prostowniki

Zacząłem już lekko trenować. Waga podeszła na razie o 4.5 kg w górę. niestety choróbsko nadal trzyma ale już jestem w stanie trenować i funkcjonować :) Weekend spędziłęm w stolicy na FIWE . Straszny przesyt i komercha . Wszystko postawione na targi przez co MPJ strasznie ucierpiało. Ale nie da się ukryć że impreza spora :) TRENING dzisiaj [...]

tez tego nie lubie bo prostowniki zawsze przeciazone dosc mocno

Wczoraj mega trening pleców. Waga pokazuje 106.3 kg Fotki i pomiary zrobię jutro :) TRENING 1.Wiosłowanie półsztangą 12/10/8/6/6/6 2.Przyciąganie szeroko do kaltki z wyciągu górnego 4x12-15 3.Hammer na najszersze 4xmax 4.Przyciaganie drążka do biodra z wyciągu górnego 5.Szrugsy z wyciągu dolnego 4x20 6.Prostowniki na łąwce rzymskiej 4x15 DIETA [...]

Wczoraj robiłem pomiary. Biceps:45,7 Udo w najszerszym : 73 cm Łydka 46 klatka 123 Przedramie 40 cm Waga na dziś 107.4kg TRENING BArki +BICEPSY+TRICEPSY 1.Wznosy ramion bokiem na amszynie 3x15 2.Wznosy hantli na boki 4xmax 3.Wyciskanie na hammerze + power band 4xmax 4.wzonsy hantli przodem 3x20 5.Wyciskanie sztangi zza głowy 6.Wprosty [...]

Witam. Niestety marzenia o karnecie prysly niczym mydlana banka. Do maja () jestem 'skazany' tylko na jeden dzien silowni w tygodniu. Do tego bede cwiczyl jeden dzien w domu z uzyciem krzesel i hantelkow 5kg, heh. Za 3h trening na silce, obiecuje filmiki na pewno z wyciskania na klatke, ale z przy jednej z pierwszych serii, bo pozniej potrzebny [...]

[...] Wyciag do karku tez bezproblemowo. Wioslowanie bylo juz zdziebko trudniejsze, ale tez zaliczone z zapasem. Unoszenie tulowia bez obciazenia, na 15 powtorzen. Swietnie czulem prostowniki. Wyciskanie na barki tez pozytywnie. Na tricka wybralem hantla jednoracz ; poszlo dzis dorze, ale jakos tak niewygodnie sie robilo. Musze nad tym popracowac. [...]

[...] ale jest do przodu. Udo niby sporo uroslo, ale nie wiem, czy mierzylem w tym samym miejscu, co ostatnio. Lydka bez zmian, choc wydaje mi sie wieksza. Pas to pewnie przez prostowniki i miesnie brzucha %) Fatu jest tyle, co bylo. Ogolem jestem w miare zadowolony z postepow, caly czas do przodu, choc gdybym lepiej jadl byloby na pewno lepiej. [...]

wlasnie o to chodzi, ze ja nie przepadam za jajkami ale jakby nie bylo to zrodlo bialka z najwyzszej polki :) w sumie to te jajka ida do omletow %) dzis poszedlem na silke zrobic trening 5a, ktory mial byc jutro, ale jutro bedzie wolne TRENING 5A (w nawiasie ciezary z ostatniego treningu 5A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5x25kg; [...]

WITAM! 15 DZIEŃ CYKLU. Dzis lzejszy tydzien na uczelni. Jednak rano musialem jechac na jakies zajecia z biblioteki i szkolenie BHP. Pojechalem ojca samochodem. Pozniej okienko, to do domu, zjadlem i jade swoim autkiem na uczelnie, ale chwila.. No tak, zanim wyjechalem musialem zawolac tate i samochod na pych.. A kurva nowy akumulator wymieniany [...]

musisz mieć cholernie mocne prostowniki jak ci unbroken 85x6 wchodzi z hanga. zazdroszczę bo u mnie to kuleje że ło matko....a co do zawodowców to zmith to mój ulubiony zawodnik.

