podsumowanie

O, jakoś mi sie udało Twoje podsumowanie przeoczyć... Ale fajna zmiana! Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-09-05 10:48:32

PODSUMOWANIE Shake your ass with TREC Nutrition Dieta – 2000kcal – B/T/W 175/100/100 Suplementacja : Omega 3,Cynk,Magnez, Wapn (3 w 1), Vit C, Probiotic, Selenium, bialko Treca Ziola : mniszek lekarski, melisa, pokrzywa, mieta, zielona Trening : Cwiczenia na macie plus aero 3xsilowy 1x obowdy Pomiary Pocztek Koniec Waga 63.5 [...]

[...] (do śniadania) 15g BCAA (przed tr na siłowni) 4g BA (przed siłownią) 3g Argininy (przed siłownią) 15g BCAA +75g Carbo po siłowni :) w planach jeszcze porcja białka 30g :) podsumowanie Więc tak kolejny dzień bez treningu na macie, wydaję się że stopa tak jakby trochę do siebie dochodziła,mimo wszystko przy chodzeniu jest nie komfortowe rwanie. [...]

Na dniach wrzucę podsumowanie. Na tą chwilę nie mam dostępu do komputera;) Pozdro!

PODSUMOWANIE Przede wszystkim na samym wstępie chciałbym podziękować SneS'owi za cierpliwość , za dużo cierpliwości, za udostępnianie swojej wiedzy i nakierowywanie na właściwy tor. Gdyby nie on to dalej bym błądził w milionach opinii i porad. Przez te dwa miesiące nauczyłem się więcej niż przez całe życie jeśli chodzi o kulturystykę. Wiem, że co [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69037fc0c1a748a4829e6e736bb8021e.jpg Show Time Update 2.0 - ilość porcji: 2 porcje, ok. 10g - Posiłek przedtreningowy: 200g Filetu z kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 40 minut - pompa 5/10 - pobudzenie: 7+/10 - skupienie: 8/10 - smak: 7/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Barki + brzuch - [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b35b8d210abf46369b58c564e3090b5d.jpg Double Impact - ilość porcji: 2 porcje, ok. 10g - Posiłek przedtreningowy: 200g Filetu z kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 8+/10 - pobudzenie: Nie dotyczy - skupienie: Nie dotyczy - smak: 7/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Biceps + [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69037fc0c1a748a4829e6e736bb8021e.jpg Show Time Update 2.0 - ilość porcji: 2 porcje, ok. 10g - Posiłek przedtreningowy: 6 białek jaj, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 6/10 - pobudzenie: 6+/10 - skupienie: 7/10 - smak: 7/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Klatka - Sen: ok. 6h [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69037fc0c1a748a4829e6e736bb8021e.jpg Show Time Update 2.0 - ilość porcji: 2 porcje, ok. 10g + na 2h przed treningiem 1 łyżka kawy rozpuszczalnej - Posiłek przedtreningowy: 200g filetu z kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 80 minut - pompa 6/10 - pobudzenie: 8+/10 - skupienie: 8+/10 - smak: 7/10 - [...]

Double Impact 10g + Show Time 10g - ilość porcji: 2 porcje ST, 2 porcje DI - Posiłek przedtreningowy: 200g Filetu z kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 910 - pobudzenie: 8+10 - skupienie: 8+10 - smak: 7/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Barki - Sen: ok. 7h a)Pobudzenie, Skupienie No i tutaj idealnie, [...]

Double Impact 10g + Show Time 10g - ilość porcji: 2 porcje ST, 2 porcje DI - Posiłek przedtreningowy: 200g Filetu z kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 9/10 - pobudzenie: 910 - skupienie: 810 - smak: 7/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Ramiona - Sen: ok. 7h a)Pobudzenie, Skupienie No i tutaj idealnie, [...]

slayer czytałem ripa podsumowanie po redukcji??

witam wiec czas na to co w dzienniku najważniejsze , aktywność DT Rozgrzewka , pajacyki, sprint bokserski, wymachy ramion, obroty tułowia 10 min . - wyciskanie wąsko 12x31 , 10x35 , 8x 37 - podciąganie szeroko 12xcc , 7 +8 (krzeslo) cc, 6+8(k) cc - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga lamana 12x34 - martwy ciąg 12x62 - przeciwne [...]

06.11.2014 DT czwartek Czas na kolejną rozpiskę. Ciągle zakwasy trika i lekko pleców oraz czworo-głowy. Dziś normalny, trening wg. "klasycznego" schematu, najpierw nogi potem barki , większe partie-> mniejsze partie (dzięki kabo). Trening dłuższy o jakieś 20 min, trudno. Trening dzień 4 czwartek - nogi i barki - wykroki ze sztangą [...]

13.11.2014 DT czwartek Dziś coś bez entuzjazmu, małe problemy z urzędem skarbowym + problemy z dogadaniem się {{:-( Mała zmiana, zamiast żurawia zrobiłem syzyfki. Trening dzień 4 czwartek - nogi i barki - wykroki ze sztangą na karku 30.11.2014 po 12x50/10x50/8x54 06.11.2014 po 12x40kg/10x47/52 06.11.2014 po 12x42kg/10x49/8x54 [...]

21.11.2014 DT czwartek Ponownie lekki ból w kolanie, ale nie ma zmiłuj :-) Trening dzień 4 czwartek - nogi i barki - wykroki ze sztangą na karku 30.10.2014 po 12x50/10x50/8x54 06.11.2014 po 12x40kg/10x47/52 13.11.2014 po 12x42kg/10x49/8x54 20.11.2014 po 12x42kg/10x52/8x57 coś mi się pokręciło i robiłem najpierw jedną noga a potem [...]

Czas na małe podsumowanie mojego 1-wszego masowania . Czas trwania od 1-10-2014 do 28-02-2015. Ogólnie jest...grubo!! Ale nie ma (chyba ) tragedii, tłuszczyk zebrał się w typowych u mnie miejscach czyli brzuch, pierś-pacha, trochę plecy, a w nogach prawie zero. Szkoda że nie rozkłada się trochę bardziej równomiernie. Pomiar fałdomierzem : - [...]

Podsumowanie 9 tygodni, redukcji. waga: 75,9 minus 5 kg pas luz: 77 minus 6 cm BF; około 12 %, korpus :13 % Niestety jeszcze sporo fatu, oraz wody, zostało. Klatka cały czas mocno podlana, chociaż coś się rysuje.Ciekawe ile kilo i ile w pasie, jeszcze? Wszystkie paski niedawno przerabiałem, teraz znowu ostatnie oczko :-) . Niestety elastyczność [...]

[...] Więc na dzień dzisiejszy opcja jest taka że temat startuje na początku marca . Do końca marca można dołączyć . Koniec podobnie - cały czerwiec. I dopiero jak każdy zrobi podsumowanie, wtedy zrobi sie ankietę kto wygrał. Oczywiście jeśli ktoś zacznie redukcję w lutym czy styczniu - też będzie mógł do nas dołączyć,z tym że foty mogą być [...]

możesz skończyć kiedy chcesz tylko podsumowanie ma być wtedy i wtedy :)