prostowniki

[...] -nie ma nic na dwugłowe ud Oba MC są na dwugłowe ud. -łączenie mc + przysiad kalsyków na jedym treningu to nie jest dobry pomysł... Tego nie wiem..pewnie ze względu na prostowniki? -masz więcej serii na klate niż na nogi Priorytet stanowi dla mnie klatka, nogi są mniej ważne, ale oczywiście ich nie pomijam. -mc na prostych nie jest na [...]

[...] znaczy lepiej. 2. To jest MC a nie 'Mc z przysiadem' 3. Oba MC nie są na dwugłowe ud, jeśli już to mc na prostych dałbym do nóg... 4. Dokładnie, zajedziesz po pewnym czasie prostowniki. 5. To, że klata jest piorytetem nie znaczy, że więcej serii da lepszy efekt. 6. MC na prostych nogach jest GŁÓWNIE na DWUGŁOWE UD, prostowniki grzbietu są [...]

Brakuje w tych waszych planach czegoś na prostowniki grzbietu i na dwugłowe uda na prostowniki dodaj w dzien pleców wznoszenie tułowia 3x20 lub martwy ciąg 4 serie progresywnie A na dwugłowy uda najlepiej uginanie nóg leżąc 3x15

[...] zaliczone jest podejscie kiedy uda sa rownolegle ustawione do podloza(o ile mnie pamiec nie zawodzi) wiec nie schodz az tak nisko dolna czesc przysiadu mocno angazuje prostowniki i miesnie posladkowe (martwy ciag i ten przysiad cos mowi ze hyba prostowniki odbiegaja od pozostalych grup wiec mozna nad nimi popracowac ) P.S. hmmm muj kumpel [...]

[...] złapania odpowiedniego środka ciężkości(też miałem takie wrażenie jak pierwszy raz założyłem buty ale wierzcie mi, że to wymusza lepsze trzymanie pleców i angażuje lepiej prostowniki bioder). Z trójbojowym(niskim) ułożeniem sztangi nie powinno być problemu z glebą do przodu natomiast buty do siadów czy podstawki sztucznie wydłużą achillesy [...]

[...] spróbować, ale to chyba mija się z celem (nie lubię półśrodków). Nie lepiej robić właśnie żurawia jako HEAVY na dwugłowy i do tego po prostu skłony na ławce z obciążeniem na prostowniki? ale przecież sam pisałes że mc możesz spokojnie wykonywać- chidzi tylko o zakres powt.... ponadto nie mam nna mysli żadnych ćwiczen na dwugłowe lecz na [...]

[...] sztangi na lawce poziomej plecy 2.sciagania drazka wyciagu gornego /mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe 3.unoszenie tulowia z opadu /prostowniki grzbietu barki: 4.podciaganie sztangi/sztangielek wzdluz tulowia <wszystkie aktony miesnie naramiennych> czworoglowe ud 5.wypychanie ciezaru na suwnicy [...]

Przy wioslach prostowniki pracuja izometrycznie. A przy MC normalnie ciagna na maxa. Nie wiem jak chcesz zachowac prawidlowa technike przy MC jezeli bedziesz miec zmeczone prostowniki. U mnie takie cos skonczylo by sie poprostu kocim grzbietem i zapewne kontuzja. Dobra rozgrzewka wyklucza w 90% kontuzje przy MC. Nie mowie to o jednej seri [...]

rób ile możesz podciągnięć a jak Ci ciężko to rób z nogami na krześle... szerokie plecy najlepiej sie wyrabia właśnie podciąganiem na drążku... na prostowniki daj MC na prostych nogach bo angazuje dwugłowe uda i prostowniki...

[...] az tak groznie jak pierwsza kontuzja, z uplywem czasu, kiedy silownia przestala byc tylko zabawka na nude zauwazylem, ze w cwiczeniach na plecy czy barki nie daja rady moje prostowniki gdyz MC tez traktowalem po macoszemu, wzmocnilem prostowniki, jednak nie moglem tego zrobic bez wzmocnienia nog, dopiero wtedy wzialem sie za ich trening [...]

[...] kilku ćwiczeniach na plecy i mam maly wybór. Ten plan sprawdził sie idealnie nawet małe zakwasy się pojawiły. Martwy ciąg - skupiłem się na tym ćwiczeniu, robiłem tym ciężarem co ostatnio ale ruchy były tak anemiczne ze brakło tchu, jednak prostowniki w pełni sprawne bez zakwasów. 130kg na 6 pow. to było za mało, myślę że 140 dam rade za tydzien.

postaram się w najbliższym czasie nagrać. Hmm..pan Jan mówi o prostownikach, a mnie właśnie prostowniki "bolą". Ale z kolei na obrazkach z siłowni prostowniki nie są zaznaczone. Ruda, nie umiem utrzymać równowagi przy wypadach :(

podoba mi sie jednak zadbaj o prostowniki grzbietu albo rób kołyskę (lezysz na brzuchu i unosisz jednocześnie barki i nogi do góry ) lub "dzień dobry" dbaj o prostowniki pozdro

[...] dodac zamiennie podciaganie na drazku (ale zalezy to od tego czy nie ma zmian zwyrodnieniowo-wytworczych- mozliwosc podrazniania korzeni nerwowych). Musisz jakos wzmacniac prostowniki, ale tutaj bardzo ostroznie- moze zdac sie na rehabilitacje. Od razu Twoje pytanie- typowe brzuszki- bardzo ostroznie. Przy krancowym ulozeniu mozesz znoszac [...]

[...] powt w seriach, tylko zmieniać ćwiczenia. bonusdg. Plan zły, kompletnie odpada. w twoim przypadku zalecał bym domowa wersje act.. rozgrzewka unoszenie tułowia w leżeniu prostowniki 3x półprzysiady zhantelkami 3x wyciskanie sztangielek na ławce poziomej3x wyciskanie sztangielek skos +3x wiosłowanie hantlą 3x wyciskanie hantelek siedząc 2x [...]

[...] na pracy łopatek, później jako zakończenie ruchu zginam łapy. Spróbuj nie ruszać łokciami przy wiośle, wyizoluj plecy. Porób tak z 12 powtórzeń i poczujesz różnicę. Przy mc jest lepiej. Wzmocnisz prostowniki, będzie jeszcze lepiej. Rób po siłce rozciąganie, porób kocie grzbiety (koci grzbiet i przeciwny koci grzbiet). Popracuj tak prostownikami

[...] (ewentualnie, nie jest konieczne) łącznie 12-14 serii (z rozgrzewkowymi) grzbiet górny 2 podstawowe + 1 na czworoboczne(tzw."kaptury") łącznie 9-12 serii grzbiet prostowniki 1 podstawowe- 3-5 serii tricepsy 1-2 podstawowe + 1 izolowane(ewentualnie, nie jest konieczne) łącznie 8-10 serii bicepsy 1-2 podstawowe + 1 [...]

Dobra, a co to prostowniki. Piszcie mi o jakie punkty chodzi :D "mc nie dawaj, w przysiadzie już dostaną prostowniki o kolano wywal daj zwykle uginanie stojac" O co tutaj chodzi?

Prostowniki to mięśnie. O to, że prostowniki są zaangazowane w prace gdzy robisz przysiady . Wywal to uginanie w podporze o kolano i daj zwykłe uginanie stojąc ze sztangą albo sztangielkami. Pzdro

widzisz nie chodzi o prostowniki tylko o stabilizatory :-) prostowniki dadza rade ale stabilizatory będą tak slabo rozwiniete po jakims czasie ze pozniej robiac bez pasa bardzo latwo o kontuzje...