[...] siadzie 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: za plecy i do klatki 4. Maszyna do ćwiczenia prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe, działa jak unoszenie tułowia z opadu. 5. Brzuch na maszynie 6. Brzuch na maszynie <-- inny sposób niż w 5. 7. Modlitewnik: [...]

[...] siadzie 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: za plecy i do klatki 4. Maszyna do ćwiczenia prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe, działa jak unoszenie tułowia z opadu. 5. Brzuch na maszynie 6. Brzuch na maszynie <-- inny sposób niż w 5. 7. Modlitewnik: [...]

[...] na aero czy rozciaganie;-) trenio ok w szczegolnosci zarzut mi sie bardzo podoba...ale to juz norma, bo ja kocham sztange\-)tylko przy brzuszkach na skosnej myslalam ze mi prostowniki eksploduja:))doslownie z wielkim hukiem opadalam na lawke plecami az mnie glowa od wstrzasow rozbolala%-) MIska: warzywa: pomidory, cebula suple: [...]

[...] jest przysiad ? Jest najcięższym siłowo ćwiczeniem angazującym całe ciało do pracy , tak, to nie ćwiczenie tylko na uda jak wiekszość myśli ale także pośladki , dwugłowe, prostowniki grzbietu, cały brzuch jak stabilizator, nie wspominając oczywiście o mięśniach czworogłowych więc jedno jest pewne trzeba je robić . Teraz jaką formę przysiadów [...]

[...] zmiana, ew. raz na jakiś czas będe to zmieniał wspięcia robione z partnerem na kolanach(ok90kg), a potem jeszcze sztange trzymal%-) gejowskie czy nie, całkiem spoko:-D wl skos zaczęło się dobrze, skończyło jak zawsze%-) w rp b. ciężko, mam jeszcze obolale prostowniki i ogolnie cale plecy po ostatnim treningu reszta spoko, pompa łap konkretna:)

No plecy prezentują się bdb :-) Jak zawsze, talia wąska, barki mocno nabite co robi V'ke dobrą. Prostowniki masywne i grube :-) Tnij ostro żeby było jak najbardziej sucho imo, to myślę że plegar będzie zayebiscie full wyglądał :-)

No Karpiu wiadomo, ale mówię na tle juniorów :) (np porównując do obsady w sopocie) zdjęcia a rzeczywistość inaczej, ale widać że Bartek ma i szerokość, i grubość (prostowniki) Jak to wytnie to będzie solidnie, a na dodatek ma przed sobą pare lat w juniorach... jak ja :-D

/SFD/Images/2016/4/13/9e553a06ec46453cb8e2dc57830a8c76.png Potreningowym już się nie najadam, zaczynam być zmęczony - zaczęła się prawdziwa redukcja ;-) EDIT: no dobra, najadam, ale nie tak jak 3tyg temu. /SFD/Images/2016/4/13/11eb42b955b748689822018259b694f9.png B: Plecy, tył barków Podciąganie 4x Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x Ściąganie [...]

[...] górnego na wyprostowanych ramionach stojąc 4x Ściąganie rączek górnych do klatki 4x + drop Wiosłowanie siedząc jednorącz 4x bez przerw Cable Row + Swing 4x + drop Dwuset na prostowniki 3x Unoszenie hantli leżąc na ławce + Przyciąganie liny do klatki na wyciągu 4x Odwrotny Butterfly 4x /SFD/Images/2016/4/20/93d5a26435544b9f8b55398537c25707.png [...]

[...] cztery razy + Swingi 4x Prostowanie na maszynie 4x drop set Uginanie na maszynie leżąc 4x + drop Żuraw 4x Wspięcia na łydki stojąc 3x Wspięcia na łydki siedząc 3x Dwuset na prostowniki 3x /SFD/Images/2016/4/23/e66d5cd1783d429daf41a39c02836526.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Wit. D – 1000iu VitaminALL – 2 caps. [...]