Dziennik treningowy_redukcja_Hi Tec

10.10.2013_59/60

TRENING
1. 20 minut na rowerku stacjonarnym
2. Sprinty 15sec start/45 sec stop x8
3. Burpees + toes to bar 8/8 x4 z minutą stopu pomiędzy seriami
4. 10 minut na rowerku stacjonarnym

DIETA
1. 50 g płatków owsianych + całe jajko + 100 g białek jaj + warzywa
2. 125 g chudego twarogu + 75 g jogurtu naturalnego + 25 g odżywki białkowej + rodzynki
3. 50 g makaronu razowego + 175 g piersi z kurczaka + kukurydza
4. 100 g makaronu razowego + 200 g wołowiny + pomidory
5. 50 g płaktów owsianych + 25 g odżwyki białkowej + wiórki kokosowe + rodzynki

~2200 kcal, w: 200 g, b: 240 g, t: 50 g

SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu + 50 g do posiłku HI TEC WHEY C-6
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER
- 3 kaps. na czczo i 3 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- kompleks witamin i minerałów + omega3 + magnez

11.10.2059_60/60

TRENING
1. Przysiady ze sztangą 10/10/10/5
2. - Push press 5 powt.
- Podciąganie do klatki szerokim chwytem 5 powt.
- Pompki na poręczach 5 powt.
- Burpees 5 powt
/ 4 obwody z minutą stopu pomiędzy
3. 30 minut aerobów

DIETA

~2200 kcal, w: 200 g, b: 240 g, t: 50 g

SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu + 50 g do posiłku HI TEC WHEY C-6
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER
- 3 kaps. na czczo i 3 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- kompleks witamin i minerałów + omega3 + magnez

Wyrąbany z butów na maksa.

no ja ostatnio podobnie chodze zameczony malo wolnego czasu na odpoczynek i regeneracje

Na dniach wrzucę podsumowanie. Na tą chwilę nie mam dostępu do komputera;) Pozdro!

no to czekam szczegolnie na zdjecie do porownania z tej pierwszej strony gdzie w jakiejs windzie chyba napinasz brzuch

PODSUMOWANIE

Przede wszystkim na samym wstępie chciałbym podziękować SneS'owi za cierpliwość , za dużo cierpliwości, za udostępnianie swojej wiedzy i nakierowywanie na właściwy tor. Gdyby nie on to dalej bym błądził w milionach opinii i porad. Przez te dwa miesiące nauczyłem się więcej niż przez całe życie jeśli chodzi o kulturystykę. Wiem, że co za dużo to niezdrowo ale to właśnie Kamil pchnął mnie na kurs instruktora kulturystyki za co jestem mu mega wdzięczny. Dobra, już koniec bo mydła zabraknie

SUPLEMENTACJA

Thermo Fusion- potliwość mega, gorzej z pobudzeniem ale to nadrabiałem 'małą czarną'. Na początek redukcji jak najbardziej polecam!

Whey C-6- co tu dużo pisać.. Może to że białko jest tak świetne, że będzie w mojej dalszej suplementacji. Smak i rozpuszczalność rewelacyjne!

BCAA Powder- najlepsze jakie piłem. Rewelacyjny skład jak i smak.

ZDJĘCIA

Od tego około 90 dni temu zaczynałem


Zdjęcia sprzed 60 dni (przed testem)


A na tym skończyłem




Małe porównanie


No teraz masujemy do końca roku!

Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-10-21 22:31:05

Świetna robota , naprawdę ! :) Ile w sumie zajęła Ci cała redukcja?
Tylko do końca roku masujesz? toć to 2 miesiące ledwo:)

gonzo92eg

Świetna robota , naprawdę ! :) Ile w sumie zajęła Ci cała redukcja?
Tylko do końca roku masujesz? toć to 2 miesiące ledwo:)

Między pierwszym a ostatnim zdjęciem około 90 dni. Będę próbował czegoś nowego, czyli 2 miesiące masy na 2 miesiące redukcji. Zobaczymy co z tego będzie;)

Bedzie na pewno dobrze ;] dzieki za mile slowo ;]

Teraz masujemy i za rok pokazesz jeszcze lepsza sylwetke ;]

Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-10-21 23:13:50

no widac zmiane w sylwetce