PROBLEM Z KLATA - HELP

oj to przepraszam moj blad sory za duzo tych tematow nawet nie obczailem. No i widzisz jak sa wymiary to tak jak mowilem klatke masz az nadto a zato w bicepsie brakuje:)

Chcesz krotki trening? Bardzo prosze:

Siady / MC zamiennie co trening
Wioslo sztanga / hantla w podporze
Wyciskanie plasko / dipsy
Wyciskanie na barki

4 cw = jakies 40-50 min Na splicie nie jestes w stanie wykonac w takim czasie wartosciowego treningu

zdr.

skoro tak to ufam i wieze a wiec moze cos na biceps skoro odstaje

a co do tego FBW to dzieki za rade i trening ale chyba nie spilt bardziej przydadl mi do gustu

osz cholera napisalem sie tyle a tu strona wygasla no nic niechce mi sie juz tego drugi raz pisac wybacz. Rosniesz teraz rowno i nie ma co kombinowac masz za krotki staz na jakies priorytety, zastosujesz je pozniej. To w duzym skrocie teraz napisalem;) jak masz jakies pytania to pytaj smialo. Pozdrawiam

1. To nie kwestia gustu powoduje to, ze miesien dostaje bodziec lub lepszy bodziec...
2. Nie slyszales o planach z priorytetem na ramiona, w ktorych nie ma cw typowych do treningu ramion?

zdr.

mam wiec pytanie o cwiczenia na biceps
jak pisałem zczynam terz nowy plan i chcilbym zmienić cwiczenia
oczywiscie pod katem masy (chudy jestem i przyrosty sie przydadza)

do tej pory moj plan na bic to

1.Uginanie na modlitewniku ze sztangą 10-10-10(stały)2.Uginanie ramion z hantlami na lewce skos 10-10-10(stały)

cwiczyłem tak 5 tygodni
robilem te ćwiczenia w superseriach z tricem i daja fajne
dopompowanie

chce teraz zmienic ale nie wiem ktore naj lepiej rozwijaja mase
i prosze o rade

cwiczenia ktore jestem w stanie wykonac z moim szprzetem to
1UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
3UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
4UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
5UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
7UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”

ktore dsa typowo na mase i daja efekty

a moze nie zmieniac tamtego treningu (narazie?)

Sadze ze progresja lub regresja w cwiczeniach to podstawa naprawde jest roznica:) Chyba ze chodzi o cwiczenia izolowane no to wtedy mozna skusic sie na obstanie przy stalym ciezarze.

Zalezy z jaka partia cwiczysz ten biceps bo z tego co przeczytalem to cwiczysz go z tricepsem tak? Moze warto jednak zmienic cwiczenia skoro nie rosnie tak jak powinien tzn. niemusi to byc wina cwiczen no ale moze a co zaszkodzi Ci sprobowac?

Podstawowe cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga
Modlitewnik jak dla mnie slabo pompuje

Moim zdaniem troche zle cwiczyles bo nie dosc ze staly ciezar to jeszcze za malo serii i troche cwiczenia slabo dobrane;)
IMO zmiana cw. przestawienie sie na progresje/regresje no i zwiekszenie ilosci cw do 3 po 3 serie co daje lacznie 9 serii powinno dac rezultaty jakies;)

Pozdro

Zasadnicza sprawa.
Jaki masz układ grup w tygodniu>?

pon - barki + najsze. grzbietu

śro - bic + tric

pia lub sob - klatka + przedramiona

nóg na razie nie trenóje bo mialem kontuzje łydek

brzuch ćwicze nireguralnie