przedramiona

piwniczna silownia to jest to no wygladasz juz dobrze moje zastrzezenie - przedramiona --== MaNiAc GyM ==--

Ja Ci mówię co byłoby najlepsze. Troche ogłady. Poniedziałek: klatka, tricepsy - Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 4s 10/10/10/10 - Triceps: Pompki na poręczach 4s 10/10/10/10 (czyli max - około 10) Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4s [...]

Poczekaj może na sugestie Tomka co do ćwiczeń. Ja natomiast też odpuściłbym ćwiczenia na przedramiona. Pracują w każdym ćwiczeniu, gdy zaczniesz je dodatkowo "szturmować" to może to się odbić na pozostałych, ważniejszych ćwiczeniach. Co do ramion, ja dałbym po 1 ćwiczeniu w 3 seriach. Jakieś maszyny, typu ściąganie drążka, modlitewnik, [...]

Przedramiona chce rozsadzić hihi :-) https://youtu.be/0VNxV8mkm0s

No właśnie widzę że mało kto ćwiczy przedramiona

A moze sprobuj tak: Poniedzialek(klata) Sroda(barki+kaptury) Piatek(bicepsy+tricepsy+przedramiona) Sobota(plecy+nogi)

a wiec tak jak radziłeś ułożyłem act .Rozgrzewka: 1. ogólne rozgrzanie mięśni jakiś bieg w miejscu z krążeniem ramion 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, [...]

Po piewsze nie ćwiczy sie codziennie to raz! Dwa jesteś początkujący nie chcesz ćwiczyć nóg a ćwiczysz przedramiona narazie moim zdaniem to zbędne. Jeśli chcesz ćwiczyc z "głową" to ułuż plan według schematu: Poniedziałek: Klatka+triceps Środa Plecy+biceps Piatek Nogi+Barki Brzuch według uznania.

[...] bokiem w opadzie 4s 8-10powt, progresja co serie ewentualnie w miarę możliwości można dodać cw i 2ćw połaczyć w ss, ale narazie bez tego... 1. uginanie na modlitewniku wąsko(przedramiona na zewnątrz)5s (lub uginanie stojąc wąsko, progresja co serię) 2. uginanie na modlitewniku "szroko" (na szrokośc barków) 4s 2. 1. Przysiad ze sztangą [...]

Poniedziałek 1. Klata Wyciskanie sztangi w poziomoie 3s x 8-10 Wycisakanie sztangielek w skosie(głowa w góre) 3s x10 Rozpiętki 3s x10 2. Triceps Wyciskanie wąskie 3s 12-8 wyciskanie francuskie - sztanga 3s x8-10 Wyciskanie Francuskie - sztangielka 3sx8 Pompki tyłem 3s xmax Wtorek 1. Barki (przedni i środkowy akton) Wyciskanie sztangi z przodu 3s [...]

A.. i co do diety, to nie jem wgl słodyczy od miesiąca, i przez te 3 miesiące przestawiłem się na czystą wodę niegazowaną, sporo jej pije. EDITT: Poczytałem o fbw i mam jakieś dziwne odczucia. w fbw jest tylko jedno ćwiczenie na daną partie mięśniową po 3-4 serie..( jeśli się nie myle), a do teraz wykonywałem sporo więcej, w miarę możliwości np. 3 [...]

[...] 4x 1. Przysiady na suwnicy 4x 2. Przysiad z wykrokiem jedna noga 3x 3. MC o prostych 3x 4. Wspięcia na palcach 4x 5. Uginanie nóg w leżeniu 4x Piątek plecy + biceps + przedramiona 1. Podciąganie sztangielkami w opadzie 4x 2. Przyciąg. linki wyciągu doln. w siadzie 4x 3. Ściaganie dr. wyc. górn. za Glowy 3x 4. Ściaganie dr. wyc. górn. [...]

[...] stojąc Wznosy hantli bokiem Środa - wolne Czwartek ( push ), Piątek ( pull ) i sobota niedzielia - wolne. Czy może to wyglądać w ten sposób ? Czy warto dać coś na przedramiona i kaptury ( szrugsy ) ? Czy w takim wypadku, przy takim planie treningowym warto dokonać również podziału na push pull lekki ( 80% ) i ciężki ( 95%) ? [...]

Dzieki za pomoc :-) Czy moge w podstawowych cwiczeniach jak MC, WL i siady dac 4 serie, a w pozostalych 3 ? I czy warto dac cos na dwuglowe uda, kaptury oraz przedramiona ? Zakres powtorzen 8-12, z progresja liniowa z redukcja powtorzen tak ?

jeszcze pare fotek by sie przydało przód na rozpięciu klatki bo to to nie wim czy luz czy spinka jakos dziwnie-do doszlifowania nogi,przedramiona,góra klatki może karczek-oczywiscie nie mozna powiedziec ,że jest żle ale wypowiadam się o tobie jako o zawodowcu:0 sylwetka super-proporcje dobre ggratulacje

[...] na lawce skosnej glowa w dol ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10, wyciskanie sztangielek na lawce poziomej ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10. biceps + przedramiona ( ktorych opisywac nie bede ): -mlotki ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -uginanie ramion stojac ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -uginanie [...]

Taki treningiem nie zbudujesz pleców ułóz nowy plan dorzuć do niego nogi i przedramiona i wklej do oceny dlazego chcesz chudnąć daj jakies info o sobie PS Co Wy macie z tymo sogami nie mozecie ich dawać bo nie ma ABONKA Popraw i wklej poprawimy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-13 22:07:59

WTOREK: grzbiet: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 -> nie mam wyciągu 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 4.jakieś na wyciągu do wyboru... Ale ja mam tylko ławeczke, hantle i sztangę... triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x12 [...]

[...] skosie dod. 3s Barki- Unoszenie sztangielek na bok 2s Triceps- Pompki na poręczach lub wycisk wąski 2s I dwa dodatkowe pytania, bo mnie naszło: Czy w treningu B celowo nie ma nóg? Jeśli tak to dlaczego? Czy to dobry pomysł dodać jakieś ćwiczenie na przedramiona i/lub brzuch w treningu B Zmieniony przez - schareazar w dniu 2011-07-16 14:42:16

1. po co 2 razy wyciskanie na barki? 2. po co 2 razy podciąganie? 3. troche za duzo serii 4. proponowałbym inne łączenie partii: klatka + triceps + brzuch plecy + biceps + przedramiona barki + nogi + brzuch lub jakiś na 4 dni(poszukaj planu f***mastera)