treningu barków - [...]
[...] ze biora one udzial w wyciskaniu na skosie o szrugsach nie wspomne, masz tyle samo serii na barki co i na plecy, cos chyba nie tak ? w bicu nie cwiczysz glowy dlugiej przedramiona daj dwie serie na i dwie podchwytem w nogach zamiast drugiego cwiczenia dalbym cos na dwuglowe, ew zamiast trzeciego Zmieniony przez - Harem w dniu 2008-07-16 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
SOBOTA Barki Arnoldki 3s(12,10,8) Unoszenie ramion z hantlami przed sobą 3s(12,10,8) Unoszenie ugiętych ramion z hantlami na boki 3s(12,10,8) Kaptur Unoszenie sztangi do brody stojąc 3s(12,10,8) Wznoszenie barków ze sztangą za plecami 3s(12,10,8) Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem 3 x max Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x max Rotowanie [...]
[...] z lydkami-czyli jednego dnia sesje zakonczysz cw.na brzuch,a kolejna sesje-czyms na lydki),to wszystko,czego na tym etapie potrzebujesz. brzuch: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html ad.4 wcale. w treningu jak dobrze sie skupisz na ciagach-przedramiona dostana w dupe,az nadto! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-22 00:14:56
[...] za pomocą otwartej dłoni to jeszcze rozumiem (szczególnie w relatywnie "spokojnej" sytuacji), ale już łapanie w trakcie szybkiej wymiany ciosów palcami (dłonią) za przedramiona takiego boksera wydaje mi się mało sensownym pomysłem. Raz że chwytanie dłonią za czyjąś rozpędzoną rękę IMHO nie ma sensu, bo palce są słabsze, ręka oponenta [...]
[...] 6. czworogłowe ud - 3 ćwiczenia 7. plecy (najszersze i dolne grzbietu) - 3 ćwiczenia 8. klatka piersiowa 2 ćw. 9. dwugłowe ramion 2 ćw. 10. trójgłowe ram. 2 ćw. 11. przedramiona 1 ćw. Mięśnie brzucha tylko bezpośrednio po ćwiczeniu brzucha. CZy ta rozpiska jest dobra? Jest tu napisane, że pośladki robimy jako pierwsze, a w podanych [...]
spoko, a więc może być tak?: plecy(góra, dół) obręcz barkowa kark bicepsy, przedramiona, nadgarstki tricepsy klatka piersiowa pośladki pachwiny(wewnętrzne ud) uda -czworogłowe łydki dwugłowe ud piszczele Zmieniony przez - Healb w dniu 2006-11-15 19:32:31
1) edytuj posty zamiast pisać 2 pod rząd; 2) jeśli chcesz uzyskać większą masę, to na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, przedramiona) powinieneś robić w tygodniu nie więcej jak 10 serii. Dlatego ten ostatni dzień był zupełnie od czapy. 4 treningi w tygodniu wystarczą - pamiętaj że twój organizm musi się regenerować, inaczej mięśnie nie będą [...]
pon - barki + najsze. grzbietu śro - bic + tric pia lub sob - klatka + przedramiona nóg na razie nie trenóje bo mialem kontuzje łydek brzuch ćwicze nireguralnie
ułóż porządną dietę 5-6 posiłków pij 1.5 l wody dziennie klata 2x w tygodniu troche dużo bo klatka regeneruje się 6-7dni może spróbuj taki rozkład Pn. klata brzuch Śr. barki nogi Pt. bic tric przedramiona Sb. plecy brzuch
Witam! Na siłownie chodzę 3 tygodnie. Ale dopiero teraz ułożyłem sobie trening ACT. Nadaje się? 1.Skłony w leżeniu płasko (BRZUCH) 2.Prostowanie nóg w siadzie (UDA) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (UDA) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół (KLATKA) 5.Wyciskanie sztangi zza głowy (NARAMIENNE) 6.Unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] na ławce poziomej 3s 12 powt. barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s 10 powt. biceps: uginanie ramion sztangielkami 2s 12 powt. triceps: pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s 10 powt. Jeszcze nie wiem gdzie wpleść wspięcia na palce (łydki) i uginanie nadgarstków (przedramiona). Myślę, że najlepiej będzie na końcu po każdym treningu.
[...] sztangielek skosem w gore 4x 10 10 8 8 Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek skosem w dol 4x 12 10 8 8 A no i rozpietki zostaw ;) i dorzuć przedramiona A wogole to jeszcze o Tobie nic nie wiemy czy cos cwiczyles czy nie, kazdy jest indywidualistą a wiec podaj staz wiek wymiary staz na silce wtedy dokonczymy
A więc tak: głównym problemem w Twoim treningu jest ZBYT DUŻA ilość ćwiczeń i serii, polecam zrobić tak: nogi,plecy-4ćwiczenia po 4 serie; klata,barki-3 ćwiczenia po 3/4 serie; biceps,triceps-3 ćwiczenia po 3 serie LUB 2 ćwiczenia po 4 serie. Przedramiona,łydki,brzuch,kaptury-możesz PO każdym treningu LUB co 2drugi trening-2/3 serie-ale [...]
Zrobiłem małe poprawki 1Klatka 3 serie 12-10-8 wyciskanie na ławce poziomej (progresja) 4 serie 12-10-10-8 na maszynie wypychanie cieżaru przed siebie siedząc (progresja) 4 serie 10-10-10-10 rozpiętki hantelkami (stały ciężar) 2.Biceps 3 serii 12-10-10. Wyciskanie sztangi stojąc (progresja) 3 serie 12-10-8 uginanie chwyt młotkowy 3 serie [...]