prostowniki

martwy na prostych angażuje do pracy pośladki, cały tył uda, prostowniki grzbietu a ogólnie całe ciało pracuje w tym ćwiczeniu. Z racji, że mało kto jest w stanie zrobić technicznie martwy na prostych wówczas stosuje się podkładki aby zmniejszyć zakres ruchu w ćwiczeniu

[...] metę i tak będzie lepszy klasyczny przysiad. Nic Ci nie "strzeli" w mc jak będziesz poprawnie wykonywał technicznie. Po dobrym mc powinieneś mieć spuchnięte prostowniki, a kręgosłup nienaruszony. Jak jest odwrotnie znaczy, że technika kuleje. "- Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie" Zamieniłbym na wyciskanie w [...]

Dobra chłopaki, jeszcze pomyśle nad ćwiczeniem na prostowniki, bo na górną cześć grzbietu wybrałem wiosło, z racji tego że za dużo razy się nie podciąganie, a wiosło już kiedyś ćwiczyłem i jeszcze podczas ACT robiłem.

ja tak robię - prostowniki + nogi zresztą, sam cokta zdecyduje

[...] to samo jadł?" albo "daj mi pieniądze" - tu się zgodzę, bo u mnie w domu się nie przelewa. snake - W MC biorę małe obciążenie bo chyba dopiero zacząłem prostowniki ćwiczyć tak? Nigdy ich wcześniej nie ćwiczyłem, więc nie chce szybkiej kontuzji. A co do WL, to planuję zrobić tak: Poniedziałek: klata + triceps + brzuch Środa: [...]

Znalazłam. To jest dokładnie to ćwiczenie. Próbowałam wczoraj kilka razy i do baaardzo łatwych na początek nie należy. Jeśli jest niezastąpione- to mówi się trudno i będę robić.... Ponoć wzmacnia prostowniki nisko, w okolicach lędźwiowych...Jakieś opinie? Tu wprowadź tekst linku...

Zaprzestałbym kontynuacji tego ćwiczenia. Zwróć uwagę na to iż wyginasz się w odcinku lędźwiowym. Miednica została na swoim miejscu. Rozciągasz prostowniki i niewiele ponad to. Pracuj nad tym, by rozciągać dwójki

___________________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 28.04.2012 MISKA 130 B/250 W/ 110 T http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/714/ruda29/dzien/2012-04-28 Warzywa: buraczki, pomidory, cebula, brokuły, pieczarki Napoje: woda, kawa, Suplementy:cynk, magnez + [...]

[...] ideą, bo miałam tak zmęczone łapy, że chwyt przy K2E puszczał mi co chwilę. Pokopałam się ze ścianą, posłałam kilka bluzg i poszło. Sitapy szły ładnie, wzniosy wiadomo - prostowniki nakurviają, a w K2E udało się mnie wykonać kilka ładnych podciągnięć. OD SIEBIE: -> na fitnessach zabawy z drabinkami, piłką lekarską, rzucaniem się i wstawaniem [...]

[...] postęp, reszta albo stoi albo tylko delikatnie wzrosła, ale ciężko było to stwierdzić, suplementy raczej nie zaczęły działać, bo pompa też niespecjalna, no ale wszystko okaże się z czasem, jutro jeśli będą siły, bo chęci są zawsze to pójdę zrobić nóżki bo zewnętrzna część czworogłowego odstaje, tylko byle prostowniki nie zregenerowały po PULLu

4 styczeń 2009 Dzisiaj znowu pobudka o 10 trzeba bylo pozadnie odespac trening. Zakwasow brak, troche tylko prostowniki "czulsze" anizeli zwykle. Ostatni dzien wolnego, wiec od jutra procz martwienia sie dieta i treningiem dochodzi szkola Szama: 10:15- Gulasz (warzywa+kurak)+razowiec 13:00- Cos na szybko, sałatka warzywna+paszteciki [...]

[...] - podciąganie 1x1 Drążek - opuszczanie 9x1 Fronty 6*60 6*80 4*6*100 MC 6*70 6*90 4*120 2*160 5*4*172,5 - miało być 4-5*172,5; wszystko z paskami Hip Thrust Tutaj ma być zatrzymanie u góry? Próbowałem robić ale wtedy czuję ból w kręgosłupie. 8*70 4*6*110 Marsz na bieżni Połaziłbym dłużej ale prostowniki kazały usiąść. 8min, 0,71km, slope 2

[...] na prawdę mam takie dni, że tylko praca, trening, jedzenie, higiena i sen. Aktualnie zastanawiam się co zrobić z ostatkami i tłustym czwartkiem %-) TRENING Bolały mnie prostowniki po niedzieli więc bałem się jak to będzie. Ale po rozgrzewce już nawet ich nie czułem i trening wszedł bardzo fajnie. Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 [...]

[...] mnie to, że kolana do przodu nie szły, fajnie. Możesz spróbować stanąć szerzej, to ćwiczenie tak naprawdę na tylną taśmę, bo tak naprawdę, to ty masz nieproporcjonalnie silne czwórki, jak dołożysz do tego dupsko ,dwójki, prostowniki...to przysiad się poprawi;-) Nagrywaj jak najwięcej filmików, także z asyst, z treningów DE też..jeśli możesz;-)

[...] PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - ostatnie 3 powtorzenia w ostatniej serii szly opornie MARTWY CIAG - ciezar nie za duzy, ale wyraznie czulem prostowniki, moc zaczyna sie na 5tkach WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ - bardzo sie ucieszylem, wszystkie serie poszly dosyc gladko DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z [...]

Jest ok sam robie podobny trening :) tylko wyrzuciłem m. brzucha (robie ABS II) oraz dodałem ćwiczenie na prostowniki grzbietu

Plecki... 1. Plywanie na lawce.. Ciezar w jednej rece to ok 2kg a cwiczenie chlernie ciezkie jak dla mnie .. Lezy sie na lawce i cymuluje ruchy takie jak podczas plywania... jak ''delfinkiem'' tylko ze w zwolnionym tepie.. 3 serie do oporu 2. Martwy olimp 20 - 80kg x 12p - 110kg x 8p (z przerwami na poprawe chwytu ;/) - 130kg x 8p (-/ - 145kg x [...]

[...] x max (t) Za***iaszczy trening.. Myslalem ze mi glowa exploduje jak robilem martwy... Az mnie zachwialo jak skonczylem ... Widze poprawe w gastosci miesni.. Na kapturach pojawiaja sie ogromne zyly, a prostowniki nie odstaja.. Zarabiste postepy w MC.. myslalem ze nie dygne ale powalczyłem i sie udalo .. idzie sila Abs (5 lvl) i regenyrejszon

A gdzie nogi i prostowniki?? 17 serii na klatę? Po kilkanaście serii na tricepc czy biceps?? Co Ty na koksie jedziesz?? Pozdro

[...] A na wyjazd do Polski uloze sobie cos czasowego pod silownie, jak sie z mezem zmobilizujemy i wpadniemy pare razy na silke to sobie zaszaleje z drazkami, sciaganiem itd PS na prostowniki tez nie narzekam, musze jakas fotke plecow zrobic, z ukosa, dobrze wtedy sie prostownik prezentuje Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-11-23 11:48:07