przedramiona

[...] grupy wyjdą w inne dni. Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. -sugerowane połączenia grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund izolowane 60-90 sekund A WIĘC NADAL DOŚĆ INTENSYWNIE, A INTENSYWNOŚĆ MAMY DZIĘKI KRÓTKIM PRZERWMO, NIE [...]

Przeczytam na pewno. Zmierzyłem się dzisiaj rano, od razu po wstaniu z łóżka. Bicepsy +2,5 cm Klatka piersiowa +4 cm Uda +1cm Łydki +1,5 cm Przedramiona +1,5cm Brzuch -3cm Barki (na szerokość) + 5cm Może to nie jest jakieś tam super osiągnięcie dla innych, ale ja jestem z siebie dumny Mam pytanie Wodyn, trenując Siła-Masa zygzakiem [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). W sumie wszystko wygląda dobrze ale ja usunął bym tylko brzuch bo robię go w dni nietreningowe [...]

nie daj boże takiego do asekuracji czy podania hantli jeżeli jest taka potrzeba bo jetem zwolennikiem podawania sobie samemu.. %-) Na ręke zawsze byłem silny ale przedramiona jak patyki niestety, ekto to ekto silny ale chudy.

Qwerty u mnie na przedramiona dobrze podziałało to o czym mówił grind, ciężkie wielostawowe ćwiczenia bez pasków żadnych itp a dodatkowo na koniec treningu na wzmocnienie chwytu robiłem szrugsy ciężkimi hantlami w superserii z uginaniem nadgarstków ze sztangą stojąc. Wzmocniło chwyt i przedramię podrosłoo, ale jak masz chudy nadgarstek to tutaj za [...]

No tak, i do tego krótkie przedramiona jak 99% dwuboistów. U tych gości palce kończą się na wysokości biodra, co tu dużo gadać. Ja mam nieco dłuższe i wiele pracy wymagało dojście do etapu gdzie mogę całą dłonią złapać sztangę, ale się udało. Są co prawda goście jak CJ Cummings którzy też trzymają sztangę jedynie palcami. Ale tak jak napisałem [...]

[...] to np martwy sumo w zestawieniu z zercher squat - podnosisz sztangę sumo z ziemi, lekko przysiadasz, opierasz sztangę o uda i powstajesz znów tym razem zercherem, gdzie już przedramiona są przełożone pod sztangą - i to jest cholernie trudne kolejnym ćwiczeniem może być np wyciskanie w moście na karku - robisz mostek, do rąk łapiesz sztangę i ją [...]

W końcu prawdziwa siła techniki się nie boi %-) Nie no Zabstyl, na bjj też idzie upocić dupsko jak walczy się z kimś, kto ogarnia zapasy a nie od razu kładzie się na plecy, rozkłada nogi i próbuje jakiś haczeń za nogę rywala :)) Na bjj zawsze najmocniej pracują mi przedramiona Zmieniony przez - Sepko w dniu 2019-07-18 17:17:27

Właśnie widziałem Dremora wypowiedź na temat ściskaczy z 2012 roku. Generalnie chwyt mam ok, tylko przedramiona oporne na rozwój.

[...] zm z obciążeniem, obecnie 7,5kg na 8 powtórzeń 3) Pompki Diamentowe 3-4 serie do zm, obecnie +12,5 kg na 12-15 ruchów 4) Kółko 3 serie do oporu 5) Ściskacze 50 kg do zm na przedramiona I w chvju mam nie będę kombinował z jakimiś bramami, inverted rowsami czy innymi ch**ami, ma być prosto i ma budować siłe Jak dojdę do podciągania podchwytem z [...]

[...] z plecami i łydkami ? Właściwie to głupio bardzo z mojej strony że nie zapytałem wcześniej. Nie za bardzo mogę ćwiczyć w te dni co Ty podałeś, ale kolejność mam taką samą. Sobota: Mięśnie naramienne+ Bicepsy Poniedziałek: Nogi i przedramiona Uda+Łydki+Przedramiona Wtorek: Klatka piersiowa+ Tricepsy Czwartek: Plecy+Łydki+Przedramiona

wlasnie przyszedlem z boksu %-), piwko pozniej, przedramiona mnie tak nakurviaja ze szok xd

przedramiona musze popilowac bo jak stówa kończyłem kaptury to juz chwyt mi stykał na 16 powtórzeń potem puszczało%-)

tez mamy ale nie robie bo przedramiona pracuja caly czas \-)

Jak nie trenowałem to wymiary były takie: Bic: 29,5 Klata: 97 Udo:52 Przedramiona: 26 cm Pas: 79 cm Waga: 60kg Jak zacząłem ćwiczyć i ustaliłem dietę na 2700 kcal to po 6 miesiącach Biceps: 34 cm Klatka: 105 Pas: 89-90 cm Udo: 56 cm Przedramiona 28,5 cm Waga: 70 kg Białko łącznie jakieś 1,8g/kg Węglowodany około 5-6g reszta tłuszcze. Ale jadłem [...]

[...] pozytywnego nie zauważyłem, zjadłem całe opakowanie. Panowie co sądzicie o regulowanych ściskaczach jako trening przedramion? w ogóle nie chcą rosnąć.. nadgarstki i przedramiona mam jak dziewczynka, da się tym rozbudować przedramiona? Wysyłam do mojego arta%-) [...]

no ta liczy sie tyłek wieszakowe barki i nic wiecej.przedramiona nigdy nie robione.płaskie łydki i łapy jak wykałaczki z płaska klata%-)

triceps jest.bic tez.przedramiona by podciagnął%-)

wstaem .. ale boią k****sko przedramiona od tej roboty

pas do ciagów zakładamy nawet robiac przedramiona!%-)