TRENING
1. 20 minut na rowerku stacjonarnym
2. Sprinty 15sec start/45 sec stop x8
3. Burpees + toes to bar 8/8 x4 z minutą stopu pomiędzy seriami
4. 10 minut na rowerku stacjonarnym
DIETA
1. 50 g płatków owsianych + całe jajko + 100 g białek jaj + warzywa
2. 125 g chudego twarogu + 75 g jogurtu naturalnego + 25 g odżywki białkowej + rodzynki
3. 50 g makaronu razowego + 175 g piersi z kurczaka + kukurydza
4. 100 g makaronu razowego + 200 g wołowiny + pomidory
5. 50 g płaktów owsianych + 25 g odżwyki białkowej + wiórki kokosowe + rodzynki
~2200 kcal, w: 200 g, b: 240 g, t: 50 g
SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu + 50 g do posiłku HI TEC WHEY C-6
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER
- 3 kaps. na czczo i 3 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- kompleks witamin i minerałów + omega3 + magnez