gienus12 dziennik treningowy - road to sopot :-)

Klasyk do 180 cm. Waga wyjsciowa 80-81 kg ale do 79 mysle ze zejde

no to zejdziesz ponizej swojego limitu ...

Z jednej strony dobrze, zobaczymy ile zapasu zostanie na przyszły rok :) . Może z 2kg będzie to się dobuduje i w przyszłym roku ta sama kat

Czwartek , jeszcze jutro i weekendzik. :)

Barki + biceps mnie naleciało drugi raz w tym tyg + brzuch

Barki :
Wyciskanie hantli siedząc
30kg x 12 + 20kg x 10 + 12kg x max
30kg x 12 + 20kg x 8 + 12kg x max
30kg x 10 + 20kg x 8 + 12kg x max

Unoszenie hantli na boki 10kg
3 serie po 15 powt

unoszenie hantli przed siebie chwyt młotkowy
10kg x 15 3 serie

odwodzenie ramion z linką na bramie (tył barków)
3 serie po 12 powt

unoszenie ramion na boki rączką wyciąg dolny
3 serie po max

Biceps :
uginanie przedramion z hantlą siedząc (film)
10kg x 3 serie x 15 powt

Uginanie przedramion ze sztangą 15kg nachwyt.
3 serie po 18powt

uginanie przedramion z gryfem wyciąg dolny (lekkie ugięcie i dobicie i wolne prostowanie)
również 3 serie po 12 powt.

Brzuch
Przyciąganie nóg do klatki siedząc na ławce prostej
4 serie po 18 powt

Brak cardio dziś dałem spokój, jeden dzień moge wrzucić na luz i odpuscic cardio



Tu foteczki wczoraj śniadania i dzisiaj śniadanie







Dziś był kurier z paczką ale niestety nie mogłem odebrać :(. To sie ucieszyłem :/. hehe Ale jutro juz będzie.
Dzisiaj dałem 2g wit c spowrotem i 2 tab asparganinu

Podsumowanie : Biceps dzisiaj lekko bardzo pompująco ,bo to drugi trening tej partii w tym tyg.
Tu jeszcze zdjęcie wyników morfologii - pare wskaźników zawyżone ale Pani doktor powiedziała że to ze względu na to że mam dużo masy mięśniowej, więc mam trochę więcej krwinek, więcej tlenu itp.
Do tego osłuchowo wszystko idealnie
ciśnienie 120/80 :)
Mięcho juz się robi płaskie, da się to odczuć że brakuje kalorii, no ale cóż trzeba jakoś to zdzierżyć.


Zdjęcie pleców - niczym kobra , ale samopoczucie dzisiaj tragiczne jakoś i słabo wyglądałem mimo wszystko. Bywa:P




Film :

prostowniki dobre!!!

Wyniki badań super, hemoglobina ponad normę ale że byłeś na czczo o 9:51 to nie dobrze

O tej godzinie mialem badania wiec musialem niestety

Wyniki ok, tam takie podwyższenia to żadne :)

Doktorka powiedziala ze to na moja korzysc bo górki tylko dlatego sa ze potrzebuje wiecej krwinek i tlenu zeby dotlenic mase miesniowa

Im większa hemoglobina tym lepiej