podsumowanie

Czekałam na to małe podsumowanie i przegapiłam...ale jestem na bieżąco :-) Nuki masz mega, brzusio się wciągnął ...pięknie ... :-)

Chanulka, czekałam na Twoje podsumowanie - bardzo fajnie :-))

Chanulka, czekałam na Twoje podsumowanie - bardzo fajnie :-)) dzieki :-) };-)

och chanula ominęło mnie super podsumowanie, świetnie będą z ciebie ludzie, tzn juz jest coraz piekniejszy ludź ;-)

och chanula ominęło mnie super podsumowanie, świetnie będą z ciebie ludzie, tzn juz jest coraz piekniejszy ludź ;-) obliques bardzo dziękuję :-}

[...] na zmianę żywienia, obyło się bez zaparć i nawet McDonald przeszedł bez większego echa (1 maja, Wałbrzych i okolice, otwarty jedynie Mc i stacja benzynowa. Wstyd mi, ale co robić, przyznaję się :D). Ostatni trening wykonałam tydzień temu, według planu. Dziś kolejny, w domu, a od środy znów na siłownię i jazda :) wieczorem wrzucę podsumowanie.

Dzień 36 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-08 AKTYWNOŚĆ -> fitness 3 h -> trening 1. przysiad 3x 8-10 30/35kg/35 kg x 15 dziś fronty 25kg x 3 x 15 35kg/40kg/45kg x 10 35kg/40kg/45kg x 10 30/35/40 kg x 10 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 20kg/20kg x 12 20kg/20kg x 11 [...]

Dzień XIX MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-09 nogi(heavy) 1.suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12 80kg/85kg/90kg/90kg x 12 80kg/85kg/85kg/90kg x 12 75kg/85kg/85kg/85kg x 12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 20kg/20kg/20kg/20kg x 12 20kg/20kg x 12 / 20kg/20kg x 10 14kg/20kg/20kg x 12 / [...]

[...] bom rozwaliła nóżkę. Jak się naprawi, to wracam do treningu nuk, a do tego czasu tylko górę robię. ____________ Dzień XXXI MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29 przysierociłam, wyszłam z domu bez jedzenia. Na szybko wafle ryżowe i śledź w śmietanie. #-P AKTYWNOŚĆ: -> fitness 3 h -> ale [...]

Dzień XXXXVI MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29 AKTYWNOŚĆ: ->fitness 2h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 18kg/20kg x 12 / 20kg x 10 / 20 kg x 9 gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 [...]

Dzień 56 MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-05 AKTYWNOŚĆ: -> fitness 2 h -> trening plecy/biceps 1. Podciąganie z gumą 3xmax /inverty 3 x max 14/13/11 12/9/10 (wyżej sztanga) 11/8/10 --- 8/5/7 7/6/6 2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15 25kg/25kg/25kg x 15 [...]

Dzień 61,62,63,64 MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29 piątek -> fitness 3 h sobota -> kurs, crossfitowo ndz -> DNT pn -> fitness 3 h, trening na wkurva Teoretycznie powinny być dziś treningowo barki + tric, ale po sobocie mam górę z deka mało wypoczętą (dół zresztą też). Jako, że mi humor nie dopisuje [...]

Dzień 65 MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-16 AKTYWNOŚĆ: -> fitness 4 h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 19kg/21kg/21kg/21kg x 12 19kg x 12 / 23kg x 11 / 23kg/23kg x 9 19kg x 12 / 21kg x 12 / 21kg x 9 / 23 kg x 7 18kg/20kg x 12 / 20kg x 10 / 20 kg x 9 [...]

DZIEŃ 4 Miska: 130/60/200 btw /mniej więcej http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-25 Aktywność: -> fitnessy 2h -> trening 1. inverted row, 3xmax (rozgrzewka) 3xmax 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt, 4x12-15 20kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 14 3. Ściąganie do brzucha, 3x12-15 40kg/45kg/45kg x 15 4. [...]

DZIEŃ 10 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-01 Aktywność: -> fitnessy 0 (}:-() -> trening 1a. Wyciskanie skos, hantle, 3x15 11kg/11kg x 15 / 11kg x 13 7kg/11kg/11kg x 15 1b. Biceps, uginanie , 3 x 15 9kg/10kg/10kg x 15 9kg/9kg/9kg x 15 1c. Triceps kickback jednorącz, [...]

DZIEŃ13 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-04 Aktywność: -> trening 1. wejścia na ławkę, 3 x 15 20/20 x 15 /20kg x12 -> wyzsza ławka 22kg/22kg/25kg x 15 (obc.łacznie) 2. wypady chodzone, 3x15 12kg/12kg/12kg x 15 -> brak obciążenia 14kg/14kg/14kg (łącznie) 3. rdl 3x15 [...]

DZIEŃ 14 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-05 + obiad u mamusi/-)_ ociekający tłuszczem schabowy, ziemniaczki, mizeria i szczawiowa zupa. Bardzo smaczne :-)) Aktywność: -> trening 1. inverted row, 3xmax (rozgrzewka) 3xmax 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt, 4x12-15 [...]

DZIEŃ 21 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-12 Aktywność: -> trening Trochę musiałam ująć kg i pobawić się tempem oraz poczynić małe zmiany w treningu, ale poza tym wszystko jest zaj**iście %-) 1. wejścia na ławkę, 3 x 15 15kg/21kg/21kg x 15 (łącznie) 20/20 x 15 /20kg [...]

Jak nie zmienię zdania i nie wypękam, to w lipcu zapodam podsumowanie półroczne. Ale nie na pół minuty? :-> \-)

Nie mogłam nie pójść/-)_ __________________________________________ DZIEŃ 33 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-24 Aktywność: -> fitness 2h -> trening 1. inverted row, 3xmax (rozgrzewka) 3xmax 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt, 4x12-15 25kg/25kg x 15 / 25kg/25kg x 13 [...]