prostowniki

[...] podciagania na drazku - powiedz mi jak wyglada treningi jakie chwyty stosujesz co do wiosłowania - godne wyprobowania jest to co zaproponował Nicze, gdyz cwiczac jednoracz prostowniki odwalaja znacznie mniejsza prace, tym bardziej jak druga reka sie oprze np o kolano MC czy przysiady nadal powinne byc w planie z tym ze nie siłowo a [...]

[...] wiosluje ze lepiej niech sie nie zabieraja za wioslo na swieżo zeby se krzywdy nie zrobic stad wstepnie zmeczone gorne plecy i wzglednie rozgrzane i odswierzone po drazku prostowniki SoulReaver Pytanie- czy przy rozkładzie według zaleceń Wodyna: D1: bary, bic D2: nogi D4: klata, tric D5: plecy szrugsy robić z barkami czy z plecami? [...]

[...] to nie typowe ćwiczenie statyczne / możesz je wykonywać statycznie ale raczej wykonuje się to w powtórzeniach po drugie ... wszystko zależy od intensywności z jaką trenujesz prostowniki... nie wiem jak wygląda Twój plan więc nie wiem dokładnie gdzie i kiedy najlepiej wsadzić to ćwiczenie. Jak chcesz statyczne ćwiczenie wzmacniające prostowniki [...]

Wiesz, kości juz stwardniały , ale zawsze mozesz wzmocnic prostowniki grzbietu. To utzryma kregosłup w "ryzach" i zapobiegnie dalszemu wykrzywianiu się. Mnie w każdym razie lekarz zalecił ćwiczenia , mimo moich 28 lat.

[...] w czym lezy problem ale zauwazylem kilka rzeczy odkad cwicze tym planem i porzadnie sie rozciagam, a mianowicie lewa strona jest bardziej spięta. Chodzi mi tu glownie o prostowniki grzbietu i skosne brzucha. Musza bardziej rozciagnac całą lewa strona zeby sie rozluzniła. Najwidoczniej plecy i brzuch po lewej stronie krzywią mi ten kregoslup [...]

No tak masz racje... teraz mam zamiar zabrac sie wlasnie za prostowniki grzbietu i tu moje pytanie: jakie są bezpieczne, domowe cwiczenia na te miesnie? Do glowy przychodzi mi tylko unoszenie tulowia na jakiejsc laweczce wiec chyba sobie jakas taka odpowiednia kupie... ja robic je prawidlowo (odpowiedni kat, ulozenie rak, itp)?

W poniedziałek robię całe plecy z wyjątkiem 4rek - głównie wiosłowanie podchwyt wąsko (najszerszy) i martwy ciąg (prostowniki). Do piątku najszerszy odpocznie, wtedy lżej go ćwiczę, aby do poniedziałku znowu był gotowy. To samo z czworobocznymi - w sobotę ćwiczę je porządnie, w poniedziałek nie robię oddzielnych ćwiczeń na nie, bo nie są do końca [...]

wioslowanie odpada bo musze przyjac poze na narciarza i zablokowac kolana w lekkim zgieciu a to zle wplywa na moje kolana. Na prostowniki to martwe ciagi ale to tez nie bardzo ze wzgledu na kolana a jakies alternatywne cwiczenie na prostowniki i jak wyglada trening brzucha wedlug HST tez mierzy sie maksy ? kurde cwicze w chacie i nie mam poreczy [...]

[...] Możesz wiosłować na leżąco: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CamberedBarLyingRow.html http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBLyingRow.html Na prostowniki to martwe ciagi ale to tez nie bardzo ze wzgledu na kolana a jakies alternatywne cwiczenie na prostowniki Unoszenie tułowia z opadu: [...]

[...] i półścięgnisty, pracowałem nad mobilnością przy stole. Moja narzeczona mnie nastawiła dwa razy, sam się też nastawiłem dwa razy. Dzisiaj plecy odblokowane, ale mocno spięte prostowniki dlatego nie zrobiłem drugiej części treningu, czyli przeskoków przez skrzynię. Pracowałem mocno też nad dystrakcją biodra i muszę wrócić do robienia tego w domu. [...]

A po czym wnosisz, że to tłuszcz trzewny? Może silne i masywne prostowniki?

Teraz muszę uważać bo spięło mi mocno prostowniki i odnowiła się kontuzja z dołu grzbietu teraz z siadami czy martwym bieda, ale wróciło solidne rolowanie i piłka i jest lepiej. Polecam popracować nad przyowdzicielami w pozycji motylka i tactical frog. Mi pomaga ;)

A ja dodam jak zrobić takie coś na prostowniki pleców ja na pierwszym filmiku 40s.

Yates robił podchwytem, a efekty mówią same za siebie. Mawashi ma dobrą kolejność - najcięższe ćwiczenie po dobrej rozgrzewce na początku treningu, później na rozgrzane prostowniki wiosłowanie, na koniec można wyciągi - to korzystnie rozciągnie zmaltretowane prostowniki, a plecki ciągle pracują! among the blind a one-eyed man is king

" Pierwsze ćwiczenie jest na prostowniki grzbietu a drugie na mięśnie brzucha" " To dwa zupełnie inne ćwiczenia." Jak napisze Tobie doświadczony bywalec siłowni, trener personalny czy ktoś, kto się zna na rzecz, że pierwsze ćwiczenie jest na mięśnie grzbietu, a drugie na brzuch to odpiszesz raz jeszcze, że angażujemy podobne mięśnie? Jeżeli [...]

Skłony na ławeczce na prostowniki robić np. 3s to razem z plecami będzie 6s na plecy, czy 2 serie na drążku i 2s prostowniki?

luklum martwy rob naprzemiennie z przysiadami tzn poniedzialek przysiady w czwartek martwy bo mozesz za bardzo przeciazyc kregoslup. Przysiady i tak mocno angazuja prostowniki wiec nie ma co przesadzac. A co do progresji to co tydzien dokladaj po 2.5 kg do ciezaru i to w zupelnosci wystarczy. Michail autor nie zapytal o to ale podawanie mu planu [...]

tutaj masz trening Arniego, robi wrazenie...;;;) Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie [...]

Domis w czwartki robie martwy i czuje jeszcze prostowniki , przy takich siadach nie czuje lędźwi a właśnie skatowany prostownik. no i przy ciężarze 120+ gubie technike troche i sie pochylam do prozdu co dodatkowo obciąża plecy , ale bede pracoweałnad tym --> siady ze sztangą na barkach tuptus szcze wali mnie kto tak robi normalnie robie pół [...]

Rondell widzę że postępy są gratki Masa a prostowniki, łydki, przedramiona, dwugłowe, 4 serie na czworogłowe to