prostowniki

[...] kładąc większy nacisk na mięśnie „obsługujące" staw biodrowy, zmniejszając zaangażowanie zginaczy stawu kolanowego. W ten sposób w większej mierze aktywuje się właśnie prostowniki stawu biodrowego (pośladkowe i dwugłowe uda oraz dodatkowo przywodziciele uda), a w dużo mniejszej mierze mięśnie czworogłowe uda. Zmieniony przez - meverick w [...]

Ja bym proponował zacząć trening pleców od MC, potem poszedł na drążek ( akurat odpoczną Tobie prostowniki, które przydadzą się przy wiosłowaniu ) i na koniec zrobił wiosłowanie. Nie bede pisał dlaczego tak jest najlepiej, przeczytaj art woodyna na temat treningu pleców

Wiem, że działają inne mięsnie przy mc zwykłym i na prostych nogach ale oba te ćwiczenia sporo obciązają prostowniki. Sen - musisz się wyspiać. http://www.sfd.pl/Trochę_o_wyskoku-t417337.html Tutaj masz o wykoku.

Caly tylni lancuch funkcjonalny zaczynajac od lydek, dwuglowe, posladkowe, prostowniki

Piatek - klata, barki , tric, brzuch Sobota - nogi Niedziela - plecy,barki, bic, przedramie

[...] 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

klata,bic poń prostowniki najszerszy wto of śro nogi czwartek barki(+kaptury),tric piątek ludzie troche domysłu pomogłem daj soga :)

A co to za cykl ? Możłiwe, że masz pospinane prostowniki. Rozciągaj się i popróbuj wałkowania. Choć jeśli mówisz o cyklu na saa to możliwe, że po prostu Ci się pompują,bo podszedłeś mocno wodą. Standard na mocno aromatyzujących środkach.

[...] (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia [...]

Masz czas tylko 3 x w tygodniu? Nie widzę w tym planie nic na prostowniki.

CHŁOPAKU ZNAM MNEIJ BOLESNE SPOSOBY SAMOBÓJSTWA, NIŻ ŁAMANIE SOBIE KRĘGOSŁUPA NA PÓŁ OPAMIĘTAJ SIE. Jeśli miałeś zamiar odciążyć prostowniki grzbietu i skupić się na górnym rejonie pleców to polecam wiosłowanie leżąc na ławce poziomej.

Zbyt nierównomierny rozkład ćwiczeń (fchui klatki, mało nuk, zero plecuff (poza tym na prostowniki) %-)), o wiele lepiej będzie jak złapiesz się za trening Mawashiego z naszych postów podwieszonych :-)) Edit: Ten: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-08 [...]

2 podstawowe bledy ... Mianowicie Tricpes nie zregeneruje sie do Srody ... i prostowniki z czwartku na sobote Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-08-07 16:36:18

klata,kaptury prostowniki,najszerszy of klata,łydki biceps,triceps barki,uda tylko proponuje inaczej podzielić....klate lekko a drugi trening klata ciężko

klatka,kaptury,łydki prostowniki,najszerszy of klatka,uda barki,bic,tric wg mnie ten plan jest za ciężki ale inaczej chyba nie ułożę .... pozdro

Wiosłowanie hantlą, martwy ciąg (prostowniki grzbietu).

pocwicz troche prostowniki

[...] (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 [...]

Robisz zbyt inwazyjne ćwiczenia przy swoim poziomie rozciągnięcia. Tyłek boli, przywodziciele bolą.. a rozciągasz jakoś w ogóle inne mięśnie czy tylko szpagat? Potrzebny jest dobry ogólny poziom rozciągnięcia a nie od razu szpagat. Rozciągaj ogólnie całe ciało, dwugłowy, czworogłowy, zginacze i prostowniki biodra to będzie lepiej

Jak ma byc na dolny odcinek plecow (prostowniki) to chyba chodzi o to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15