prostowniki

Bo się nie ma genu chłopaki, a poza tym jeszcze jestem młody i kiedyś pojade na zawody Micz jest niezle, ale musisz więcej na taczkach pracowac to Ci sie prostowniki fajnie wyrobią

[...] min 60x60x3 profil 1-3 lawki regulowane z podnozkiem niefirmowe ale wieksze i wytrzymalsze niz robi Olymp, HES, Sewim itd. lawka na brzuch mala i moze jeszcze duza lawka na prostowniki Kelton moze jeszcze 1-2 plaskie bez stojakow maszyna na czworoglowe HES maszyna na dwuglowe HES maszyna do wypychania na barki na stojaco Lifefitness na wolny [...]

[...] rozwijają" - a widziała filmiki Duke'a, mnie, a ten jej pokażę, ale już wiem co powie!! No i całą masę noname na YT oczywiście! Jest szansa żeby zeszło cm w talii przy kettlach?? Jak trzaskać sporo swingów/rwań, to pewnie fat poleci, ale znowu prostowniki grzbietu i ogólnie korpus może się chyba nieco rozrosnąć.. Ale to tak na marginesie pytam..

Panteon napiszę tak: wrzucę jeszcze Swing z jednym ketlem to sobie zobaczysz "strzał" z biodra. W "pojedynkę" idzie mi znacznie lepiej, nawet z 32-kilowym. 2x24 to sporo dla Snatch'ów. Reszta nie stanowi problemu. Presy ok, FSQ też na "miękko" i powyżej 10reps. 32kg w wersji One Hand wycisnę, więc może być, że nie jest to duży ciężar. W ketlach [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] teraz robie 9 dni wolnego calkowicie od treningu i rozpoczynam znowu troche zmienie ciwczenia a tak to wszystko tak samo i zanizony ciezar z progresja. Co do plecow wiem ze prostowniki leza bo nie robilem mc przez 12 tyg teraz wrzucam do dnia power gora MC.Tyl barku jak widac tez lezy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5870a303955e413aba17a0179c2322c0.JPG [...]

[...] 3x11 (obc. 8/9) 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie: 12/11 powt. (5kg) 6. Prostowanie linek wyciągu 2x15 (obc. 3/4, w drugiej serii 2/3) Na koniec zrobiłem prostowniki grzbietu 2x15. Ogólnie trening przyjemny, dobra pompa w tricepsach, wychodzi na to, że jednak lepiej mi działa nieco większa ilość powtórzeń (powyżej 10). [...]

[...] na kapturach, ale nie bolało mnie jakoś bardzo. Raczej po prostu czułem kaptury po przysiadach, tak jakbym je ćwiczył niezależnie. Mi najbardziej w tyłek dały prostowniki grzbietu, które jednak przy tych 50 kg zacząłem mocno czuć... Nie mogłem potem ustać. ;) Co do gryfu to nie był olimpijski, więc stawiam, że waży z 7 kg. Czyli [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (stopień wyżej od płaskiego) 15kg: 13/11/10 powt., 12kg: 10 powt. 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją (w górnej fazie chwyt młotkowy) 13/12/12 (12kg) 3. Rozpiętki sztangielkami 8kg 11/11/10 4. Prostowanie drążka wyciągu 1 seria rozgrzewki, 10 powt. (obc. 9/10), 11 [...]

[...] też, dzisiaj robiłem średnim podchwytem (tydzień temu "trójkątem", a za tydzień nachwytem). Do martwego sie przyłożyłem i jak widać chyba za bardzo, bo na 3cią serie nie miałem już siły, pierwszy raz pojawiły się widoczne prostowniki, to cieszy . Szrugsy też fajnie spompowały kaptury. ---------------------------------------------

[...] - przepukliny. Dlatego nie stosuję tego ćwiczenia od około 2 lat. Po prostu boję się za to znów brać. Dlatego robię wyprosty tułowia na ławce. A poza tym czuję w tym ćwiczeniu nie tylko prostowniki grzbietu, ale również mięśnie pośladkowe. Oba te mięśnie są pomocnicze w uprawianiu przysiadów, tym bardziej, że nie stosuję wąskiego rozstawu nóg.

wiosłowanie też jest na plecy więc to to samo a poza tym martwy ciąg tylko na prostowniki a ich prawie nie widać pozdro xd

haha popieram przy martwym pracuje cale cialo nie tylko prostowniki a nawet jakby nie widac ich a sa to bardzo wazne miesnie kregoslup w wieku 35lat nie jest juz taki nowiutki.

[...] wymuszony okolicznościami deficyt kcal.;) ale nie było tak źle. zrobiłam sobie lekki dzień, czyli: plecy - ściąganie 3x10 klatka-wyciskanie na płaskiej 3x10 tył barków-4x10 prostowniki grzbietu3x12 brzuch - superseria 3x12 (unoszenie nóg w zwisie, skłony z obciążeniem, skręty na twisterze) i aeroby 30min. no i jeszcze jedna rzecz wchodzi mi w [...]

Tyle tylko,że cały zestaw mięśni nazywany "posterior chain"-czyli prostowniki,dupa i dwugłowe zajmują kilka razy więcej masy mięśniowej i są duuużo silniejsze niż czworogłowe. Poza tym dupą do ziemi jest zdrowiej dla stawów. Co do drążka-koledzy mają rację. To dwa inne ruchy. Jest kilka rozwiązań: -robienie tylko fazy [...]

[...] 1x10 + 30 kg * Spiecia brzucha 2x30 * Brzuszki skos na przemian( te ne skosne brzucha) 2x25 Komentarz: Trening jako tako, dzis na siadach chyba po raz 1 , wkoncu konkretnie prostowniki czulem :). MC rowniez zastosowalem sie do porad, glowa jak najbardziej do gory trzymalem, lekki opor. Wspiecia to lajt, bede musial cos gladkiego podstawic pod [...]

[...] najważniejsze, a tym bardziej podzielić to procenty. Ktoś Ci powie, że nogi, a tam masz ukryte 3 istotne mięśnie, także to nie taka prosta sprawa. Obwód uda nie rośnie podczas napięcia, ponieważ czworogłowy to prostownik, a prostowniki zdecydowanie mniej się kurczą. Możesz z ramieniem spróbować, napnij biceps i zmierz, a potem triceps i zmierz.

rok!? to czemu nic z tym nie robisz? Prostowniki akurat nie tak ciezko rozciagnac/rozmasowac samemu...

mam pytanie do najbardziej doświadczonych jakie są skuteczne ćwiczenia na słabe ogniwa bo wiadomo proges się zatrzymał i chce wyłapać słabą grupe . dupa dwugłowe np mc proste nogi dzień dobry ? prostowniki? brzuch? to hyba raczej wszystko ? czy sie myle

[...] cwiczylem hang clean, waga sztangi ok 30kg, i cos zaczelo sie dziac, wyglada na to, ze zaczyna wychodzic. Jednak zauwazylem ze podczas wykonywania cwiczenia czuje troche prostowniki, nie wiem czy to jest dobry objaw, ktore miesnie powinny glownie pracowac przy cwiczeniu? Wydaje mi sie tez ze moglbym wykonac cwiczenie sporo wiekszym ciezarem.