prostowniki

[...] I' Nietreningowo - miałem ochotę pomachać dzisiaj ciężarami, ale moje nogi rozrywa od środka, więc nie ma co robić pleców na niezregenerowanych jeszcze patykach (przy okazji prostowniki też wypadałoby odświeżyć). Drugą możliwość treningową, czyli klatkę, blokuje z kolei z oczywistych względów dzisiejszy dzień tygodnia, w który to nawet nie [...]

[...] wyjść, bo z drugiej strony była piłka szwajcarska %-) no ja pyerdolę, przez całą serię stał i czekał aż skończę) Na siadach tylnych beka w chuy, bo włączają się mocniej prostowniki= mniej powtórzeń, niż na fronach. 6. Inne ułożenie na ławce, podjechałem nieco bardziej do góry i mocniej zapracowałem dwójkami. 7. Łydki teraz będę robił nie [...]

[...] 102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 2 7. Dipsy + podciąganie +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 / 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 9. Żuraw 2 x 5 10. Brzuch + prostowniki Nożyce poziome + pionowe / ławka rzymska 2 x 50 / 2x +20 kg x 15 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-05-05 13:50:11

[...] powtórzę ciężar ew regresje zacznę wprowadzać 8. Incline + Pendlay 87,5 - 3/3 4 serie 90 kg 3/3 4 serie 92,5 kg 3/3 4 serie 95 kg 3/3 4 serie 97 kg 3/3 4 serie 9. Brzuch + prostowniki Kółko 2 x 10 // rzymska 20 kg 2 x 15 powt Kółko 2 x 12 // rzymska 22,5 kg 2 x 15 powt Kółko 2 x 15 // rzymska 25 kg 2 x 15 powt Kółko 2 x 18 // rzymska 30 kg 2 [...]

[...] 12, 3 serie - duużo lżej 8. Incline + Pendlay 87,5 - 3/3 4 serie 90 kg 3/3 4 serie 92,5 kg 3/3 4 serie 95 kg 3/3 4 serie 97 kg 3/3 4 serie 100 kg 3/3 4 serie 9. Brzuch + prostowniki Kółko 2 x 10 // rzymska 20 kg 2 x 15 powt Kółko 2 x 12 // rzymska 22,5 kg 2 x 15 powt Kółko 2 x 15 // rzymska 25 kg 2 x 15 powt Kółko 2 x 18 // rzymska 30 kg 2 [...]

[...] nachwytem, tak więc zapewne to je powinienem wyrzucić? 2. Martwy ciąg w plecach czy w nogach? Według mnie wobec mojego krótkiego stażu i faktu, że ćwiczenie jako jedyne w tym planie działa na prostowniki powinien być w plecach, ale czekam na opinie. 3. Ogólna ocena Z góry dzięki :-) Zmieniony przez - Primeval w dniu 2013-06-12 13:55:35

[...] Skrajność. Poprawnie wykonywane przysiady tylne masakruję odpowiednio czwórki. Wystarczy tylko ustać w miarę wąsko i sztangę ułożyć odpowiednio wysoko na barkach. Wtedy prostowniki będa angażowane w bardzo małym stopniu. EDIT: Przysiad siłowy taki jak wykonują zawodnicy TS, czyli sztanga bardzo nisko na plecach, szerokie rozstawienie nóg, do [...]

[...] (ale cicho, bo forum dzięki temu jest darmowe :). Chciałbym się tylko upewnić czy zaglądałeś tutaj? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 Tam jest pokazane, które to prostowniki i jak je ćwiczyć (przy okazji też będą działać pośladki i dwugłowe ud). A przed ćwiczeniami i zaraz po rób rozciąganie, głównie na mięśnie dwugłowe ud; dodatkowo [...]

ale jak szarpiesz to prostowniki rosną %-) ja różnie robię, czasami wrzucam duży ciężar i wtedy szarpie, czasami średni i robię dokładnie, czasami mały i robię większą ilość reps czasami żeby nie zarzucać opieram się plecami o ścianę

[...] bedzie pomocne przy wielu cwiczeniach np. podciąganiu na drążku i wszelakich rwaniach. A poleca sie robic przysiady i MC zamiennie z tego powodu, że podczas Przysiadow i MC prostowniki wykonują ciezką prace. Wiec jesli zrobisz kilka ciezkich serii przysiadow, prostowniki dostaną w dupę a potem ci przyjdzie robic jeszcze MC, to mozesz sie [...]

