przedramiona

przedramiona sobie możesz odpuścić na pierwszy cykl do klatki możesz włączyć przenosznie albo pompki na poręczach zamiast skosu lepsza wydaje mi się sztanga, choć to też zależy, jak nie masz dobrej techniki, to bezpieczniejsze będą sztangielki serie dobierałeś jak?

[...] niespełna 70kg na 8 ruchów........jednorącz). Proponuję taki zestaw na ramiona: Na same dwugłowe: 1.Uginanie stojąc 4x12p 2.Modlitewnik chwytem hakowym 4x15p I coś na przedramiona i m.ramienny: 3.Młotki 3x15p 4.Uginanie nachwytem sztangi 3x15p I bicepsy dostaną,i brachialisy i brachioradialisy również. Tricepsy możesz ćwiczyć dalej swoim [...]

[...] - brzuch Plan B - -wyciskanie w poziomie - -rozpietki - -wyciskanie sztangi sprzed głowy - -podciąganie na drążku - -młotki naprzemiennie - -martwy ciąg - -przedramiona 1)tydzień · poniedziałek A 15 · środa B 10 · Piątek A 5 2)tydzień · poniedziałek B 15 [...]

Przedramiona powinno sie cwiczyc codziennie bo bardzo szybko sie regeneruja.

[...] -wycisk plasko 12/10/8/8 -rozpietki 3x10 -wycisk sztangielkami 3x10 __________________________ -waski wycisk 3x10 -wycisk francuski: 3x10 -uginanie za glowe: 3x10 nogi + przedramiona -przysiady z obciążeniem 5x10 -wykroki w przod -wspiecia na palce:5x15 __________________________ -unoszenie sztangi palcami za dupa 4x10 -uginanie nadgarstka [...]

to co we wtorek lepiej zrobic plecy i przedramiona

[...] 4 serie max motyle 4 skłony izolowane z obciazeniem 10x4 prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe BICEPS 1 uginania ze sztanga prosta stojac 10,8,6,4 2 naprzemienne siedząc na skośnej ławce 8x4 PRZEDRAMIE 3 modlitewnik (sztanga prosta) 10,8,6,4 4 ugiania nachwytem ze sztangą 10,8,6,4 5 przedramiona uginania sztangą podchwytem 10x4

jak chcesz wszystkie partie podzielić na 3 dni treningowe w tygodniu to raczej lepiej by było: 1. klatka + triceps 2. plecy + biceps 3. barki + przedramiona Moim zdaniem ;) i możesz po każdym takim treningu tyrać brzuch

Simonidas Dziękuje bardzo. Rzeczowa, konkretna odpowiedz. Zostawiam soga i będe musiał wdrążyć Twoj plan w swoje ćwiczenia. Mam jeszcze takie pytanie. Czy przedramiona ćwiczysz przed bicepsem czy tak jak wypada według Twojego planu?? Zmieniony przez - Ludozerca w dniu 2010-01-27 20:21:01

Będziesz robił ciągi itp to przedramiona będą się poprawić również Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2019-12-08 06:00:47

Dokładnie j/w, kiedy używasz do bicepsów gryfu prostego, przedramiona są nienaturalnie ustawione, więc ból jest... Zrób sobie przerwę, a potem przestaw się na grył łamany

Nic nie trzeba dodawać , żadnych ćwiczeń na przedramiona , i dodatków na biceps , nie zauważyłeś że ten plan składa się z samych złożonych ćwiczeń ? "podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia" - na początku drogi to ćwiczenie należy do kontuzjogennych , zamień na wyciskanie hantli lub wykonuj do mostka . a co do planu będzie OK .

Staraj się mało angażować przedramiona, noś bandaż elastyczny/ściągacz. Lepiej zrobić przerwe i mieć z głowy niż nadwyrężać i trenować z bólem.

6.PRZEDRAMIONA

7.PRZEDRAMIONA

Dziwnie masz to połączone. Daj sobie klatka + biceps,. Plecy + triceps, nogi + barki, dodaj gdzieś brzuch. A przedramiona ćwicz np. co drugi trening.

[...] bym nie wyżucał bo one są bardzo dobre na ogólny rozwój trica nie wiem wogóle czemu OBELX chce żebyś je wyrzucił Wydaje mi sie że masz za mało ćwiczeń: klatka, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 ćwiczenia po 3 serie przedramiona 2 ćwiczenia po 3 lub 4 serie Jednak na plecy powinneś czymś zastąpić ściąganie linki.

[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) [...]

[...] magazynie ludzie przerzucali kilkanaście ton dziennie, ręcznie. Dawali radę chodzić na siłownię. Nie, nie byli na koksie. A pracowali ponad 50 godz tygodniowo 4. Tak, mocne przedramiona wyrobione pracą fizyczną przydają się w każdym sporcie. Zaciśnijcie pięść. Które mięśnie się napinają? Że niby mocny chwyt, nadgarstek się nie przydaje? Błagam. [...]

Przy siłowaniu na rękę najbardziej liczą sie przedramiona i biceps.