przedramiona

Plan słaby niestety. Nie ma sensu trenować przedramiona czy bicepsa w oparciu o kolano jak masz 2 miesiące stażu. Ja bym na Twoim miejscu wybrał jakiś gotowy plan z postów podwieszonych pierwszy rok treningów i nim trenował według rozpiski. Co do dobrania ciężaru to po prostu musisz dojść do tego metodą prób i błędów i starać się w kolejnych [...]

dodaj drążek na najszersze, drugie ćwiczenie na przedramiona -przeciwstawne, na kaptury -szrugsy i w sumie może być.

Przykłady najczęściej stosowanych treningów. Najczęściej wykonywane ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe (zalecane dla początkujących): 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie szerokim uchw.-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg - (proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Moze być taki?

[...] 12/10/10/ Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3s 12/10/10 2. Uginanie ramion przy wyciągu podchwytem 3s 12/10/10/ < Tutaj może wyciskanie sztangi zza głowy w leżeniu. 3s +przedramiona Niedziela: Barki: 1. Wyciskanie sztangi za karku 3s 12/10/8/ 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12/10/10 3. Jedno ćwiczenie można wywalić 4. Unoszenie [...]

[...] Martwy ciąg 4s 12/10/10/8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 4s 12/10/10/8lezac 2. Uginanie ramion przy wyciągu podchwytem 4s 12/10/10/8prostowanie ramin wyciag lub hantel +przedramiona Niedziela: Barki: 1. Wyciskanie sztangi za karku 4s 14/12/10/10 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12/10/10/8 3. Unoszenie ramion w przód przy wyciągu 3s [...]

[...] nawef siedzisc ani wyjsc schodami czy zejsc. Myslisz ze ktos na to patrzyl? Po jakims roku cwiczylem juz z 4 kyu. Gosc byl najlepszy w grupie. Dostawalem lomot. Cale przedramiona mialem siwe i spuchniete. Ale wiecie co? Nie zaluje a wrecz dziekuje ze sensei od poczatku tak ze mna robil. Dzis jestem 2 najwyzszym stopniem. I to ze mna [...]

[...] palce stojąc 3x 3. MC 3x podciaganie na drązku 2s 5. Wiosłowanie sztangielka (oburącz) 2x ściaganie linki wyciągu gornego 2 s - łaczone 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangą 2-3x 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2-3x -łaczone \\brzuch i przedramiona dolaczasz do rozkladu ktory najbardziej ci spasuje

[...] np. pompki na poreczach 6.Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2x8-12 (ramiona) -moze byc, choc lepiej drazek podchwyt 7.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x8-12 (przedramiona) -wywal, nie potrzebne narazie 8.Brzuszki (różne), unoszenie nóg w zwisie, (brzuch) 9.Wspięcia na palcach (Łydki) brzuch z lydkami przeplatane, raz brzuch 3s, [...]

szkoda mi kasy bo polowa to prawie sama reklama ale jesli ktos mial by te artykuly ze skanowane lub napiane to dam soga pozdro :) chodzi o : Przysiad pełny czy nie... Toporne przedramiona

"Toporne przedramiona": 1 - http://img714.imageshack.us/img714/7254/przedramiona1.jpg 2 - http://img10.imageshack.us/img10/8808/przedramiona2.jpg 3 - http://img832.imageshack.us/img832/7318/przedramiona3.jpg 4 - http://img813.imageshack.us/img813/8624/przedramiona4.jpg "Przysiady pełne czy nie...": 1 - [...]

[...] leżąc na brzuchu 3s 12-8 pow - Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 pow - wspięcia na palce siedząc 3s (max) Plecy: - wiosłowanie hantlem 3s - martwy ciąg 3s - szrugsy 2s Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s + oczywiście przedramiona i brzuch w poniedzialek i w czwartek Zmieniony przez - Jovek w dniu 2010-03-11 17:01:49

[...] nóg?To bład,ćwiczenie nóg pozwala na rozwoj innych partii mięśniowych.Moim zdaniem przysiad ze sztanga to podstawa w ćwiczeniu na mase,na w bicepsie wywalil bym o kolano a dał sztangielki uchwyt młotkowy ,barki dodał bym unoszenie sztangielek przed siebie,plecy dodał bym martwy ciąg,przedramiona zwijane nadgarstków podchwytem i nadchwytem

180cm jest lepszy dla Ciebie względem ciężaru i dla mięśni, przedramiona nie kolidują z cieżarem, barki bardziej pracują. Ale głównie to kwestia miejsca na siłowni. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-12-28 17:32:20

[...] poduszce oporowej, ale tak żeby jej górna krawędź nie utonęła pod pachami. Zostaw pod nimi pare centymetrów luzu dla lepszego rozciągania i kurczenia mięśni ramion. Uginaj przedramiona używając wyłącznie siły bicepsów. Unoś sztangę jedynie na wysokość klatki. Utrzymuje to ciągłe napięcie w bicepsach i szybciej i głębiej je rozpala. W szczytowym [...]

Locu -może nie odkrywcze ale nie głupio to zrobiłeś i myslę że może ktoś z tego skorzysta- oby nie wzorował sie tylko na Colemanie w sposób bezpośredni... młotki są może i dobre ale ja ich unikam raczej bo bicepsy mam i tak już długie i masakralnie włączają mi się do pracy przedramiona.

[...] z za głowy, uginanie ramion ze sztangą i francuskie wyciskanie sztangi. Na brzuch i łydki nic nie robie, zresztą te partie i tak się rozwijają podczas treningu, podobnie jak przedramiona podczas uginania ramion na biceps. Dodatkowo ćwicze jeszcze hantlami na barki, unoszenie bokiem w góre hantli w opadzie tułowia, oraz na klatkę rozpiętki.

Nie wnikam czy koksujesz czy nie, możliwe jest dojść do 52 w łapie bez koksów, przez wiele lat, lecz ile będziesz miał/masz po redukcji ? 46-47 ? W każdym razie przedramiona strasznie chudo wyglądaja

[...] jest wszystko w porzadku, a na kulturystyce nie znam sie profesjonalnie, wiec pod wzgledem kulturystycznym nie mnie oceniac. Ze zdjec: faktycznie, co do budowy za maly kark, przedramiona i tylni akton naramiennych. Pamietam, jak Cie spotkalem w jednej silowni. Byles wowczas po kontuzji. Porownujac Ciebie z tamtych czasow, to postepy zrobiles [...]

klata: wyciskanie sztangi na ławce prastej 8/6/4/2 powt.daj tu hantle, wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/6/4/2powt. rozpiętki 3 serie po 12-IOpowt. tu proponuję skos ujemny i daj 3 s triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 powt. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie 12,10,8powk. drugie ćwiczenie wywal [...]