[...] trochę wysoko, czuję mocno jak tyłek, uda i dolna część brzucha pracują. Ogólnie ok - zrobię z większym obciążeniem następnym razem. 5) Wznosy z opadu x15 - czułam mocno prostowniki, ale nie ma tragedii. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - żen, żen, żen :-{. 3 koślawe męskie, 10 damskich i padłam - dosłownie. Druga seria 1 męska, 7 damskich [...]

[...] sens. Czuję tyłek, uda, dół brzucha i, nowość - przedramiona. W drugim obwodzie, po przysiadach było naprawdę ciężko z tymi wejściami. 5) wznosy z opadu - x15, stykło. Czuję prostowniki i tyłek. W drugim obwodzie na sam koniec paliło i złapał mnie skurcz. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - pierwszy obwód 3,5 męskiej. Pół, bo ładnie zeszłam w dół [...]

[...] maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] sq i mc w osobnych treningach ale każda wymieniona opcja ma swoje zalety, będę miał je na uwadze konstruując przyszłe cykle. Czy sq+rdl przez okres całego roku to za mało prostowniki? IMO jest to kwestia indywidualnych potrzeb przy czym zgodzę się na pewno że jeden cykl w roku wzmacniający bardziej uderzeniowo prostowniki nie zaszkodzi a może [...]

[...] a w niedzielę robisz podciąganie podchwytem/nachwytem z obciążeniem jakieś 2-3 serie, do tego ew. 1-2 serie wiosłowania i tyle, najszerszego więcej nie ruszać, tylko ew. prostowniki i kaptury na treningu grzbietu. Oczywiście podciągania na początku treningu. Imho brzmi sensownie. Wolałbym jednak ten porządny trening grzbietu w niedzielę [...]

[...] A) Nic szczególnego nie mam do napisania, może - czuć łydki %-) B) Tu również gitara. C) Jest zapas, czuć prostowniki. D) Do 70kg bez przerwy rozgrzewka, tylko zmiana cięzaru i dalej jazda. 40kg x21 poszło jak szmata. No ale nic dziwnego, przy takim ciężarze %-) Stopa jednak [...]

Przyszla kryska na Matyska. W niedziele bylam pobiegac po okolicy - 4.4 km, troche ponad 20 minut bieganinki, oczywiscie po betonie, bo nie da sie inaczej. A wczoraj bylam na silowni - zestaw: nogi/pupa/brzuch. W tym zestawie robie m.in. - przysiady na szeroko rozstawionych nogach , - uginanie nog stojac , - wypychanie ramienia maszyny tylem [...]

1. Nóg nie trenuj dzień po plecach! Prostowniki wymęczone za bardzo. Gdzie ćwiczenia na prostowniki pleców i dwugłowe ud? Ćwiczenia wielostawowe robimy przed izolowanymi (wyjątek zasada wstępnego zmęczenia). Na barki zrób po 3 serie 3 ćwiczeń na poszczególne aktony.

Wiekszosc zamieszczonych tu planow sugeruje zeby robic 12-8 powtorzen i ja tak robie. 12 serii na najszerszy i 4 na prostowniki grzbietu, na prostowniki robie unaszenie tulowia z opadu 20-12 powtorzen

Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków "szrugsy": 6x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 6x12 tu za mało dorzuć ćwiczenie na prostowniki BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 7x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6x6 i tu dałem [...]