podsumowanie

DZIEŃ 84 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2624,6 kcal b: 239,7 g (36,5%) ww: 153,1 g (23,3%) tł: 117,0 g (40,1%) 2. TRENING Ból szyi ustępuje, kręgosłup nie odpuszcza, ale jutro mam wizytę u fizjoterapeuty, więc mam nadzieję, że coś zaradzi. Dziś przyjemny trening, postanowiłem trochę dołożyć "obciążeń" ;) Bardzo fajnie idzie mi wiosłowanie. Ale [...]

DZIEŃ 90 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 544,5 kcal b: 238,3 g (37,3%) ww: 117,6 g (18,4%) tł: 125,5 g (44,2%) 2. TRENING Dzisiaj dzień totalnie nietreningowy. Powodem są jutrzejsze badania generalne, które zalecił mi Tadeusz. Kompleksowe badania, zrobię po wolnym dniu, dlatego piątkowy DNT przesunąłem na dzisiaj. 3. PODSUMOWANIE DNIA Wtorek, w [...]

DZIEŃ 93 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 551,2 kcal b: 225,7 g (35,4%) ww: 152,5 g (23,9%) tł: 115,4 g (40,7%) 2. SUPLEMENTACJA XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 Myprotein - Trans Resveratrol - 2x1 Scitec nutrition - ZMB6 - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Dzisiaj odrobienie zaległości z wtorku. Po wczorajszych interwałach czułem nogi, [...]

DZIEŃ 95 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 696,2 kcal b: 253,1 g (37,4%) ww: 187,1 g (27,7%) tł: 104,9 g (34,9%) 2. SUPLEMENTACJA XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 Myprotein - Trans Resveratrol - 2x1 Scitec nutrition - ZMB6 - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Dzisiaj dosyć dziwnie, ale skutecznie. Szedłem na trening ze swoim planem, ale po [...]

DZIEŃ 109 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 696,2 kcal b: 253,1 g (37,4%) ww: 187,1 g (27,7%) tł: 104,9 g (34,9%) 2. SUPLEMENTACJA XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 Myprotein - Trans Resveratrol - 2x1 Scitec nutrition - ZMB6 - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING http://imageshack.com/a/img901/1448/30a292.png 4. PODSUMOWANIE DNIA Zeszły tydzień [...]

DZIEŃ 110 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 544,5 kcal b: 238,3 g (37,3%) ww: 117,6 g (18,4%) tł: 125,5 g (44,2%) 2. SUPLEMENTACJA XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 Myprotein - Trans Resveratrol - 2x1 Scitec nutrition - ZMB6 - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Dzisiaj Marta prowadziła bieganie, no to jej tempem pierwsze 2 kilometry wyszły w [...]

DZIEŃ 111 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 681,2 kcal b: 240,4 g (35,9%) ww: 196,4 g (29,3%) tł: 103,8 g (34,8%) 2. SUPLEMENTACJA XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 Myprotein - Trans Resveratrol - 2x1 Scitec nutrition - ZMB6 - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Wyniki badań, samopoczucie itd wskazują ewidentnie na przetrenowanie, zgodnie z [...]

Jasne i nawet mam się nieźle :) Ale co do dziennika mam podobne wrażenia jak coraz więcej tu obecnych :) Tym bardziej, że ostatnio naczytałem się na temat, "nie kulturystów" na tym forum, więc póki co prowadzę swoje skrupulatne rozpiski, wypiski itp :) Wrzucę podsumowanie miesiąca :) Ale wszystkie interesujące mnie dzienniki czytam na bieżąco :)

PART II - dzień 10 - 29.10.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami (+białko skytec do popicia:) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/maZcOE.jpg 2. Sałatka z polędwiczkami wieprzowymi Jak przypomniałem o sobie o fotce miski, to sałatki [...]

[...] mam w większej rozdzielczości, ale nic na nich nie widzę - nie potrafię przenieść tego co jest w realu na zdjęcia. A to oznacza, że nie mam MM w ilości dostatecznej. Tak jak pisałem, wszystko może się wydarzyć - ale może kiedyś zrobię podsumowanie z wagą 100kg i BF 10%. Będzie fajnie, motywację mam, warunki chyba też. Dam z siebie wszystko!

to kurde robote masz fajna, poczekasz jak sie rozkreci i moze bedzie sie dało miecho załatwiac po nizszej cenie a wtedy bedzie łatwiej z micha jeszcze siłke obczaic co i jak i bedzie ok p.s mozesz wpadac do mnie na podsumowanie

Dzień 11 podsumowanie Wszystko ustalone, jestem dosyć mocno najedzony. Dzień praktycznie bez większego ruchu więc mniej węgli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb244c0cb13544f99f8e768259e5dc5a.png

Dzien 15 podsumowanie Dieta: "miska" wyszła mi idealnie według założeń, przez cały dzień ani chwilę nie byłem głodny mimo tego, że wstałem o 6 i dosyć "rozciągnięta" było okno żywieniowe. Trening: Dzisiaj wszystko bez zarzutów, mega pobudzony byłem na siłowni..Nogi robiłem z obciążeniami ok 10% większymi niż w piątek.. plecy tez dobrze "weszły" [...]

Dzień 21 podsumowanie Jutro siłownia :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea576de1e99743929d2fd8bbe604bc0d.png

Dzień 28 podsumowanie DNT "Dzień na plus" Marek Mareczecki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acc99c4124c1404bb0b839ef439cec3e.png

Dzień 32 podsumowanie DNT Jestem taki najedzony... orzechy już zważone czekają i serek wiejski na wieczór ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9781f255ab9d4c7c90730666d83a3f4b.png Na zupę zostawiłem te dodatkowe 100kcal ( ziemniaki i brokuły z zupy wliczyłem) Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-10-31 16:55:45

Dzień 33 podsumowanie DNT Wagowo dosyć mocno na oko.. ale udało mi się odmówić ciast/cukierków/słodkich napojów bez większych problemów więc jest dobrze :-) Od poniedziałku ruszam na ostro z treningiem! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2cf381e80a845d7a00dc4e743fc17fe.png

Dzień 41 podsumowanie DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fece6936d5154ce399918009cdc99428.png

Dzień 43 podsumowanie DT Suwnica 5x Wiosłowanie 5x Wyciskanie sztangi 5x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x Unoszenie sztangielek bokiem w górę3x Biceps hantlem z supinacją 3x Wyciskanie francuskie jednorącz 3x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bba9008b0114835bb9ef9f1655b9690.png

Dzień 45 podsumowanie DT Wypychanie nóg na suwnicy 5x Ściąganie drążka podchwytem przed klatke 5x Wyciskanie sztanga 5x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Biceps modlitewnik 3x Prostowanie ramion na wyciągu 3x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73f30c302da94b86891b2751bad374e3.png