prostowniki

A: Nogi- przysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- wiosło 3*15 / zakladajac ze przy siadach prostowniki zostaja przetrenowane okej, gdyby tak nie bylo tutaj MC na prostych nogach Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*15 Triceps- wyciskanie francuskie 2*15 B: [...]

RDL daj jako drugie ćwiczenie, daj po 4 serie. Wywaliłbym poziomą w klacie a zostawił dipsy,skos i rozpiętki po 4s. Dublujesz drazek, zostaw uginanie ze sztangą i młotki. Prostowniki dostaną przy RDL, więc jak chcesz to daj 2s tego unoszenia z opadu jesli juz. Jedno wyciskania w barkach.

Sądze ze to trening na siłe jest?? Nie myle się?? Sporo błędów jest. Nie masz zadnego cwiczenia na klatke na ławce skośnej. Nie masz zadnego cwiczenia na prostowniki i czworoboczne pleców. Nie potrzebne są az trzy cwiczenia na biceps dwa w zupełnosci wystarcza. Czemu nie cwiczysz nóg??

Nieco rozjasnione. Yhhh, sorry za ta jakosc o_O BTW zapomnialem - oczywiscie nie robie tylko podciagania i wioslowania - na czworoboczny sztrugsy (9 serii), na prostowniki martwy, ale koncze z nim, bo "istnieje prawdopodobienstwo, ze mam lekka dyskopatie". Zamiast tego wrzuce do planu "dzien dobry" Zmieniony przez - 2Fast4ya w [...]

Ja zamieniłbym jeszcze miejscami trening z poniedziałku z tym środowym, prostowniki będą miały więcej czasu na regenerację. Jako drugie ćwiczenie na biceps wrzuciłbym młotki, na plecy nic bym już nie dokładał (ewentualnie niech wiosłuje końcówką sztangi zamiast zwykłej) i j.w. coś więcej na nogi (np. prostowanie nóg siedząc). Pozdro!

ale prostowniki wlasnie rozwiniesz dzieki MC.rób małym ciezarem, nie szkodzi.opracuj poprawną technike

[...] takie, ze olewanie jakiejs partii ciala daje wizualny efekt duzo gorszy niz zbytnie rozwiniecie jej. A mocne skosy to dobra rzecz - podejrzewam, ze przy Twoim problemie z sylwetka tym bardziej powinienec powalczyc o mocny brzuch i prostowniki. Powodzenia. ps. I pamietaj, solidna, meska sylwetka to nie ciotowate wciecie w talii na pelnym zasysie.

[...] jak podczas wspinaczki po ściance gdzie silne palce sa wazne. Dlatego mozesz sobie robić uginanie nadgarstów ze sztangą w siadze nachwytem i podchwytem (jedno działa na zginacze a drugie na prostowniki nadgarstów) I dalej oczywiscie rób pompki na palcach-to chyba najlepsze ćwiczenie. Zmieniony przez - stricken w dniu 2009-08-23 23:13:46

Mój poprzedni plan wyglądał tak Sobota Klatka + najszersze grzbietu Niedziel wolne Poniedziałek Prostowniki pleców + nogi Wtorek SW W środę Barki + triceps + biceps No ale doszedłem do wniosku że to zły plan A diet moja wygląda tak że jadłem dużo rzeczy ale w odpowiednich proporcjach białko węglowodany i tłuszczę.Chodzi mi głównie o to jak [...]

Łydki, dwugłowe, tyłek, czworogłowe, prostowniki grzbietu. Ogólnie warto wszystko rozciągać Jeżeli chodzi o ćwiczenia to wybierz sobie coś stąd: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Moje ulubione na przywodziciele to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#8 fota 8. 8b też spoko. Pozdro!

jak na moje oko, to ten trening jest całkiem z dupy jeśli to Twój pierwszy kontakt z siłownia to jak najbardziej ACT jest dobrym rozwiązaniem, ale plan ułożyłeś beznadziejny... a tym treningu nie ma miejsca na izolowane ćwiczenia, odstaw atlas, modlitewnik, itp. łap sie za sztangę i sztangielki, skup się na ćwiczeniach złożonych na wolnych [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] barki + nogi Na duze grupy miesniowe (klatka, plecy) 3 cwiczenia po 4 serje a na małe grupy(biceps, triceps) 2 cwiczenia po 4 serje. Na plecy nie masz zadnego cwiczenia na prostowniki Nie potrzebnie dajesz cwiczenia izolowane (uginanie ramion na modlitewniku). Jesli chcesz budować mase musisz zastosować cwiczenia wielostawowe. Na cwiczenia [...]

Z mojej strony polecam wymachy z odważnikiem lub sztangielką(gorsza). Rewelacyjnie (przy prawidłowo wykonanych) pracują pośladki, uda a głównie tylna sekcja, prostowniki kręgosłupa. Ogrom mięśni pracujących dynamicznie i wielopowturzeniowo spala tłuszcz wprost idealnie z talii i ud. http://www.youtube.com/watch?v=6u_nqSnM2S8 Ważne jest aby ruch [...]

nie robiłes nic na prostowniki ? Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

Ja w ogóle nie lubię siłowni - mam jedna na osiedlu, w szkole BOXERA - kurde, jak rozmawiasz z 22 letnim facetem i słyszysz ze prostowniki uda są mięśniami trójgłowymi a zginacze uda maja cztery głowy to jest to znak że pora się zająć hodowlą indyków - osobiście jakoś mi sie nie widzi trenowanie w towarzystwie takich idiotów. leniwa i d****na [...]

Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę, ale możesz w takim przypadku ćwiczyć brzuszki, prostowniki pleców nogi, aeroby. A maść końska... zależy co chcesz tym osiągnąć.

[...] na początku wyprosty na maszynie (jeśli ćwiczysz plery wzraz z nogami) to gdy zmęczysz 2-głowe, to gdy będziesz robił MC 2-głowe bardziej będą "dopierdzielone" niż prostowniki grzbietu. Na początku powinno się robić ćwiczenia wielostawowe (np. przysiady, MC, wyciskanie) a potem izolowane (uginanie o kolano, rozpiętki, niektóre ćwiczenia [...]

jak rozpietki to po co butterfly ? itp. popraw według: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe [...]

"172 to wiele ludzi bez treningu bierze :F" fajnie ! no a moze nie ? mam 16lat ( jeszcze ) i bez treningu 130pociągłem sądze ze 140-150 by poszło, a nigdy na prostowniki nic nie robiłem ;o i dlatego sądze ze starsi bez problemu by tyle pociągli :F moze jestem ***niety =D Zmieniony przez - ziompel w dniu 2005-08-19 15:15:12