prostowniki

Napuchli prostowniki:-D

[...] 6. Allahy 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 UWAGI W przysiadzie dziś lepiej jakoś. Sztangę położyłem bardzo nisko, zabezpieczyłem ułożeniem łokci do tyłu, jakbym mniej czuł prostowniki w tej wersji, choć koleś, który mnie asekurował w 5 serii, mówił że w ostatnich 2 powtórzeniach walcząc z ciężarem pochylałem się do przodu biorąc część ciężaru [...]

[...] x 10 5b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x8-10 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 Masakra, trening przeczesał konkretnie. W przysiadach pod koniec były łzy, prostowniki spompowane bo końcowe powtórzenia z pomocą pleców, aby dać radę. Na 10serii przysiadów i 10 serii na barki zeszło 50 minut. Ćwiczę z kolegą, robimy na zmianę. Ale [...]

A już poza konkretami byłam dziś jedyną kobietą na siłce i jedyna ćwiczyłam ze sztangą (RDL), choć taką 20-kilową wersją różowej hantelki. Za mną gość robił prostowniki na maszynie, podszedł do niego inny (po sylwetce można stwierdzić, że coś wie :-) ) i mówi: "weź przestań, nic ci to nie da. Patrz na tą dziewczynę. Tak ćwicz, to dopiero [...]

[...] opievdalam. poprzednio zrobiłam 20*9kg/18*9kg/14*11kg - jak powinnam planować progres? Próbowałam zrobić 11kg, 13kg, 15kg, ale daleko mi do tego :-( 3. wznosy - tak czułam prostowniki po martwym na prostych ze środy, że szczerze mówiąc w połowie trzeciej serii ciągnęłam już pośladami i dwugłowymi głównie 4. wyciskanie stojąc - poszło gorzej niż [...]

prostowniki dobre!!!

[...] bardziej, o związaną z puszczaniem sztangi kiepską fazę negatywną i szarpnięcie gdy bark masz wysunięty do przodu i jesteś mocniej pochylony(ciągną wtedy przez moment same prostowniki). Ćwiczysz splitem i chyba z chęcią dodawania masy mięśniowej(poza oczywiście paleniem tłuszczu), dlatego właściwie odpisałem. Dobrze, że wywiązała się dyskusja [...]

Ładne szerokie plecy i chyba mocne prostowniki

[...] 45KG ; 50KG 9. BRZUCH unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce x 3 ŁAWKA SKOSBędzie filmik do oceny ,intereuje mnie też czy skos jest odpowiedni . SIADYPoszło dobrze mimo że prostowniki bolą bo ostatnich ciągach . SUPERSERIA NA BARKI Próbowałem prowadzić łokcie wyżej niż dłonie ! Stwierdziłem że to dla mnie nienaturalny ruch ,musiałbym się garbić [...]

25 STYCZEŃ & TRENING NR.2 NOWYM PLANEM (50 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR.244 (B-15) 1) PRZYSIADY 15 powtórzeń Progresia przesuwana 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 110kg x 40 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z [...]

ja zawsze po siadach czuje prostowniki co by nie bylo przysiady angazuja te miesnie i to BARDZO mocno... wiec czucie prostowenikow to nie jest wyznacznik tego czy sie pochylales czy nie

18 LUTY & TRENING NR.16 NOWYM PLANEM (64 SYSTEMEM WODYNA) (B-10) III MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 1)BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń Progresia przesuwana 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 8(ostatnio siady klasyczne 105kg x 10) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów [...]

[...] co siady a więc dla utrudnienia zrobiłem sobie shrugsy w każdym powtórzeniu klasykiem. Mam nadzieję ze Wodyn nie będzie mi miał tego za złe . MARTWY CIĄG SUMO -Na 10-kach prostowniki dawały radę wyrobić założone według planu dwie dodatkowe seryjki. WRAŻENIA - Trening udany biorąc pod uwagę to że specjalnie się nie katowałem . Bardziej [...]

[...] kiedy zacznę wchodzić na coraz większe ciężary w box siadach . Dla tego zmuszony jestem odpuścić sobie jak zauważyłeś co najmniej jedną serię w treningu 15-tek zwłaszcza , prostowniki pleców czuję niemiłosiernie z serii na serię . Może po prostu dodawałbym w zależności od mikrocyklu te 20kg ,30kg lub nawet 40kg więcej do ostatniej serii [...]

[...] kiedy zacznę wchodzić na coraz większe ciężary w box siadach .Dla tego zmuszony jestem odpuścić sobie jak zauważyłeś co najmniej jedną serię w treningu 15-tek zwłaszcza , prostowniki pleców czuję niemiłosiernie z serii na serię . Może po prostu dodawałbym w zależności od mikrocyklu te 20kg ,30kg lub nawet 40kg więcej do ostatniej serii [...]

[...] -Poszło miarowo bez problemowo ,120 jeszcze niedawno było ciężko na 5-kach teraz podchodzę z tym śmiesznym ciężarem pod 10-ki . Dziwne tylko że pod koniec zaczynają dokuczać prostowniki co przekłada się na dyskomfort podczas późniejszych serii martwego ciągu . WSPIĘCIA NA PALCE- Minimum zaliczone . MARTWY CIĄG KLASYK -Ciężko było bo plecy w [...]

kurde plecy mnie bolą, a dokładniej prostowniki ,przełożę sobie trening nóg na inny dzień, i dziś same barki zrobię nie chce ryzykować z tym

Dokładnie! Po dobrze zrobionym trningu nog ja nie moge za bardzo ustac:) wiec wg mnie nie ma sensu wykonywac cwiczen typowych na prostowniki. Chyba ze masz cos specjalnego ;P Mysle ze mozesz robic te cwiczenia na siedzaco ale osobiscie prostowniki trenowalbym na osobnym treningu plecow z kapturem:) Ale to tylko moje zdanie! Zmieniony przez - [...]

Próbowałeś robić MCNPN prowadząc sztangę jak najbliżej ciała po nogach? Podobnie jak w klasycznym MC. Ja muszę szurać sztangą po łydkach i udach bo inaczej wszystko idzie w prostowniki a nie dwójki i pośladki. Też muszę pobawić się tempem przy siadach, bo narobiłeś mi ochoty ;)

MC jest na prostowniki, oczywiście inne mięśnie pleców też pracują ale prostowniki najbardziej.