przedramiona

[...] tez git. Bic fajnie poszedl, zauwazylem ze podczas uginania nachwytem na modlitewniku za***iscie pracuje nachwyt przedramienia, wiec mysle czy go 3s nie wrzucic na trening przedramiona. Brzuch powoli, ale coraz lzej juz idzie;) Tylko chvjowo na samym koncu treningu jak go robie trzymac sie na drazku, odciski takie sie robia ze ja pier.dole. To [...]

[...] slabszy w tym:P Dzis duzej pompy nie bylo, bo posilek przedtreningowy zjadlem szybko i za 15min trening, bo trenowac zacząłem o 20;P ABS2 w pierwszych dwoch cwiczeniach zrobilem o 5 ruchow mniej, bo nie dalem rady sie utrzymac na drazku, przedramiona tak zameczyly sie przy plecach i bicach;P Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-08-09 22:04:18

Dzisiejszy trening: Piątek: barki, przedramiona, łydki -wyciskanie na barki stojac zza karku 4x10,10,8,6 30kg,36kg,43kg,50kg -unoszenie hantli na boki 4x10 4.5kg,6kg,7.5kg,9kg,10kg, a pozniej obciazniki 5kg i 3kg -unoszenie hantli jednoracz 1x10 10kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 9kg -zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 4x15,15,12,12 [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela: klata,przedramiona -wl 4x10,8,6,4 56kg,66kg,76kg,86kg -rozpietki na skosie 3x15 16kg + wyciskanie na skosie dolnym 3x5 70kg -wyciskanie na skosie gornym hantle 3x10 20kg,23kg,27kg -uginanie nadgarstkow nachwytem 2rekoma 3x15 9kg + uginanie nadgarstkow podchwytem 1reka 3x12 20kg Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela: klata, przedramiona, brzuch WL 60kg x10 70kg x8 80kg x6 90kg x4 Wyciskanie na skosie gornym hantle 27kg x12 27kg x10 27kg x8 27kg x6 Rozpietki 16kg x12 16kg x12 16kg x12 Uginanie nadgarstkow nachwytem hantel jednoracz 5kg x15 5kg x15 5kg x15 5kg x15 Uginanie nadgarstkow podchwytem reka spuszczona 20kg x15 20kg x15 [...]

Środa: barki, przedramiona unoszenie na boki hantli + wyciskanie sztangi siedzac 7kg x15 7kg x15 7kg x15 45kg x6 50kg x6 53kg x6 wyciskanie hantli siedzac 18kg x10 20kg x10 22kg x10 24kg x10 unoszenie sztangi do brody 33kg x10 36kg x10 nachwyt hantle 5kg x15 5kg x15 obracanie o 180 stopni 12kg x12 12kg x12 Dobre zakwasy na plecach po wczorajszym, [...]

Piątek: lapy, przedramiona, łydki podciąganie podchwytem + uginanie ramion ze sztanga wasko x10 x10 x10 30kg x10 30kg x10 30kg x10 uginanie ramion z hantlem z supinacja 16kg x10 18kg x10 uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 16kg x10 16kg x10 wyciskanie waskie 55kg x12 63kg x12 70kg x8 francuz sztanga 30kg x12 30kg x12 wyciag jednoracz 10kg [...]

[...] nog 25kg x10 25kg x10 25kg x10 25kg x10 25kg x10 25kg x10 wyciskanie lezac 83kg x4 83kg x4 83kg x4 mlotki 12kg x10 12kg x10 12kg x10 + 1 obwod metoda Szoprexa + przedramiona Dzis znowu trenowałem tylko z jednym kolega, wiec nie mialem jak duzo narzucic do przysiadu. Tylko tyle ile dalem rade zarzucic. Dwie pierwsze serie zrobilem z [...]

