a to jest mój plan FBW PONIEDZIAŁEK A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s Triceps:Pompki na poręczach 3s Łydki:Wspięcia na palce 2s Środa B Nogi:Przysiady wykroczne 3s Plecy: [...]
a nie lepiej by było : Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek:Plecy + biceps + przedramiona Czwartek:Nogi + Barki + brzuch
w dalszym ciagu obstaje przy tym treningu : Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek:Plecy + biceps + przedramiona Czwartek:Nogi + Barki + brzuch Ćwicz barki bo przydaja sie przy wyciskaniu , a tak pozatym musisz wzmocnic obrecz barkowa zeby nie nabawic sie przez przypadek przykrej kontuzji. Moim zdaniem wystarczy jak bedziesz robil [...]
A ja mam pytanie czy jest różnica w kolejności ćwiczeń tzn czy plecy z bicem może trenować w poniedziałek a klate z tricem we wtorek czy odwrotnie. Czy ma to jakieś znaczenie ?? aha i jeszcze jedno : z jakimi grupami miesniowymi najlepiej trenować przedramiona : z klatą i tricem czy moze z plecami i bicem ??
Przedramie najlepiej trenowac po bicepsie bo podczas cwiczen na biceps przedramiona tez sa angarzowane, co powoduje wieksze ich dotrenowanie. Choc wiele ludzi twierdzi, ze robiac mocno intensywny trening bicepsow nie trzeba robic przedramion.
Cwicz wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramiona barki+nogi+brzuch
"Cwicz wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramiona barki+nogi+brzuch" co wy ****a nie normalni jestescie z tymi schematami?! niemozna ciwczyc inaczejj jak klatki z tricepsem a pleckow z bicepsem? slyszeliscie o superseriach np.? albo o planach 4 lub 5 dniowych? wpadacie w monotonie a to w treningu najgorsze co moze [...]
A wiec te cwiczenia ktore robie moga zostac tylko abym je robil wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramiona barki+nogi+brzuch A i mam zwiekszyc ilosc powtorzen do 16??
chodzi mi głównie o to żeby po cwiczeniu bicepsa i przedramienia-ćwiczę na mase.Nie zwolniło mi to mojego uderzenia.cwicze klatke plecy barki i tricepsy.i zamierzam do tego dodac bicepsy i przedramiona.ale właśnie nie wiem tak zrobić
yamek, zgadzam się, ale to bardziej w przedramiona idzie lepsze to niz superseria a co do tych bicepsów, to zrób może regeneracje z 2 tyg, ... piszesz ze od 4 miechow systematycznie cwiczysz, bic Ci nie rosnie to pewnie nie odpuszczasz i ostro go katujesz
[...] Wtedy luźno rób sobie walkę z cieniem i patrz, dużo rób tzw. kiwek, rotacje, opuść ręce całkowicie, żeby zwisały luźno i chodź sobie na samych nogach i przede wszystkim patrz. Skacz na skakance, też nauczysz się nie spinać, bo np. skacząc na skakance spięty, zaraz bolą ręce, barki, przedramiona itd. a skacząc luźno tych rąk nawet nie czuć.
[...] Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka [...]
[...] w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch lub łydki czy przedramiona (do wyboru) wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 powtórzeń (redukcja, oczywiście wtedy należy też dorzucić aeroby/interwały), zmiana planu jest [...]
[...] skos sztangielki/sztanga Face pull Unoszenie bokiem/ podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim chwytem do mostka Uginanie stojac z rolowaniem palcow Pompki odwrotne + przedramiona Dol: Przysiad ze sztanga na barkach MC Split squat MC na prostych sztangielkami/ good-morning szeroki rozstaw stop/ Lawa rzymska Wykroki chodzone Zuraw/ Leg curl [...]
Przy rozgrzewce staram sie rozgrzac nadgarski ale mozliwe jest, ze przedramiona sa nierozgrzane dokladnie. Okej, dzieki.
iśc na siłownie żeby zrobić 2 lekkie ćwiczenia na przedramiona?? no jest sens... to samo z bicepsem i tricepsem... ODPADA. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-18 10:43:46
Siłownia w domu wiec z tym chodzeniem problemu nie ma. A przedramiona można połączyc z inną partią miesniowa nie koniecznie muszą byc robione tylko one:) chodzi o ogólny zarys czy można byloby taki trening wykonywac a czas na regenerację np 2 dni we środe i piątek. Powiedzmy duze partie mięśniowe same a takie jak bic tric można byłoby polączyc z [...]
[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze [...]
ok dzieki wiec zostawiam tak i dorzucam brzuch i przedramiona, a pozatym liczba serii, cwiczenia itp jest wszystko ok ? i czy taka kolejnosc tez bedzie ok ? bo w niedziele z kumplem chce nogi robic pon : barki wt : WOLNE śr : klata + bicepsy czw : WOLNE pią : plecy + tricpesy sob : WOLNE nd : nogi w sumie to chyba to samo nawet co wyzej ;p [...]
poszukaj jak sie rozciaga przedramiona... Jest w atlasie cwiczen gif zd.r
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
