przedramiona

[...] lipa to zmienię, pytanie tylko czy opłaca się zmieniać cały plany dla tylko jednej partii. Może przyczyna leży w czym innym. Przy podciąganiu najpierw bolą nadgarstki, potem przedramiona wiec może warto nad tym popracować albo trenować plecy 2-3 razy w tyg. Drążek mam też w domu więc samo podciąganie mógłbym robić w jeden z dni nietreningowych. [...]

TRENING A NOGI - przysiady ze sztanga 3 serie PLECY - podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3 serie BICEPS - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2 serie zamień na hantltle z supinacją ( unikaj cwiczeń izolowanych ) KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie BARKI - wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie TRICEPS - [...]

od dziś rozpocząłem cykl 5 mojej redukcji dziś trening pleców, bicepsów, przedramiona, łydki oraz aeroby trening klatki w środę Policja zorganizowała konkurs "Bezpieczna jazda". Ten, kto w miejscu, gdzie postawiono ograniczenie prędkości przejedzie przepisowo miał dostać nagrodę 1000 zł. Policjanci stoją w krzakach, mandaty się sypią, aż wreszcie [...]

od dziś rozpocząłem cykl 5 mojej redukcji dziś trening pleców, bicepsów, przedramiona, łydki oraz aeroby trening klatki w środę na drugi raz napisz coś więcej o treningu:-D

[...] że Wzorek ma robić jakieś podsumowanie wrzucam połówkę .......tygodnia :-D 2013-04-29 poniedziałek - dobry trening trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-30 wtorek - bardzo słabe aeroby/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-01 środa - bardzo udany trening [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 8 cz1 2013-05-27 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-28 wtorek - aeroby - rowerek stac. / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-29 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + dobre aeroby / szczegóły -> [...]

przedramiona tez radzisz odpuscic?

Mozesz dać unsozenie nóg na drążku, przy okacji jesze przedramiona popracują

[...] tak, żeby ramiona było równolegle do podłoża. Zginasz ręce w łokciu tak, żeby był kąt 90 st. A potem zaczynasz wywijać piąchami okręgi, ale tak, żeby w miarę możliwości ramiona się nie poruszały (a więc było cały czas równolegle do podłogi) - poruszają się tylko przedramiona i stawy łokciowe. Trochę tak powywijasz i stawy masz ładnie rozgrzane...

No i tu Cię zaskoczę. Przedramiona zawsze trenuje się na większych ciężarach niż biceps i triceps. Więc jeżeli z tamtymi dajesz radę, to tu powinno też tak być. Ok, zmniejsz do 3kg i w miarę postępów dorzucaj znaczy dolewaj%-)

ja cwicze przedramiona tymi właśnie cwiczeniami jakies 2 miesiace i niestety nie zauwazylem poprawy...:( myśle ze albo robilem zle (bo robilem po dwie serie na kazde tyle ile dam rade) i zlymi ciezarami albo niestety to te nieszczesne geny dzieki za odpowiedzi, pzdr Zmieniony przez - kacper_bdg w dniu 2005-04-14 20:08:06

Ty Abdziu swoje przedramiona pewnie wyrobiłeś patrząc w telewizor ale "ściskając" coś innego niż ściskacze :)

Nie ważne jaki ciężar, ważne żebyś ćwiczył takim aby wykonać te 20-15 powtórzeń i to będzie odpowiedni ciężar, ale i tak trzeba bardzo dużo czasu aby one nabrały grubości bo przedramiona to bardzo oporna grupa mięśni i jak masz ciękie nadgarstki to pewnie masz ciękie kości i tym bardzie będziesz miał pod górkę aha no i jak chcesz wykonywać te [...]

Bysior ja tam sciskam wszystko co mam pod rekano prawie i na swoje przedramiona nie narzekam

[...] podciagniesz sie , jest mnostw mozliwosci jak sobie pomoc. 3.Na klatke dałbym osobiscie w jednym prosta , w drugim skos. 4.pompki na poreczach dałbym zamiast francuza, 5.na przykład jak masz unoszenie siedzac zrób stojac czym trudniej tym lepiej dla ciebie. 6.przedramiona, według mnie one wystarczajaco w tym planie ebda pracowac POZDRAWIAM

Poniedziałek Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12,12,10,8 . -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,12,10,8 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,8 . Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie, 12,10,8 -Pompki w podporze [...]

[...] /10/12/14/16 -podciąganie sztangielek młotkowo /12/10/8/6 nogi -przysiady ze sztanga /12/10/8/6 -wyciskanie na ławeczce /10/12/14/16 -wspięcia na palcach /16/18/20/25 przedramiona -wyciskanie sztangi podchwytem /10/12/14/16 -wyciskanie sztangi nad-chwytem /10/12/14/16 PIĄTEK -podciąganie sztangi w opadzie /dzień dobry/12/14/16/18 -martwy [...]

poniedziałek KLATKA TRICEPS wtorek BARKI,KAPTURY środa PLECY BICEPS CZWARTEK NOGI,PRZEDRAMIONA piatek KLATKA TRICEPS sobota BARKI,kaptury niedziela wolne poniedziałekp PLECY,biceps itd. itd.

[...] tu tak sie wszystko ladnie uklada , wiec chcialbym sie dowiedziec: 1. czy podczas SD mozna zrobic redukcje? 2. koncze cykl 5-tek i za 2 tygodnie zaczynam SD i do nastepnego cyklu chce dolozyc barki i przedramiona. Jak to bedzie z tym pomiarem maksow? moge zmierzyc je tego samego dnia, co ostatni trening przed SD? 3. jak dlugo mazna cwiczyc HST?

A co z brzuchem? i czy nie mogło by byc tak: pn klata+tric brzuch na siłce wt plecy +bic +przedramiona sr wolne czw nogi+bary pt brzuch w domu takie połaczenie jest podobno najbardziej optymalne, a brzuch dlatego w piatek zeby odpoczeły dolne partie grzbietu ale oczywiscie jezeli propozycja Quarta jest lepsza to sie zastosuje