Wtorek: Nogi Przysiady 68kg x8 80kg x6 90kg x4 Syzyfki x10 x10 x10 Uginanie nog 30kg x10 32kg x10 34kg x10 Prostowanie nog 30kg x10 35kg x10 37kg x10 Skladanka: unoszenie na boki + w przod + wycisk stojac hantli 7kg x10,10,10 7kg x10,10,10 7kg x10,10,10 + łydki + przedramiona + brzuch Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-01 20:30:36

[...] 25kg x10 28kg x10 32kg x10 Prostowanie nog siedzac 25kg x10 28kg x10 32kg x10 Syzyfki x10 x10 Unoszenie hantli na boki + podciaganie sztangi do mostka + unoszenie hantli przodem 5kg x12 23kg x10 9kg x8 5kg x12 23kg x10 9kg x8 5kg x12 23kg x10 9kg x8 + łydki + przedramiona Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-07-10 17:06:30

2 pytania: 1. Czy łydki i przedramiona można ćwiczyć 2x w tygodniu? 2. Jeśli tak, to czy taki plan miałby sens (wiem, że w splicie optymalna ilość dni treningowych to 3-4, ale inaczej upchać tego nie dałem rady i wyszło aż 5 dni): PON: Klatka+Triceps WT: Łydki+Kaptur ŚR: Plecy+Biceps+Przedramię CZW: --- PT: Uda+Barki SO: Łydki+Przedramię ND: --- [...]

[...] nowego wątku. Chodzi mi właściwie tylko o 2 rzeczy. Słyszałem, że pewne partie mięśniowe podobno regenerują się szybciej i można je ćwiczyć 2xtydzień (m.in. łydki i przedramiona). Chciałbym się zapytać, czy to prawda? I druga rzecz: czy 5-dniowy split, jaki wyżej podałem (z uwzględnieniem tych ćwiczonych 2x w tygodniu łydek i [...]

Mam pytanie odnośnie FBW. Chyba spróbuje coś z takim planem a by nie kombinować zanadto skorzystam z czegoś co jest gdzieś tu na dwa plany A i B. Ale do rzeczy. 1) Przedramiona to jakoś tam pracują. A co z łydkami i brzuchem. Całkowicie odpuścić? Nie mówię o spalaniu ot zwykłych ćwiczeniach aby wzmocnić te partie? 2) Czy jak mam już dwa warianty [...]

[...] na złapanie oddechu 4. Jeżeli potrafisz, to jak najbardziej. Z reguły poleca się robienie 3 serii podciągania na maxa przez to, że początkujący nie umieją robić kilkunastu podciągnięć w seriach. 5. Wszystkie ćwiczenia, gdzie chwytasz sztangę rozwijają przedramiona. Łydki możesz dorzucić naprzemiennie z brzuchem co sesję 6. Możesz, nie musisz

to jeszcze takie pytanie jak np po tym w-fie zrobię od razu normalny trening zawsze to są barki+przedramiona+brzuch jakiś sens to ma? chodzi głównie żeby nie palić mięśni

to jeszcze takie pytanie jak np po tym w-fie zrobię od razu normalny trening zawsze to są barki+przedramiona+brzuch jakiś sens to ma? chodzi głównie żeby nie palić mięśni Moim zdaniem potraktuj ten uczelniany wf jako aktywny wypoczynek. Zgodzisz się ze mną, że nie jest to zbyt męczące- traktuj ten dzień jako wolny od siłowni i daruj sobie trening [...]

[...] zależy od treningu jaki masz jak często ćwiczysz i twojego poziomu wytrenowania.. Obecnie mam split'a 4 dniowego klatka+biceps, nogi, barki+tric, plecy. Do tego lydki i przedramiona w lzejszy dzien treningowy. Na silce ok. 8-9 miesiecy. U mnie to wyglada tak: przysiad 4x8,10,12,15 regresja, martwy na prostych 4x8,10,12,15 regresja [...]

Przedramiona szybko się regenerują, możesz dać 1-2 ćwiczenia w push i pull

bolą mnie przedramiona (nigdy nie ćwiczę ich osobno) podczas wyciskania sztangielek na klatę - co może być przyczyną?

bolą mnie przedramiona (nigdy nie ćwiczę ich osobno) podczas wyciskania sztangielek na klatę - co może być przyczyną? Skonkretyzuj jaki to ból.Mięsień,stawy,kości?Najzwyklejsze w świecie zakwasy czy ból na wskutek urazu mechanicznego?